конюгирана

CLA или конюгирана линолова киселина принадлежи към групата на мастните киселини, които най-често се намират в говеждото, млечните продукти, а също и в хранителните добавки. Днес CLA е включен в категорията на хранителните добавки насърчаване на изгарянето на мазнини. Лененото и слънчогледовото масло се използват като основни суровини за производството на CLA. Смес от CLA-подобни структури, наречени изомери, се намира естествено в храните, както и в търговските хранителни добавки, съдържащи CLA. Два от тези изомери обаче (цис-9 транс-11 изомер и цис-10 транс -12 изомер) са биологично най-достъпни. Изглежда, че има t-10 c-12 CLA изомер най-голям ефект при лечение на затлъстяване.

Доказани ефекти на CLA - конюгирана линолова киселина

  • Стимулира разграждане на мазнини и потиска липопротеиновата липаза (ензим, който насърчава съхранението на мазнини)
  • Той транспортира мазнините в клетките, където се използва за генериране на енергия
  • Дневна доза 3,4 грама насърчава намаляването на мазнините и загуба на тегло
  • Увеличава разхода на енергия и изгаряне на мазнини
  • Увеличава процента мускулна маса
  • Се увеличава костна минерална плътност

През последните години се провежда голяма вълна от научни изследвания, за да се проверят ефектите от CLA.

Например, чрез наблюдение на ефекта на CLA върху изолирани мастни клетки, изследователите установиха това стимулира разграждането на мазнините и потиска липопротеин липазата, ензим, който насърчава съхранението на мазнини. Освен това CLA транспортира мазнините, преминаващи от храната, в клетките, където е свикнал производство на енергия или за изграждане на мускулна маса.

Тъй като е установено, че CLA намалява телесните мазнини при животните, учените се опитват да потвърдят тези факти при хората.

CLA намалява телесното тегло и изгаря мазнините

В едно голямо проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, поло показва, че CLA има намаляване на телесното тегло при група от 60 доброволци с наднормено тегло. Тези субекти са получавали CLA или плацебо в продължение на 12 седмици. Дневната доза CLA, приложена в това проучване, е в диапазона от 1,7 - 6,8 грама. В края на периода на изследване беше установено, че тези, които приемат 3,4 g CLA на ден, имат средна загуба на тегло от 2,7 kg. По този начин изследователите заключават, че добавянето на 3,4 грама конюгирана линолова киселина на ден е достатъчно за намаляване на мазнините и контрол на телесното тегло.

CLA и намаляване на мазнините в корема

Една от най-очарователните области на изследване на ефектите от CLA е проверката му способност за намаляване на коремните (коремни) мазнини. Днес тази способност се тества само върху мъже, но не изключва да има същия ефект върху жените. Резултатите от това шведско проучване са публикувани през 2001 г. в The International Journal of затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения. Двадесет и пет мъже с абдоминално затлъстяване на възраст 39-64 години, които са получавали 4.2 грама CLA дневно или плацебо. В края на 4-седмичното проследяване имаше намаляване на обиколката на талията с 1,4 см при хора, приемащи CLA. Това намаляване се счита за клинично значимо от учените. Резултатите от това изследване предполагат, че ефектът от тази безопасна и ефективна добавка за намаляване на коремните мазнини заслужава допълнително внимание от учените.

CLA (конюгирана линолова киселина) увеличава процента на мускулна маса

Последните проучвания при хора потвърдиха това Добавянето на CLA увеличава енергийните разходи, изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Субектите получават 4 g смес от c-9 t-11 и t-10 c-12 изомери дневно в продължение на шест месеца. Друго проучване, проведено върху хора демонстрира увеличение на чистата мускулна маса, което е свързано с увеличаване на енергийните разходи. Субектите също са получавали смес от изомери от 6,4 g на ден в продължение на дванадесет седмици.

CLA увеличава костната минерална плътност

Допълнителен полза от CLA е това може да увеличи минералната плътност на костите. За тази цел препоръчваме да включите в диетата си повече богати на CLA храни, отколкото естествено срещащите се мастни киселини, открити главно в пълномаслено мляко, говеждо месо, яйца и сирене. Съществува очевидно по-високо съдържание на CLA в продукти, получени от животни, хранени с трева. Тъй като CLA е мастна киселина, продуктите с ниско съдържание на мазнини или напълно без мазнини практически нямат CLA.

Експериментите с животни са по-значими

Съществуват обаче и спорове относно ефективността на CLA добавките. Проучванията при животни са показали много убедителни резултати по отношение на управлението на теглото, намаляването на мазнините и поддържането на чиста мускулна маса. Проучванията при хора обаче също показват тези положителни резултати, но в далеч по-малък брой. Това може да се дължи отчасти на използването на различни смеси от CLA изомери, което води до по-ниско използване на най-ефективните t-10 c-12 изомери. В допълнение, експериментални животни, които са тествали положително, са получили зависимо от теглото количество CLA, което е 20 пъти по-високо от дозата при хора.