санома Здравейте,
romana09 Аз съм подобен на теб, имам една диета по-малко, но теглото също е 80. Е, вече имаш по-малко, поздравления sxclapx sxclapx По някакъв начин спрях, не промених, така че не правя нищо по въпроса но ако не може да заспи ... Имам проблем с движението, някак не мога да го вкарам в ежедневието. Имам идея някой фигел да го реши. Защото лятото наближава и много бих искал да сваля поне тези 10 кг.
така че стискам палци за всички
зузана-ке Благодаря ви бебета, че ме приехте сред себе си, ss, но преди всичко ще ви напиша как се храня, преди изобщо да не ям до 4-и следобед, и бях пълен с кадети, особено куп сладкиши, но сега се принудих да закуся, десятък и обяд, "следобед просто нещо лесно", и мога да го направя, "включих много зеленчуци и също се принудих за плодове. Добавям, че през последните 10 години не съм ял никакви плодове и зеленчуци, а сега го имам доста разнообразен, но контролирам калориите, и главно пия 2,5-3 литра вода на ден, но мисля това движение би било необходимо, все още не се движа. sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex
тини zuzana-ke, добре дошла сред нас ! За какво точно имате нужда от съвет?
Ниа Зузана, горещо ви приветствам!
Страхотно, че го "излива" така.
Причините, поради които спадът се забавя, съответно. е по-бавно може да бъде повече. Определено би помогнало, ако сте хвърлили диетата си. Може би имате малко татко или просто го сглобявате неправилно.
Ще видим, съветваме, подкрепяме!
зузана-ке Здравейте, аз бях тук за първи път, "Най-накрая съм за това и искам да сваля минимум 25 кг" до лятото "и след това още 10 кг" и да поддържам теглото си, sxstrechx sxstrechx I Аз съм на 35 години, начало: 23.2. тегло: 102 кг продължете: 9.3. тегло 99 кг sthumb3 sthumb3 Наистина се радвам да отслабна само с един килограм, но бих искал да отслабна по-бързо, някой може да ме посъветва. sxdancex sxdancex
Капш романа: килограм на седмица е препоръчителната скорост. така че сте още по-бързи. носеше го по-бързо, защото колкото по-бързо и изведнъж отслабнете, толкова по-трудно ще продължи.
все пак поздравления! това е страхотен резултат! sxclapx sxclapx
Любка S Романа, чудесно е за теб, а освен това мъжете имат повече мускули и така те изгарят мазнините по-бързо и по този начин отслабват повече.
Ниа Романка, не, всичко е наред. От по-ниско тегло той отслабва по-бавно. Ако един мъж има повече от вас, е ясно, че ще хвърли повече. Но само от самото начало.
Изобщо не се депресирайте. Освен това, 2,5 килограма за две седмици са точно. Като се има предвид, че 4 кг на месец са оптималният таван. Дръжте се и така нататък!
Романа09 Здравейте, свалих две и половина кг за две седмици - това не е ли малко? Иначе се справям добре, не изпитвам съществен глад, желанието за сладко бавно отстъпва и се чувствам като цяло добре. Мъжът отслабнал с 4 кг.
Ниа Благодаря ви много момичета, когато реша дефицита от 1000 kj, така че ще ям 6 пъти на ден, т.е. на всеки два часа и половина, ще си помагам така ?
т.е. закуска: в 7 часа
десет: 9:30
обяд: 12 обяд
преднина: 14:30
вечеря 1: 17: 00
втора вечеря: 19:30
Може да бъде спокойно, ако ви устройва.
стойността на храната винаги след 1100 kj средно? Мога ли да имам плодове изобщо или да го огранича напълно? Можете да правите плодовете сутрин в комбинация с протеини. (Кисело мляко, извара а) и напр. овес за това. 1100 е минимумът, бих казал. Можете дори до 1400kJ. Няма проблем.
