кафе

Чудите се какво се случва, когато премахнете кофеина от живота си?

Кофеинът е малко противоречиво вещество, което може да бъде от полза за нас, от една страна, но от друга страна, може да бъде вредно, както пише idnes.cz.

Сред положителните ефекти на кофеина експертите съветват облекчаване на умората, подобряване на паметта и способността за концентрация, кофеинът също се счита за антиастматик. Той допълнително ускорява сърдечната честота, стимулира дихателната и кръвоносната система и помага на хората с ниско кръвно налягане.

"Кофеинът също може да има отрицателен ефект върху нас по отношение на подкисляването на организма. Следователно някои потребители имат болки в стомаха, след като пият кафе или усещат парене", казва диетологът Штепанка Чиврна от света на здравето OneLife. Кафето действа и като диуретик - увеличава производството на урина, затова трябва да пием чаша вода с всяко кафе извън нормалния ни режим на пиене.

Можем да се пристрастим и към кофеина, посочва диетолог. Симптомите на отнемане могат да се появят, ако намалим приема на кофеин или го спрем напълно след продължителна и редовна употреба в по-високи дози.

"Симптомите обаче обикновено не са силни. Те включват раздразнителност, умора и влошаване на настроението. Те обикновено резонират в рамките на два до три дни. За безопасна доза се счита около 300 mg кофеин, което е около три чаши кафе, "обяснява Štěpánka Čivrná.

Как спирането на кофеина влияе върху човешкото тяло?

Ще отслабнете, но можете и да наддадете


Малко хора пият кафе или черен чай, без да овкусяват. Повечето от нас подобряват кафето си със сметана или мляко.

Според д-р Уесли Делбридж, говорител на Академията по хранене и диететика във Финикс, Аризона, човек не си дава сметка колко калории консумира с кофеиновата си напитка. Със сигурност знаете, че напитките кола и лимонадите са пълни със захар. По същия начин кафето, ароматизирано с малко бита сметана и подсладено със захар, може лесно да добави 200 или повече калории към тялото ви. Ако се поглезите с няколко толкова вкусни кафета на ден, не е чудно, че вероятно ще отслабнете малко след спирането на кофеина.

Или точно обратното. Кофеинът действа и като преходен супресант на апетита и според д-р Делбридж естествено ще се почувствате малко по-гладни след спиране на кофеина. Освен това, според профилактика.com, експерти от клиниката Майо са установили, че кофеинът може лесно да ускори метаболизма. Това е лек ефект, но ако пиете силно черно кафе, ще изгорите малко повече калории. Ако внезапно спрете да приемате кофеин, може да забележите леко изместване на теглото нагоре.

Диетологът Štěpánka Čivrná обаче е успокоен, че не трябва да се притесняваме от значителни колебания в теглото след отнемане на кофеина. "Вярно е, че кофеинът подобрява използването на мазнини като източник на енергия, но въпросът е колко дълго продължава този ефект. Той може да бъде краткотраен, защото тялото скоро се адаптира към доставката на кофеин", обясни Čivrná.

Ще спите по-добре и ще усетите прилива на енергия


Също така, понякога се търкаляте в леглото след полунощ и колкото и да се стараете, не можете да се успокоите и заспите на всяка цена? Може би е късен следобед, седейки в кафене с приятел. Кофеинът, консумиран под формата на кафе или чай до шест часа преди лягане, може значително да влоши съня и качеството на съня ви. Такива резултати са получени в проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Така че сутрин се събуждате уморени и първото нещо, към което посягате, е силна чаша кафе. И кофеиновата въртележка продължава. Според д-р Делбридж хората, които не употребяват кофеин под каквато и да е форма, обикновено имат по-дълбок и по-добър сън от хората, които си позволяват дори малко количество кофеин.

След спиране на кофеина може да се почувствате по-уморени за известно време, докато тялото ви се адаптира към живота без кофеин, но скоро ще имате повече енергия, отколкото бихте получили от една чаша еспресо.

Известно време ще се чувствате зле


Както диетологът Štěpánka Čivrná спомена по-горе, няколко часа след спиране на кофеина може да забележите неприятни симптоми на отнемане, като умора, главоболие и понякога доста неприятни промени в настроението.

Д-р Уесли Делбридж дори препоръчва да кажете предварително на обкръжението си, така че близките ви да разберат по-добре защо ще се държите малко неудобно. Въпреки това, всеки е различен и всеки реагира по различен начин на отнемането на кофеин.

Според д-р Делбридж можете да се подготвите за неприятните симптоми на отнемане, като пиете около 3 до 4 чаши кафе на ден, или шест чаши чай, или десет кутии кръгла лимонада. Симптомите на отнемане обикновено продължават от седмица до десет дни, но можете значително да ги сведете до минимум, ако спрете да приемате кофеин постепенно, а не от ден на ден.

Ще бъдете по-спокойни


Кофеинът в човешкото тяло действа като стимулатор на централната нервна система, временно потиска умората и събужда бдителността. Освен това, както казва лекарят, кофеинът е вазоконстриктор (вещество, което стеснява кръвоносните съдове), така че повишава кръвното налягане. Ако спрете да приемате кофеин, ще се почувствате по-малко стресирани и по-малко тревожни, според Вашия лекар.

Специалистът по хранене Štěpánka Čivrná отново препоръчва на хората, които са под стрес, да избягват кофеина с дъга.

"Кофеинът засилва ефекта от стреса върху кръвоносната система. Обикновено правим точно обратното, но със сигурност не намаляваме нивата на стрес, като консумираме кофеин", обясни Чиврна и добави, че страстните пиещи кафе може да се чувстват много по-добре след спиране на организма. Първо обаче той трябва да „издържи“ симптомите на отнемане, които обикновено продължават няколко дни.