Здравословно е да имате малко телесна мазнина, но не всички мазнини се съставят еднакво. Висцералната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която се съхранява в корема. Намира се в близост до няколко жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата. Може да се натрупва в артериите. Висцералните мазнини понякога се наричат ​​"активни мазнини", защото могат да увеличат риска от сериозни здравословни проблеми.

означава

Ако имате малко мазнини по корема, не е задължително това да е висцерална мазнина. Това може да е подкожна мазнина, която се задържа точно под кожата. Подкожната, т.е. подкожната мастна тъкан е точно типът, който се установява в областта на раменете и краката - повишено количество от този вид мазнина обикновено се вижда на пръв поглед. Висцералната мазнина обаче е скрита в коремната кухина около нашите органи и следователно може да не се вижда на пръв поглед. Всъщност, ако вече имате очевидна „гума“ около кръста си, имате значително повишен риск от развитие на здравословни разстройства, които попадат под общото име Метаболитен синдром.
Метаболитният синдром не е само една изолирана диагноза, а напротив, той е редица рискови фактори, които определят развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Тези фактори са свързани от един общ знаменател, който е липсата на реакция на организма към инсулин, т.е. инсулинова резистентност. Ще обсъдим повече информация за същността, причините и начините за решаване на проблеми, свързани с метаболитния синдром, в една от следващите статии. Сега нека разгледаме по-отблизо висцералната мастна тъкан, която е една от основните причини за метаболитно увреждане на здравето.

Как се оценява и измерва висцералната мазнина?

Единственият начин за окончателна диагностика на висцералната мастна тъкан е използването на компютърна томография (CT) или ядрено-магнитен резонанс (MRI). Това обаче са скъпи и отнемащи време процедури.

Вместо това доставчиците на здравни услуги обикновено прилагат общи насоки за оценка на нивата на висцералните ни мазнини и рисковете за здравето, които те представляват за тялото. Измерванията от здравни организации по света се различават леко, но средното изходно ниво е, че около 10 процента от всички телесни мазнини са висцерални мазнини. Ако можете да определите процента от общата телесна мазнина, можете лесно да изчислите процента на този вид мазнини.

Най-лесният начин да разберете дали сте изложени на риск е да измервате обиколката на талията си. Стойност над 94 см при мъжете и над 80 см при жените означава, че сте изложени на риск от здравословни проблеми, свързани с високи нива на висцерални мазнини.

Висцералните мазнини често се оценяват по скала от 1 до 59, когато се диагностицират с помощта на телесни мазнини или анализатори на магнитен резонанс. Здравословните нива на висцералните мазнини са под 13. Ако резултатът ви е между 13 - 59, се препоръчва незабавна промяна в начина на живот.

Усложнения, свързани с високи нива на висцерална мастна тъкан

Висцералните мазнини могат да започнат да причиняват здравословни проблеми почти веднага. Той може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или начало на диабет. Изследванията показват, че това може да се дължи на това, че ретинол свързващият протеин, който повишава инсулиновата резистентност, се екскретира с този тип мазнини. Висцералните мазнини също могат бързо да повишат кръвното налягане.

Най-важното е, че увеличаването на нивата на висцералните мазнини увеличава риска от няколко сериозни дългосрочни, животозастрашаващи медицински състояния, като например:

  • инфаркти и сърдечни заболявания
  • диабет II. Тип
  • удар
  • рак на гърдата
  • колоректален рак
  • Болест на Алцхаймер

Как да се отървем от висцералната мазнина

За щастие висцералните мазнини са изключително чувствителни към упражнения, диета и промени в начина на живот. С всеки килограм телесно тегло, което загубите, вие губите и малко висцерална мазнина.

Ако е възможно, трябва да спортувате поне 30 минути всеки ден. Опитайте се да включите кардио, както и силови тренировки в ежедневието си. Кардиото може да бъде под формата на аеробика, кръгови тренировки, колоездене или бягане, при които изгаряте мазнините по-бързо. Силовите тренировки ще изгарят калории постепенно, когато мускулите ви станат по-силни и консумират повече енергия. В идеалния случай трябва да практикувате кардио 5 дни в седмицата по 30 минути и да включвате силови тренировки поне 3 пъти седмично по 45 минути.

Хормонът на стреса кортизол е отговорен и за увеличеното количество висцерални мазнини, които тялото ви съхранява на най-неподходящите места по време на емоционално напрегнатия период, не само от естетическа гледна точка. Следователно, разграждането на стресорите от живота ви ще улесни разграждането на висцералните мазнини. Сънят и много течности са нещо разбираемо. Техниките за медитация и дълбоко дишане също ще ви помогнат да се отървете от стреса и безпокойството.

Тъй като такъв сложен проблем като високите нива на висцерални мазнини и свързаната с тях заплаха от метаболитен синдром също изисква комплексно решение, не е достатъчно само да се упражнявате и да облекчавате стреса. Основата на успеха е да се храните здравословно, балансирано. Избягвайте преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини и добавете повече протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати като сладки картофи, боб и леща.

Приготвяйте ястия с по-ниско съдържание на здравословни мазнини и вместо да пържите, печете на скара, гответе или печете.

Когато е препоръчително да посетите експерт

Ако сте жена и талията ви е над 80 см, а ако сте мъж и талията ви е над 94 см, във ваш интерес е да посетите лекар и да обсъдите промените, свързани със здравето и начина на живот. Също така е препоръчително да се свържете с диетолог и да разработите диетичен план за намаляване на нивата на мазнини.