Във фитнеса има две машини, които се пълнят бързо по време на 6:00 предварително. Да, добра бягаща пътека и елипсовидна. Знаем, че това са два от най-популярните съвети за бързи тренировки, базирани на сърдечните показатели, но единият е опитал другия, ако искате да изгорите възможно най-много калории в 30-минутна поредица.?
Може би! Треньорът на Equinox Tier 3 плюс Рейчъл Мариоти казва, че краткият отговор е бягаща пътека. Но разбира се зависи от това, което правите на всяка машина и дали дейностите са изобщо сравними.
„С джогинг или бягане е най-вероятно да изгорите повече калории [на бягаща пътека], отколкото бихте срутили на елипсовидни, около 100 калории за 10 минути“, казва Мариоти. „С елиптиците имате по-добра възможност да разчитате на инерцията на педала, така че е трудно да се каже колко калории всъщност изгаряте, дори ако това означава 100 калории за 10 минути. изгаря с 20-30 процента по-малко. "
СВЪРЗАНИ: Попитахте: ще пия лимонена вода Помогнете ми да отслабна?
Това не означава, че елипсовидната не може да бъде по-ефективна при изгаряне на калории от бягащата пътека. Всичко се връща към какъв тип упражнения се потите.
„Ако имате най-голяма съпротива срещу елипса и отидете за 10 минути, това абсолютно ще изгори повече калории, отколкото ходенето на бягаща пътека за същото време - може би дори повече от бавен джогинг“, обяснява Мариоти. „Ако шофирате с 60 процента, докато пръскате върху някои разходки, спринтове и наклони, ще имате спуснати ръце и ще изгорите повече калории и не е възможно да изневерявате.“
ВИДЕО: Вътре в Victoria's Secret Models тренировка преди шоуто
Всяка машина има и свои предимства и недостатъци за вашето тяло. Елиптичен, казва Мариоти, намалява удара, като същевременно ви осигурява съпротива на бедрата, квадратите, глутета и ръцете. „Все още никой не е напълно сигурен дали това е естествено движение, така че помнете това“, добавя той.
СВЪРЗАНИ: Опитайте този метод на медитация, за да интерпретирате вътрешната си критика
За нашата бягаща пътека нашите професионалисти казват, че най-големият плюс е, че това е естествено движение и засяга ставите, независимо от темпото ви. Претоварването обаче може да има прекалено голям ефект върху ставите ви, което Мариоти обяснява, че може да ви нарани. Използването на симулатор също така предоставя по-добро стрелба за изгаряне на мазнини. "Имайте предвид, че бавният джогинг или ходенето всъщност има по-висока скорост на изгаряне на мазнини в сравнение със захарта, но вие изгаряте с много бавна скорост." Интервалното обучение е най-добрият начин: кратките наклони, спринтовете са наклонени, и спринтовете, съчетани с възстановяване, ще доведат до по-високо изгаряне на мазнини от постоянна средна скорост. "
Така че, ако целта ви е и няма сериозни наранявания, защо не разчитате на вашия плейлист на Drake Spotify и не вземете треньор, защо можете? Знаете, че всеки получава резервация, за да дойде в 6:15.