Капш romana: добре си влязъл в него! sthumb3 sthumb3
carpediemka здравей здравей как си?
carpediemka R: стойността на храната винаги след 1100 kj средно? - ако сутрин сте по-гладни спокойно и повече, а следобед дори ще се разстроите, че ще ви струва консумацията kj на ден
За тази вечеря - ако си легнете около девет и половина, тогава втората вечер в 19:30 е добре
аполенка Romana: сутрин можете да се храните спокойно на всеки 2 часа. и следобед на всеки 3. Но е възможно както сте написали. Плодът се яде сутрин и ако тренирате, още един след тренировка.
Романа09 Благодаря ви много момичета, когато реша дефицита от 1000 kj, така че ще ям 6 пъти на ден, т.е. на всеки два часа и половина, ще си помагам така ?
т.е. закуска: в 7 часа
десет: 9:30
обяд: 12 обяд
преднина: 14:30
вечеря 1: 17: 00
втора вечеря: 19:30
стойността на храната винаги след 1100 kj средно? Мога ли да имам плодове изобщо или трябва да го огранича напълно?
Ниа Бебетата вече са оценени, аз просто ще се присъединя;
Здравейте, благодаря ви за вашите коментари и ще ви помоля много за оценка на утрешното меню:
закуска: 70 g кифли, 20 g птиче шунка, 5 g зехтин, 100 g ябълка
най-добрият пълнозърнест кок. Имам Греъм и всичко е наред. Шунка определено 40g, пропуснете ябълката, сложете тук домати, чушки, салата ... Всичко, можете и да комбинирате. Маслото е доста непрактично. Няма ли да опитате семената? Макар и вероятно не по-добри, такива слънчогледи или тикви са вкусни. sxhamx sxhamx
десето: 200 г холандско кисело мляко - съдържание на мазнини 3,2%, плодов компонент, 300 г кольраби Ако предпочитате солено кисело мляко, оставете колераби спокойно. Но предпочитам плодове и малко овес, а не протеини.
обяд: 100 г говеждо, 150 г картофи зеленчуци ?! sxmrkvax sxmrkvax
olovrant: 150 g Слабо мек аромат, 5 g зехтин доста лошо ястие, дори не знам дали ще ви хареса. Опитайте да сложите по-малко извара и да обелите няколко люспи, или. ядки.
вечеря: 100 g graham rožok, 100 g домати, 5 g Rama Rožok вече не за вечеря. И определено не 100гр. Това дори би било две. Аз лично не включвам ramu в трапезарията или други масла. И тези 5g наистина не се изплащат. Ако, тогава по-скоро вила и малко риба тон + зеленчуци, разбира се. И сте готови за вечеря! Така че, ако искате, парче кнакеброт няма да навреди.
обща консумация на енергия 5583 KJ Фино, след корекции трябва да е O.K. Определено добавете, но внимавайте! Добавете подходящо.
Добре е ? трябва да се добави или премахне ?
Все още искам да попитам, че след колко дни сте забелязали първото си малко нещо ?
Днес съпругът ми също започна: 187 см и тегло 102. Страхотно, че се присъедини. Двама определено ще се справят по-добре. В хладилника поне ще има само здравословна храна. s s Просто изчислете своя ИТМ, защото всеки има различна стойност и следователно различни условия за отслабване. Осмелете се, особено сега, за начало и го запишете.
В първите дни, може би седмици, не очаквайте някакъв значителен успех. Метаболизмът започва и тялото трябва да се справи с промяна в диетата. навици. Осмелете се след две седмици и след това можете да го правите всяка седмица. Но не се притеснявайте, ако не загубите твърде много. Всеки реагира по различен начин, сигурен съм, че и двамата ще се оправите. Оптималната загуба е 3-4 килограма на месец. Това е безопасно за здравето. И не забравяйте да практикувате. Намерете поне 10 минути на ден аеробика, или. друго упражнение. Една страхотна страница също е в мрежата. Ако имате повече време след 45 минути. 3 пъти седмично. Давам го всеки ден, но съм в поддръжка. Вземете дотук, задръжте
carpediemka Благодаря и на Аполенка за добавянето
аджамка romana: uff, хвърлих вашите стойности във вашия BMI калкулатор и се оказа, че трябва да изядете 6800kj, за да отслабнете! Така че сте доста под средното ниво и трябва да вдигнете много!
