най-добрата

Не се притеснявайте повече от глад и не се насилвайте да ядете храни, които изобщо не харесвате. Забравете за различни безвкусни напитки и изберете да отидете на здравословна и ефективна диета. Диетата, която е помогнала на много жени, е съобразена с всички.

Няма значение дали имате проблем с холестерола, не можете да осолявате храна или сте вегетарианец. Тази диета може да бъде адаптирана към вашите индивидуални нужди и ефективно да се отървете от излишните мазнини. Ето защо диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) получи титлата най-добрата диета за цялата 2017 г. Тя помага да се оптимизират нивата на холестерола и благодарение на нея не се чувствате гладни, нервни или уморени. Балансираното съотношение на хранителни вещества в комбинация с упражнения е точно това, от което се нуждае тялото ни.

Логическо разделение

Основата на тази диета е разделянето на храните на групи и предписаното им дневно количество, което можете и трябва да приемате. По този начин ще разберете дали все пак можете да се отдадете на филия пълнозърнест хляб или по-скоро да посегнете към кисело мляко или риба на скара. Следете приема на хранителни вещества и следете обема на калориите според теглото, пола и възрастта си.

Риба, птици, постно месо, бобови култури като грах и боб (не в саламура и консерви) - общо трябва да ги консумирате до 150 g на ден. Комбинирайте ги помежду си и ако предпочитате месо, разменете 1/4 чаша грах или боб за 30 г месо.

Яйца можете да консумирате ограничено количество само с жълтък. Яжте жълтъците максимум 2 или 3 на седмица. Ако ядете белтъци, няма ограничение за тяхното количество.

Нискомаслено мляко и млечни продукти са позволени всеки ден. Например, разделете ги на три порции на ден. Обикновено трябва да ядете чаша нискомаслено бяло кисело мляко, 1 чаша нискомаслено мляко и 30 г нискомаслено сирене на ден.

Плодове можете също, но се опитайте да го консумирате сутрин, най-много рано следобед. Разделете го на 2 до 4 порции на ден. Може да е едно парче като портокал, ябълка или половин банан. Можете да добавите чаша пъпеш или плодове към това. Можете също така да вземете чаша 100% плодов сок - за предпочитане пресен.

Разбира се, това не може да липсва във вашата диета зеленчуци. Трябва да го разделите на поне 3 порции, в идеалния случай на 5. Например, чаша пресен зелен фасул, чаша пресен зеленчуков сок и 2 чаши суров или 3 чаши задушени зеленчуци.

pixabay.com

Тестени изделия, качествен хляб, ориз, овесени ядки и други зърнени продукти разделете на най-малките порции. Идеален за до 5 до 6 порции на ден. През деня можете да консумирате филийка зърнен хляб, 1 чаша сурова елда или зърнени храни или други зърнени продукти и 1/2 чаша варен ориз или тестени изделия.

Ако усетите вкус за сладка, опитайте се да посегнете към здравословни варианти - например без рафинирана захар, подсладена с мед. Подходящи са и сурови пръчки, пълни с кокос, какао и фурми или ядки. Сладкият вкус ще прогони всякакви ядки (несолени и непечени) или бананови палачинки. Ще се насладите и на фъстъчено масло или качествен горещ шоколад с висок процент. Трябва обаче да впишете всичко това калорично в рамките на дневния лимит. В противен случай не трябва да докосвате сладките.

Какво да избягвате?

Избягвайте маслото и маргарина - трябва да посегнете към минимум кокосово или зехтин. В никакъв случай не яжте бисквити, бисквити, бисквити, пържени храни, полуфабрикати и подсладени води. Избягвайте също тлъсти меса, яжте пилешко или пуешко месо или риба само без кожа (отстранете кожата преди топлинна обработка). Разбира се, заменете млечните продукти като заквасена сметана, сметана за готвене и разбиване или мляко с голям процент с продукти с ниско съдържание на мазнини. Но обърнете внимание на качеството на продукта, защото много производители заместват мазнините в продуктите с ниско съдържание на мазнини с въглехидрати. Затова проверете стойностите на опаковката. Добавете и червено с калорично сирене, колбаси, салам, бекон и студени разфасовки. Разбира се, майонезата, сосовете, дресингите и сладките са забранени.

Алкохолът също не се препоръчва, но понякога можете да изпиете чаша бяло вино със семейството или приятелите си.

pixabay.com

Полезно за здравето

Съставът на тази диета е много ефективен при изгаряне на мазнини и е подходящ и за тези, които се борят с лоши нива на холестерол. Тази диета помага за повишаване нивата на добър холестерол и поддържа нивото на лошия холестерол до минимум. Освен това няма да се чувствате гладни след тази диета, защото тя съдържа подходящо съотношение на всички хранителни компоненти. За разлика от други драстични диети, той съдържа и въглехидрати, които са изключително важни за правилното функциониране на женското тяло в частност.

Правила

Тъй като тази диета не е драстична по отношение на приема на храна, тя трябваше да бъде компенсирана, като се спазват правилата. Това обаче не е ужасно, просто трябва да внимавате за дневния си калориен прием. Можете също да го изчислите в интернет, като въведете вашата възраст, пол, тегло и евентуално също физическа активност. Трябва да следите този калориен прием и той ще намалее леко с намаляването на килограмите. Трябва да пиете поне 2,5 литра течност на ден и да отделяте 30 минути за физическа активност. Ако е по-взискателно - например бокс, бързо бягане, активна аеробика със сигурност ще са достатъчни за 30 минути. Ако обаче нямате активна тренировка и предпочитате да вървите по-бавно, направете поне 45 минути физическа активност.

pixabay.com

Що се отнася до диетата, съдържанието на мазнини трябва да бъде от 25 до 30 процента от диетата. От това не повече от 7 процента трябва да идват от масло и сирене. Количеството холестерол и сол също е ограничение. Не трябва да приемате повече от 200 mg холестерол на ден, което е малко повече, отколкото в голямо яйце. Не трябва да надвишавате 2300 mg натрий на ден, което е около една чаена лъжичка сол. Може да звучи драстично, но такава стойност е сравнима със стойността, препоръчана за здрав възрастен.

Вярваме, че тази здравословна диета ще ви помогне по пътя към желаната фигура. Имате ли и някакъв благоприятен опит с отпадането на наднорменото тегло? Чувствайте се свободни да споделяте вашите съвети с други читатели в коментарите.