За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото ядете. По време на диета внимавайте за храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Направете меню с по-малко калории, но много хранителни вещества. Въпреки това, загубата на тегло не трябва да бъде драстична с много ниски калории. Такава гладна стачка бързо ще ви върне теглото - йо-йо ефект. Предлагаме ви списък с много храни и ястия с преглед на това колко калории имат, колко мазнини, въглехидрати и протеини съдържат. Отчетът ще ви помогне да съставите по-добро меню. Въпреки това, не основавайте загубата на тегло на преброяване на калории. След кратко време ще спрете да се радвате на такава загуба на тегло. Важно е диетата ви да е разнообразна, за да включва много протеини и други хранителни вещества. Важен съвет, научете се да ядете 5 пъти на ден и да се храните по-бавно. Ще почувствате ситост едва след двадесет минути, така че в началото на отслабването се опитайте да обядвате за около 25 до 30 минути, така че да получите преглед на това каква порция храна е достатъчна за вас.

наднорменото

Месо, месни ястия, продукти