аеробно натоварване

Сега, когато беше извикан добър стар обръч, оборудван с масажни елементи или тежест, въпросът как да отслабнете с помощта на обръч отново стана спешен. Традиционно се използва за регулиране на талията, премахване на бедрата и стомаха, но можете да го промените по-значително?

Помага да се отървете от обръчите?

Когато завъртите обръча, вие давате на тялото аеробно натоварване, което води до активно изгаряне на калории и колкото по-тежък е вашият обръч, толкова по-силен е процесът! Въпреки това, както всяко аеробно натоварване, през първите 20 минути, усукването на обръч използва само онези калории, които идват с храната. Така че можете да го издърпате с обръча само ако го завъртите за поне 30-40 минути.

Сега, след като разбрахме колко да усукаме обръча, да отслабнем, заради справедливостта си струва да се отбележи, че за една проста корекция на колана за задържане с обръч не е нужно толкова време. Изследователите установили, че ако завъртите хула-хупа само за 5-10 минути на ден, след две седмици лентата на кръста ви ще се свие с 1 см и ще загубите общо около половин килограм в други части на тялото си. Това означава, че дори да завъртите малко обръча, можете да отслабнете, но много бавно.

Обръчът помага за отслабване: друга полза

Когато разглеждате въпроса дали е възможно да отслабнете и да завъртите обръча, помислете за другите предимства на ученето с хула-хуп, тъй като те не се ограничават до този ефект:

  1. Обучение на две системи: дихателна и сърдечно-съдова. Ако чувствате, че си поемате дъх на стълбите, тогава вашият избор! Както всеки вид аеробни упражнения, той укрепва дишането и сърцето ви, което означава, че ще бъдете много по-трайни.
  2. Както всяко аеробно натоварване, завъртането на обръча ви позволява да изгаряте калории. Ако обръчът, който имате, е тежък и го завъртите бързо, тогава тази стойност може да достигне 50 или дори 100 единици за 10 минути!
  3. Обучение на вестибуларен апарат. Ако имате проблем с чувството за баланс, завъртането на обръча може да му помогне да се разгъне малко.

Митът, върху който обръча органите в коремната кухина и дори ги кара да се изместват. Но както споменахме, това е просто мит. Дори да изкривите тежък обръч, но започнете, както се казва в инструкциите, от 1-3 минути и постепенно укрепвайте мускулестия корсет, нищо няма да бъде страшно.

Как да завъртите обръч, за да отслабнете?

Мнозина вярват, че трябва да има някаква мъдрост за това как да използвате хула-хуп. Мъдростта като цяло не се нарича, но все пак има ценен съвет:

    Най-ефективен е претегленият широк обръч с тегло 3 кг. На второ място има различни възможности за масаж, само на третото - обичайният обръч. Ако имате нулево ниво на физическо възпитание, трябва да започнете с класическия вариант, защото други може да е твърде трудно да оставят синини и да обезкуражат ентусиазма.

  • Основното при отслабването с обръч е редовността! Ако искате да завъртите обръча, е необходимо всеки ден, от сутринта 30 минути преди закуска или вечер след 2 часа след вечеря. Ако се обърнете няколко пъти през деня - тези интервали също трябва да се спазват.
  • Започнете с няколко минути с три подхода за дълго отпадъци, след това продължете да усуквате обръча дълго време. Леките и масажни опции могат да се усукват поне един час подред, но претегленият обръч е по-добре да се използва не толкова дълго, особено ако не сте тренирали толкова дълго.

    • Не забравяйте, че трябва да завъртите обръча, като редувате на всеки 5 минути движение по посока на часовниковата стрелка и обратно - научете тялото си да се подравнява във всяка посока!