Carpediemka и Apolenka го оцениха добре, добавете зеленчуци към всяко хранене, следобед по-малко въглехидрати и протеини повече.
Romča, ако наистина искаш да отслабнеш, добави храна, така че метаболизмът да започне и cm да те събуди. Няма да отслабнете чрез удушаване. Преработете менюто и би било добре, ако и вие го напишете тук със стойностите s, b, t. Стискам палци
ще имате първата пещ през седмицата, разбира се, ако можете да посъветвате
katera Добре дошли и късмет със s
Романа09 Е, ще сменя ролката на Греъм за нещо протеиново и ще преместя въглехидратите на олово.
Знам, че може да не го чакам с нетърпение, но кога е първото хапче и колко често да се претеглям?
аполенка Romana09:
закуска: 70 г кифли, 20 г птиче шунка, 5 г зехтин, 100 г ябълка - добавете 40 г шунка, вместо ябълки дайте зеленчуци
десето: 200 г холандско кисело мляко - съдържание на мазнини 3,2%, плодова съставка, 300 г кольраби - по-добре тук имайте бяло кисело мляко, добавете ябълка и добавете люспи - 40 г. Край на Kalerab, хвърлете го за закуска. Но 300 г е много. Половината е достатъчна.
обяд: 100 г говеждо, 150 г картофи - липсва ви растителната ракия: 150 г Слаба мека извара с вкус, 5 г зехтин - имате много извара. Само 100 г, защото ще имате много протеини в едно хранене. Само 20 г на хранене, добавете зеленчуци и можете да получите малко въглехидрати.
вечеря: 100 г кроасан Греъм, 100 г домати, 5 г Рама - има много кроасани. За вечеря ви трябват възможно най-малко въглехидрати. Ако искате, тогава макс. 30-40 г, добавете протеин - шунка, сирене, тофу, риба тон, хид. месо, риба ....
обща консумация на енергия 5583 KJ - тук определено бих добавил мин. и 6 хил. KJ. Ще отслабнете по-добре и след това основно поддържате теглото си.
Все още искам да попитам, че след колко дни сте забелязали първото си малко нещо ?
Днес съпругът ми също започна: 187 см и тегло 102 - това е индивидуално. По-ниските тежести обикновено отслабват по-зле, по-ниските се подобряват. И дори мъжете стават по-бедни по-лесно. Успех и на двама ви.
carpediemka Здравей Роман, ще се опитам да се консултирам с трапезарията
Здравейте, благодаря ви за вашите коментари и ще ви помоля много за оценка на утрешното меню:
закуска: 70 g кифли, 20 g птиче шунка, 5 g зехтин, 100 g ябълка
десето: 200 г холандско кисело мляко - съдържание на мазнини 3,2%, плодов компонент, 300 г кольраби
обяд: 100 г говеждо, 150 г картофи
оловрант: 150 г постно ароматизирано извара, 5 г зехтин
вечеря: 100 г рулам Греъм, 100 г домати, 5 г Рама
kj- по-добре започнете с малко по-висока консумация от 6000-6500kj, ако по-късно отслабнете, ще бъде по-бавно да ви позволи да отнемете нещо и да не забравяте sxchlastx sxchlastx
закуска - можете да преместите калебар тук и ябълка на десет, а също така имате сирене с до 30% масленост, най-доброто пълнозърнесто
десето - кисело мляко най-добре бяло с овес, ядки или дори няколко стафиди за по-добър вкус и 1 парче плод
зеленчуци за обяд и бъгове иначе ме карат
olovrant-протеин е напълно достатъчно Бих взел и добавих въглехидрати 40 g хляб или knackebrot, зеленчуци
Вечер предпочитате да нямате тези разтвори от 100 g, следобед добавяте протеини от извара, риба тон, зеленчуци и въглехидрати по-малко, отколкото сутрин, за да изпратите 150 g за един ден, а тук са ви необходими требари за закуска за хляб вместо сирене.
