Вероятно дори не можете да си го представите, но средно човек яде около 60 тона храна и до 240 кг химикали. Храносмилателната система трябва да се справи с всичко това. Добавете към това и други негативи на съвременното хранене, като:

деня

  • консумираме много захар на ден, до 70 кг на човек за една година,
  • консумираме 12 пъти повече соли годишно, отколкото са ни необходими,
  • животинските мазнини съставляват до 80% от обема на всички мазнини от нашата диета,
  • ядем много животински протеини и пренебрегваме приема на растителен протеин.

Все пак все още си гладен. Защо? Със сигурност се случва често да се храните добре. Ще имате обилен обяд, супа, основно ястие, десерт. Вечерта сядате на телевизора, гледате щастливо телевизионната програма и изведнъж получавате желание да преглътнете нещо. Бихте яли нещо, но не знаете какво. Тези вкусове са доказателство, че тялото не е получило необходимото през деня и затова пита. Имате вкус към нещо, преди време сте се хранили добре.

След един ден на гладуване или консумация на много калорични дреболии, вие също изпитвате вълчи глад вечер и пробождате това, което виждате.? Имайте предвид още един факт, че отказването от вечерята е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен ежедневен график на задълженията, но тялото несъмнено се нуждае от хранителни вещества през целия ден, включително вечерта. Идеално е да се храните постоянно, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.

Освен това слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетит за така наречените втори вечери. Като добавим и факта, че ги консумирате неволно, докато гледате телевизия и килограмите започват да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как. Така че вечерите (и други също) да не навредят на характера ви, предлагаме ви няколко съвета за решаване на вашите проблеми с храненето и закръглена фигура.

Не солете вечер
Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.

Не отвивайте сладкиши
Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да причинят сериозни проблеми с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате тази енергия, тя се превръща в мазнини и тялото ви няма нужда от нея преди лягане.

Какво да ядем, за да не напълняваме от нощта до сутринта?
Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.

Как да вечеряме без страх от напълняване?
Ето няколко прости съвета как да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Не е добре да си лягате с празен стомах .

Но внимавайте за апетита си. Не боли да приемате карнитин на гладно всеки ден. Намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини. Тялото ще ви каже какво му липсва. Ако той се разболее само от парена зеленчукова пара, вероятно не пропускате зеленчуци. Може би просто се нуждаете от плодове или кисело мляко. Най-важното е, че не е нужно да ядете нищо студено. Тялото ще трябва да произвежда топлина, която ненужно би го натоварила. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато синина в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето са свързани.

Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ви. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Открит е съвсем наскоро, през 1999 г. Доказано е, че образуването на грелин и екскрецията му се случват по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня определя и вашата фигура
Изследователите установили, че хората, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, са увеличили ежедневното си производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И те също предпочитаха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивата на грелин не трябва да се колебаят твърде много през деня, в противен случай ще наддават на тегло.

Наситен с протеин
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Соята е постна храна Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.

Вие също трябва да консумирате мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий. В допълнение, соята съдържа висок дял фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми