напълнеете

От години се опитвате да отслабнете, изпробвали сте всички възможни диети и непрекъснато преследвате намаление с няколко килограма?

Да, това е борба, но повечето от вас вероятно дори не биха си помислили, че има хора, които имат обратния проблем.

Прекомерна слабост, малко мускулна маса и невъзможността да наддават на тегло притеснява голям процент от населението днес и вярват, че това може да бъде толкова неприятен проблем, колкото изхвърлянето на излишните килограми.

Ако и вие се опитвате да качите няколко килограма и пак не успявате, прочетете нататък.

Преяждам, но все още не напълнявам. Ами това?

Това е една от най-големите грешки при хора, които се опитват да наддават на тегло. От сутрин до вечер те се наслаждават на сладкиши, нездравословни неща и бавно нямат капацитет за нормална храна. В този случай обаче те обикновено се нараняват, защото тялото не получава основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да натрупа мускулна маса.

Затова забравете за шоколадовия празник и вместо това се отдайте на наистина обилно и особено здравословно хранене! Също така това ще достави на тялото ви необходимите вещества за изграждане на немаслена материя.

По какво се различава диетата за напълняване от диетата за отслабване?

По принцип не е по-различно. Важно е да се храните разнообразно, балансирано и здравословно, само малко по-богати ястия (по-дебели кисели млека, сирена, по-големи гарнитури), отколкото когато се опитвате да отслабнете.

Също така трябва да обърнем внимание редовност на храненето и не пропускайте десетия или оловото.

Подгответе втора вечеря

Друга разлика от редукционната диета е включването на 2-рата вечеря, която можете да прекарате спокойно час преди лягане. Това обаче не означава, че настройвате котлет с картофена салата!

Предпочитайте нещо по-леко, пълнозърнест хляб с извара или например плодова салата с ванилов дресинг. Във въображението ви няма ограничения, най-важното е да не се претоварвате, така че след това да имате лош сън с пълен стомах.

Закуската е основата на деня

След като се събудите и не ядете няколко часа, не забравяйте да закусите тялото ви ще започне страхотно до нов ден. Ако имате проблеми с яденето на големи количества храна, започнете постепенно да увеличавате дозите си и първо не предписвайте прекалено много.

Пийте по-скоро след хранене

Редовността в диетата ще ви помогне да покриете необходимата дневна доза енергия, която, разбира се, трябва да бъде допълнена от подходящ режим на пиене.

Що се отнася до течностите, винаги се опитвайте да пиете след хранене, за да не напълвате стомаха си с вода, когато ядете ненужно.

Какво трябва да съдържа диетата, ако искате да напълнеете

Съставът на диетата е друго нещо, което е важно при напълняването. Всяко хранене трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества в здравословна форма, което означава сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Разбира се, няма значение дали се поглезите от време на време със сладкиши или други нездравословни деликатеси, но ще напълните ненужно стомаха си с тях и вече няма да имате място или вкус за ценна храна.

Не забравяйте да се движите!

Опитвате ли се да се движите възможно най-малко, за да не отслабнете случайно още повече? Друга от големите грешки, които допускаме, когато качваме килограми. Движението е много важно.

Опитайте ежедневието си включват по-специално укрепване, но отидете на мирно бягане. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече енергия ще е необходима на тялото, за да се регенерира и да нарасне мускулна маса, така че ще имате много по-голям апетит и глад.

Така че не се страхувайте да спортувате, напротив, бъдете активни и ще видите, че това е много по-ефективен начин за печалба, отколкото да се търкаляте по дивана.!

Имате ли други проблеми? Моля обърнете внимание.

Важно е да прецените защо не можете да наддавате на тегло. За някои хора това наистина може да се дължи на „само“ генетично оборудване, но за други може да означава друг, сериозен проблем.

Особено ако имате някакви храносмилателни или други проблеми, винаги обмисляйте първо да посетите лекар, който ще ви прегледа подробно и при необходимост ще постави диагноза, за която отслабвате.

В случай на диагностициран проблем, често е необходимо включете други помощници в менюто под формата на добавки, допълнителни продукти, съдържащи концентрирана енергия с хранителни вещества, или обратно, за да се елиминира нещо от храната, което може да причини проблема.

Така че не бъдете безразлични и решете ситуацията си сега. След като установите, че сте в добро здраве и единственият проблем, който не можете да напълнеете, е да съставите меню, направете радикална промяна в живота си.

Определено не се страхувайте да потърсите съвет от диетолог, който най-добре може да ви помогне да се преборите с килограмите. Ще видите, че можете да наддавате здравословно и благодарение на качествената диета ще се чувствате добре не само физически, но и психически.