Писател и редактор /

почивате

Ако се страхувате да пропуснете дори един ден тренировка, можете да спрете да четете тази статия. Напълно нормално е да се отдадете на един ден почивка и това няма да има никакъв ефект върху вашата физическа подготовка или състав на тялото. Всъщност регенерацията ще ви помогне много. Ако не сте си почивали седмица - два или няколко месеца, не можете да очаквате голяма промяна в силата, издръжливостта, изгарянето на мазнините и метаболизма.

1 седмица

Ако вземете една седмица почивка от тренировките, вероятно няма да ви навреди. Всъщност една седмица почивка, когато спите по-дълго и се уморявате, може да ви помогне да се възстановите, да предотвратите наранявания и да увеличите енергийните си нива. Ще бъдете готови да се потопите в упражнението с максимални усилия една седмица по-късно от обикновено.

Ако трябва да вземете повече от седмица почивка, опитайте се да намерите поне някаква дейност през този период, която ще помогне да се предотвратят ефектите от заседналия начин на живот. Не забравяйте, че всичко е по-добре от нищо.

Седмица 2

Според изследванията ще започнете да наблюдавате намаляване на аеробния капацитет през втората седмица на неактивност. Усещате ли как дробовете ви експлодират, когато изтичате нагоре по стълбите? Заради това ...

Едно проучване установи, че максималните нива на VO2 намаляват при плъхове след 2 седмици без много физическо натоварване - оптималната скорост, с която белите дробове, мускулите и сърцето ви могат да използват кислород по време на тренировка. 1 Друго проучване на елитни футболисти ни казва, че високото им представяне по време на спринта е било негативно повлияно след 2 седмици почивка. Не е нужно обаче да се притеснявате за състава на фигурата, тъй като това проучване не е открило значителна разлика във фигурата след този период.

1 месец

Дори ако сте професионален спортист, след месец или повече без редовни упражнения ще забележите няколко промени. Едно проучване на топ плувци установи, че след 4-5 седмици на неактивност телесните мазнини се увеличават с приблизително 12% и VO2 max намалява. 3 Това проучване включва само 8 плувци, но други изследвания показват подобни резултати.

Друго проучване на професионални спортисти установи, че издръжливостта намалява с 4% след 4 седмици на нетренирани. 4 Това не е лоша новина, но ако не сте тренирали от месец, силата ви може да спадне много, но тези, които не тренират дълго, ще се почувстват най-много. Хората, които тренират дълго време, няма да усетят такова намаляване на силата. 5

2 и повече месеца

Нека го кажем така: не очаквайте да имате перфектна тренировка през първия ден на упражнение след толкова дълъг период на бездействие. Вероятно ще се чувствате доста неудобно. Независимо дали става дума за нараняване или съвсем друга причина, не позволявайте това да ви обезкуражи и демотивира.

Някои изследвания показват, че е по-лесно да влезете във форма втори път, отколкото първия. Някои изследвания твърдят, че "мускулната памет" се определя от специални клетки в мускулите, които помнят как да изпълняват определени движения. По този начин е възможно да се наблюдава по-бърз напредък от първия път (но все пак изисква упорита работа). 6

Какво да запомните

Не забравяйте, че колкото и дълго да не сте могли да спортувате, никога не е късно да започнете отначало. Ако отново се озовете в началото на фитнес пътуването си, не забравяйте, че когато става въпрос за упражнения, всичко е по-добре от нищо. Просто дръпнете, включете се в някаква дейност, тичайте тук-там, работете за възстановяване след нараняване ... Ще видите, че това ще окаже голямо влияние върху вашето здраве, цялостно състояние и външен вид на фигурата.

Еванджелин Ховарт

Писател и редактор

Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.

В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!

Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.