Бихте ли могли да помислите в безгрижно детство, че когато пораснете и станете „важна леля“, ще се върнете към обичайното си забавление - скачането на въже? Да, не знаехте и не разбирахте ползата от това гумено въже в ръцете ви. Защо скачахте цял ден? Просто така. Така че сега няма да направите нищо. За да прекарате време в ски, трябва да се убедите в полезността им при отслабване. Точно това ще направим сега.
Скачане по въжето - по-ефективно бягане и плуване, загубата на енергия на час е 720 калории. Скачането на въже е идеалният начин да отслабнете и да поддържате здравето си на правилното ниво, само си представете:
- подобрява се издръжливостта на сърдечния мускул;
- Дишането ви става по-дълбоко и по-измеримо, обемът на белите дробове се увеличава;
- ръцете работят няколко пъти повече, отколкото при джогинг;
- някакъв невинен скок тренира мускулите на краката, гръбначния стълб и пресата;
- ще отслабнете;
- ще се научите да мълчите на крака;
- издърпвате проблемната вътрешна част на бедрата.
И това е само първото нещо, което ми идва на ум, когато споменавам скачане на въже.
Преди да се изкачите през отслабването, загрейте мускулите си с лека и къса походка. Пресичането на въже се отнася до клас сърдечно-съдови устройства, което означава, че се постига загуба на тегло поради ускорената честота на пулса. Тук трябва да внимавате. От време на време, поне в началото на обучението си, слушайте тялото си и след това го спирайте. Когато имате почивки, за да си възвърнете дишането, измерете пулса за 6 секунди и умножете по 10. Това ще бъде резултатът за минута. Максимално разрешеният пулс се изчислява, както следва: 220 - вашата възраст.
Средно ще направите поне 70 завоя с въже за една минута. А това означава, че скачането на въже за отслабване няма да може да се прави с бавно темпо, релаксиращо.
Продължителността на тренировката ви трябва да бъде 15 минути, ако искате да тренирате издръжливост, дишане и сърце и 30 минути, ако трябва да отслабнете и да извадите форми.
Ако искате да скочите, имате нужда от гривна, изобщо без токчета. Само по този начин е възможно да се амортизира, т.е. да се осигури претоварване на ставите и гръбначния стълб.
И още нещо: обувките ви трябва да са проектирани за скачане. Те могат да бъдат маратонки за волейболисти или баскетболисти, подметката трябва да е оребрена, висока с хелиев пълнеж.
Днес ще намерите не само носталгични гумени скачащи въжета, но и електронно въже и скачащи въжета с претегляне. Електронното въже отчита броя на скоковете, а скачащите въжета с изключително тегло са популярни сред боксьорите и борците.
Има и въжета за скок за изключително бързи скокове. мерки
Ако се почувствате замаяни, прилошите или загубите равновесие по време на следването, трябва да спрете за известно време и да прекратите тренировките. Най-вероятно причините за спада на налягането или тялото ви е силно претоварено и няма време да се възстанови.
Заниманията по въжето са противопоказани за всички страдащи от сърдечни заболявания, има проблеми с междупрешленните дискове. Не можете да започнете да тренирате с пълен стомах и ако имате твърде много излишни килограми (за да избегнете напрежението на сърцето). Ако сте склонни към внезапен спад на налягането, не се препоръчва да действате толкова интензивно.