отслабване

Почти всеки, който иска или трябва да отслабне и не го прави под лекарско наблюдение, рано или късно ще установи, че отслабването е достатъчно, за да не се храни! И това е много по-лесно от спазването на всички тези правила, упражненията, спането правилно и т.н. След първия опит с йо-йо ефекта и проблемите, свързани с недохранването, обикновено променяме мнението си. И по-добре да се примирим със ситуацията, каквато е. Но ние не трябва. За всички, които имат дълъг път - това може да се направи по различен начин.

Отслабването и поддържането на ново тегло не е еднократна работа. За съжаление не е така, че в продължение на половин година следваме режим, който е диаметрално различен от нашия (както по отношение на режима на хранене, така и на упражненията), отслабваме, формираме се и сме възнаградени за половингодишните си усилия с вечно красив феномен. Поддържането на тегло и фигура изисква постоянни системни мерки.

Домино ястия

Чипс, бонбони, шоколад, сладкиши, барове. много от нас имат нездравословното свойство, че такива храни не могат да се ядат „на вкус“. Когато започнем, просто не свършваме, докато наистина не стигнем и определено не е след два квадрата шоколад. Понякога дори след две маси. Това са храни с ефект на домино, след като започнем, не можем да спрем (и обикновено това не са морковите например). Ами това? За съжаление единственият съвет, който не си играе с волята ни и ни подчертава, е просто да избягваме такива храни. Винаги и завинаги. Един път да приемем, че просто никога повече няма да имаме чипове, е по-лесно, отколкото да се обвиняваме, че сме започнали изобщо след две пакети. Ако имаме това свойство и някои ястия с домино са нашата ахилесова пета, махнете се с тях.

Стресът от вземането на решения

Разнообразна диета, разнообразна диета. какво означава? Две неща. Хранително разнообразна - такава диета трябва да съдържа възможно най-много хранителни вещества, т.е. освен основните (захари, мазнини, протеини) и витамини, фибри, минерали, микроелементи и т.н. И тогава разнообразната диета от гледна точка на неспециалист е диета, на която се наслаждаваме, покрива вкусовете ни, не ни омръзва и не започваме да търсим нездравословни храни, за да разнообразим вкуса.

Когато става въпрос за разнообразна диета и загуба на тегло, тя започва да става трудна. Защото живеем във вярата, че трябва да имаме „разнообразно меню“ и не смятаме, че е необходимо само от хранителна гледна точка. Никой не ни принуждава да ядем нещо различно всеки момент, дори и да изглежда така. Сглобените с любов редукционни менюта са съставени от много съставки, единствената им цел е да вкарат същите хранителни вещества в нашето тяло. Знаете ли как стресът влияе на отслабването? Много. И тук изведнъж имаме стреса от пазаруването, от изобретяването на храна, от намирането на специални съставки, от това колко пари харчим за това.

И така, как звучи? Влюбете се в стереотипа. Разберете какво от препоръчаното от вас или какво намирате за всичките си ежедневни нужди от хранителни вещества, вкусове и отговаря на другите ви изисквания. И по-нататък? Яжте го през цялото време. Когато искате нещо, измислете нещо друго (но странно е, че не е толкова често). Когато стресът от измислянето на закуски, обеди, вечери и десятък изчезне и знаете, че правите едно и също нещо всеки ден, ще видите колко облекчени сте. Просто се консултирайте с вашата диета с някой, който може да потвърди, че тя съдържа достатъчно всички необходими хранителни вещества.

Измама. хранене!

Често се препоръчва при диети т.нар cheat day - когато искате каквото искате. От кисели кнедли до литри сметанов сос. Когато пред вас е мечтана цел, която включва намаляване, например, на двадесет или повече килограма, тя може да ви свари през целия такъв ден - ще успокои храносмилането ви и ще забави резултата. Как да го погледнем, без да си отказваме тези измамни храни? Планирайте вашите измамни ястия, тоест едно такова хранене седмично. И под храна разбираме спокойна и петстепенна вечеря. Идеално е да позволите подобна ситуация в петък вечерта или през уикенда (когато ви очакват например семейни и други тържества, социални събития и т.н.). Така че не се колебайте да вземете супата на баба си, филе, компот и след това торта и сладолед. Това е всичко за обяд, но не?