Можете също така да имате втора вечеря, така че два часа преди да си легнете малко кисело, например, мога да го помириша на зелено, две деца го имат или нещо подобно (надявам се, че съм помогнал, бебе "ветерани от форума" да напишат, ако съм забравил нещо)
Романа09 Здравейте, благодаря ви за вашите коментари и ще ви помоля много за оценка на утрешното меню:
закуска: 70 g кифли, 20 g птиче шунка, 5 g зехтин, 100 g ябълка
десето: 200 г холандско кисело мляко - съдържание на мазнини 3,2%, плодов компонент, 300 г кольраби
обяд: 100 г говеждо, 150 г картофи
оловрант: 150 г постно ароматизирано извара, 5 г зехтин
вечеря: 100 г рулам Греъм, 100 г домати, 5 г Рама
обща консумация на енергия 5583 KJ
Добре е ? трябва да се добави или премахне ?
Все още искам да попитам, че след колко дни сте забелязали първото си малко нещо ?
Съпругът ми започна днес: 187 см и тегло 102.
дика романа,
Поздравявам ви и ви пожелавам много успехи
д.
mucinka95 Римски добре дошъл между нас и вярвам, че ще слезе по лявата лента.Напишете какъв папас и хвърлете тук всичко, което не ви е ясно, някой винаги ще коментира менюто и вие ще знаете какво правите грешно. Ако е необходимо, прочетете статиите в зеления рафт около инструкциите. Няма да го получите напълно в заглавката. Ще бъде след месец-два накратко и тогава претеглянето също няма да е необходимо, защото ще бъде във вашия око Стискам палци и вярвам, че ще успеете да постигнете теглото, което искате, а не каквато и да е почивка
Ще стискам палци за теб. Със сигурност ще успеете.
Опитайте се да хвърлите в цялото меню какво и кога сте прецакали.
kajka45 Романка: ДОБРЕ ДОШЛИ между нас sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx
аджамка Romana: sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx поздравления за първия ден! Аполенка вече коментира това, което исках, така че коментирах само кафето - защо искате да го намалите. Аз също пия по 3 и нямам чувството, че прекалявам!
аполенка romana: bebe добро утро и подобни със сигурност не. Излишно „приемате“ приема на сладки храни и оставате гладни. Въпреки това има много въглехидрати. Е, със сигурност не с ниско съдържание на мазнини, но толкова полумаслено - 3%. те не са пълни мазнини. Пълномаслените имат около 8 -xy%. Доходът все още може да бъде, след което можете да го увеличите до 7 хиляди.
Романа09 Така че имам успешен първи ден. Поддържах всичко до точката и не чувствам глад. След преизчисляване на закуска, десета, обяд, олово и вечеря получих около 6000 kj, в съотношение 100 g протеин, 60 g мазнини и други въглехидрати.
Успях да изпия два литра вода и тази вечер ще изпия още няколко деца. Подготвих меню за утре, където получих 6300 kj.
Също така намалих приема на кафе, днес от 3 кафета на две и постепенно го оставям на едно. Искам да попитам за пълномаслени продукти - 3,5% мазнини, не би ли било по-нискомаслено? Аз буквално мразя нискомасленото продукти, има самият желатин и той не е полезен за организма.
Освен това много харесвам моцарела, мога да оставя там какво казвате на BEBE добро утро и минута и така нататък, необходимо е да го изключите от диетата ?
Капш роман: упражнението е много индивидуално. всеки има своя ефект, само малко по-различен.
аеробни упражнения (бягане, колоездене, кънки, плуване, бързо ходене, орбитрек) изгарят мазнините с идеален сърдечен ритъм. Укрепването от своя страна създава мускули и укрепва цялостната фигура и тези мускули след това изгарят kj дори в състояние на покой - дори ако файлът (за разлика от пасивните мазнини, които само вкисват и не правят нищо, мускулите са постоянно активни). Упражненията извън сърдечната честота (т.е. твърде интензивно) изграждат фитнес, което е от полза за сърцето. или това е интервално обучение за по-напредналите, което изгаря напълно на други принципи.
