случва

Много хора смятат здравословната и балансирана закуска за най-важното хранене за деня.

Ако принадлежите към тях, не само ще давате на тялото си достатъчно витамини и хранителни вещества сутрин, ако и закуската е настроена правилно, те дори ще ви зарадват. Ако обаче спрете да закусвате, за да радикално намалите приема на калории, можете да навредите на тялото си.

Пазете сърцето си

Според Американската сърдечна асоциация тези, които пропускат закуската, имат по-високо кръвно налягане и нива на холестерол, а също така имат по-голям риск от сърдечни заболявания. Особено тези, които имат определени генетични предразположения към тези заболявания, трябва да ядат питателна и балансирана храна всяка сутрин.

Натоварвате тялото

Изследователи от университета в Хохенхайм са изследвали 17 здрави възрастни, за да определят степента, в която приемането на калории в хората се променя при пропускане на определени храни. За тази цел тестваните лица са получавали една и съща храна в продължение на три дни по отношение на калориите и състава. Един ден обаче те пропуснаха закуската и на следващия ден вечерята (в дните, когато получиха само 2 хранения, към тези две порции бяха добавени калории от пропуснатото хранене.)

Оказа се, че една проста промяна в броя на храненията на ден променя приема на калории. Хората, които са пропуснали закуска, са изгаряли с 41 kcal повече на ден, тези, които не са яли вечеря, са изгаряли до 91 kcal повече. Звучи примамливо, но ... По време на тестовите дни изследователите също наблюдаваха кръвната картина на хората през деня. Те открили, че следобед хората, които са пропуснали закуска, са имали повече възпалителни маркери в кръвта си. По този начин тялото е изложено на по-голям риск без закуска.

Отбелязвате повече

Ако пропуснете закуската, уверете се, че не добавяте калории към тялото си в началото на деня и то започва да изгаря мазнините. Съществува обаче голям риск пропуснатата закуска да бъде отмъстена. Тялото се нуждае от енергия и започва да я иска - и въпреки че се гордеете, че сте спестили сутрешните си калории, на сутринта ще ги хванете с едно сладко барче, което изваждате от шкафа по време на фазата на острия глад.