разбирате

Гледате всичко, свързано със загуба на тегло, забранили сте храни на една ръка разстояние, спортувате и - нищо. Тънките извивки остават очаровани за вас. Къде е проблема?

Опитвате се най-добре, бавно сте експерт по принципите на правилното хранене, но ръката на кантара не се движи в желаната посока дори в света. Вие правите грешка някъде и ние знаем къде!

Ядете твърде много плодове

Плодът е здравословен и ако искате да отслабнете, яжте го, но по-скоро сутрин. Съдържа много витамини и фибри, но внимавайте - също достатъчно захари, монозахариди, които са най-бързият източник на енергия. Затова яжте банан с ябълка преди спорт, а не вместо обяд. А също и внимателно със сушени и захаросани плодове или конфитюри.

Изхвърлихте всички мазнини
Въпреки че мазнините имат много лоша репутация, не можете да живеете без тях и те са част от балансирано меню! Също така, тъй като подобряват имунната система, здравето на белите дробове и костите, те поддържат нервната система в добра форма. Необходимо е, разбира се, да се консумират правилните мазнини, особено омега-3, омега-6 и омега-9 в правилните пропорции. Ако те липсват в тялото, няма да отслабнете, но парадоксално ще напълнеете. Може също да имате затруднения със съня, умора, лоша коса, суха кожа или депресия. Правилните мазнини спомагат за по-доброто усвояване и използване на витамини А, D, Е и К. Те са ценни в необработения зехтин, кокосовото масло, маслото, лена, сусам, бадеми и орехи.
Пазете се от скрити мазнини в колбаси, в консервирани продукти, бисквити!

Спряхте да ядете супа
Добре се справяте с изхвърлянето на тежки, уплътнени от брашно или сметана супи от менюто. Е, добър зеленчуков бульон ще ви засити и ще ядете по-малко от втория, обикновено калоричен курс.

Ядеш без часове
Поддържането на редовни хранителни разстояния е от съществено значение! Можете да ядете шест пъти на ден, идеално е да се поглезите с малка порция на всеки три часа, но да нямате нищо по всяко време. Определено не трябва да чувствате глад, отслабването не е същото като гладуването и страданието.

Изобщо не ядете захари
Това е типична грешка. Вярно е, че за да може организмът да смила протеините, той се нуждае от повече енергия от захарите, така че вие ​​сте по-богати и отслабвате, но от друга страна, месото и другите храни, богати на тях, прекисляват тялото. И това не помага да отслабнете. Можете да получавате енергия от захари по-бързо и лесно, помислете за това особено сутрин. Ако давате на тялото си само протеини, ще чуете умора, тя ще върви с по-ниски скорости и няма да се отървете от сладкия вкус. Формулата се прилага за балансирано хранене - консумирайте 55-65% въглехидрати, 20-25% протеини и останалото - 10-15% мазнини на ден.

Не се отказвате от алкохола
Всеки диетолог ще ви каже, че алкохолът е склад с празни калории - в един грам има до 29 килоджаула. За сравнение - в един грам мазнини има 38 kJ, а в грам въглехидрати 17 kJ. Най-лошото при алкохола е, че блокира изгарянето на други хранителни вещества. Няма да имате успех с каквато и да е диета или упражнения, ако често пиете алкохол.

Не се движите много
Колкото и да сте рационални и здрави, ако искате наистина да отслабнете и да запазите фигурата си, не е възможно да се движите без движение. Преодолейте мързела и измъчвайте малко тялото. Ще се върне при вас по добър начин.
Нашите съвети:
Два пъти седмично прекарвайте един час упражнения - плуване, аеробика, въртене, бягане, ски, колоездене. Прекарвайте четвърт час пет пъти седмично в домашната тренировка, която ви подхожда най-добре.