основното е това, което ви подхожда. Някои майки обичат да отпаднат за един час във фитнеса, да изключат главите си или да избягат навън. някои предпочитат да тренират у дома след вечеря или когато децата спят аеробика, орбитрек, степер, каланетика или укрепват с дъмбели, гума, експандер или бутилки с вода. най-важното е - да се движим. дори ако това беше просто бърза разходка с кучето, разходка с песо и нагоре по стълбите, това също ще помогне.
Романа09 роман: решителността и силната воля са правилното начало. всичко започва в главата. трябва да осъзнаете какво искате и какво сте готови да направите за това. и не говоря за кръвожаден капан, отричане на храна или умиране във фитнеса. основното е дисциплина и контрол върху това какво и кога слагате в устата. тялото ви определено ще го регистрира скоро и ще започне да работи заедно с ентусиазъм.
Ще ви помоля да ми кажете кой спорт е най-подходящ за мен в моята ситуация, тъй като преди бях 49-килограмов треньор по каленетика, след това дойдоха децата и пуканките и така вече съм майка с 80 кг, но аз го искам да си отиде и че ще работи.
Капш роман: решителността и силната воля са правилното начало. всичко започва в главата. трябва да осъзнаете какво искате и какво сте готови да направите за това. и не говоря за кръвожаден капан, отричане на храна или умиране във фитнеса. основното е дисциплина и контрол върху това какво и кога слагате в устата. тялото ви определено ще го регистрира скоро и ще започне да работи заедно с ентусиазъм.
Романа09 quote = "Kapsch"] romana: vitaj u nas!
Благодаря ви, вече съм решен и днес успявам да запазя всичко, но това е само началото, просто вярвам, че ще се получи и няма да бъда завинаги в този мащаб. Преди имах 50 кг .-)))) и две деца.
Капш romana: добре дошла при нас!
аджамка Романа: Не се притеснявайте, просто ще искате да спекулирате малко с диетата.
А относно въпроса: Лента с десен ред - бърза навигация и щракване - как да вмъкнете подпис!
пази се! sthumb3 sthumb3
Романа09 Римски добре дошли!
Ако сте прочели зеленото поле, можете да започнете смело! sxclapx sxclapx Вашето тегло може да е напълно различно до август, просто иска да спазва няколко правила. 5-6 хранения на ден, 3-4l течности, активно движение добре дошли и не се поддавайте на собствените си вкусове!
Не забравяйте да измерите измервателната лента, така че да видите как ви върви добре. А сега продължете!
Аджамка, виждам, че едва наскоро започна. Благодаря за обаждането.
Наскоро се разведох и се ожених повторно, така че стресът и нередовната диета с вечерно преяждане и това е резултатът.
Бих искал да попитам къде да задам графиката, която имате в долната лента, където да записвам теглото и целта
аджамка Римски добре дошли!
Ако сте прочели зеленото поле, можете да започнете смело! sxclapx sxclapx Вашето тегло може да е напълно различно до август, просто иска да спазва няколко правила. 5-6 хранения на ден, 3-4l течности, активно движение добре дошли и не се поддавайте на собствените си вкусове!
Не забравяйте да измерите измервателната лента, така че да видите как върви добре за вас.КАК няма да разберете нещо, помолете ме да бъда ясен за всичко! А сега продължете!
Романа09 Здравейте, аз съм на 36 години, имам 3 деца и съм с наднормено тегло. Днес се осмелих да напълнея и ми показа 80 кг при ръст 160 см. Това ме кара да плача и сърцето ми бие като състезание. Но явно имах нужда от това, за да мога най-накрая да отскоча и да кажа достатъчно.
Чувствам се зле, бедрата ми се търкат в себе си и имам лятна заплаха.
Четох статии за отслабването и започнах тази сутрин. Имам нужда от вашата подкрепа, за да го изтърпя и до август, когато отиваме на почивка в Италия, тя изглеждаше като човек.