16 стъпки към успеха
Яжте много плодове и зеленчуци
Зеленчуците никога не са достатъчни. Понастоящем зеленчуците дори трябва да бъдат „основното ястие“. Плодовете също могат да бъдат препоръчани в подходящи дози, но някои плодове имат твърде много захар и калории.
Увеличете приема на протеини
Протеините са основните градивни елементи на важната мускулна маса, тъканта, която изгаря калории, наред с други неща. Затова яжте много риба, птици, нискомаслени млечни продукти, боб, соя под формата на тофу. На пазара има и различни протеинови добавки.
Яжте фибри
Баластните вещества са важни - човек бързо се засища с тях и остава по-дълго време сит и доволен. Яжте грах, боб, пълнозърнести люспи, мюсли, картофи с корите им, ядки, зърнени храни, твърда пшеница, хляб и сладкиши от пълнозърнесто брашно, плодове и зеленчуци.
Увеличете приема на минерали
Избягвайте големите дъги на готовите продукти, тъй като те съдържат големи количества сол. По-скоро посегнете към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, малки риби или рибни консерви, тофу, зеленчуци, ядки и ядки, кълнове, пълнозърнести люспи или портокалов сок. Ще имате на разположение минерали и, наред с други неща, калций, за да ви предпази от телесните мазнини.
Яжте риба и "подходящи" мазнини
В наличната литература се съобщава широко, че омега-3 ненаситените мастни киселини причиняват нещо като малко чудо в нашето тяло. Източниците на омега-3 ненаситени киселини включват някои видове риба, масла и ядки. Затова яжте сьомга, харинг, скумрия, сардини и други риби, съдържащи масло, някои ядки и масла, напр. ленено семе, орехи, рапица и семена от тиква.
Намалете по-ниските въглехидрати
Бялата захар и бялото брашно са посочени в наличната литература като по-ниски въглехидрати и се използват, за да ги наричат „диетични убийци“ в продуктите. При балансирано хранене от диетата трябва да се изключи делът на сладкиши, сладкиши, бисквити и други продукти от бяло брашно, подсладени плодови сокове, лимонади и подобни деликатеси. Вместо това яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения и храни, богати на протеини и пълнозърнести храни.
Избягвайте така наречените "лоши" мазнини
В наличната литература така наречените „лоши“ мазнини се наричат калорични бомби с „нездравословни (наситени) мастни киселини“. В никакъв случай не трябва да пропускате напълно храни, съдържащи мастни киселини (например месо и животински продукти като масло, пълномаслени продукти и яйца). По отношение на балансираното хранене обаче трябва да ги консумирате в ограничени количества. Затова трябва да посегнете към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Втвърдените мазнини се намират в повечето промишлено произведени готови продукти. Затова, ако е възможно, прочетете информацията за продукта, преди да ги консумирате. Ако е възможно, избягвайте готовия продукт. В наличната литература често се препоръчва да се заменят „лошите“ мазнини с повече „добри“ мазнини като зехтин или рапично масло.
Избягвайте алкохола
Със сигурност сте чели и преди, че алкохолът съдържа много калории, които не могат да ви наситят. Следователно трябва да избягвате алкохола или да сведете до минимум консумацията си. Алкохолът значително забавя разграждането на мазнините.
Малки хапки вместо големи ястия
Вместо три големи хранения на ден, опитайте се да разделите диетата си на поне шест по-малки порции на ден. Големите порции с голям брой калории обикновено се превръщат повече в мазнини, отколкото в енергия.
Яжте по-рано, не късно
Със сигурност сте чували, че обилната закуска е много важна. Тези, които пропускат закуска, не могат да контролират апетита и приема на храна през деня. Ограничете вечерните и нощни „закуски“, защото калориите се съхраняват повече в телесните мазнини.
Движение
Ако искате да развиете мускулна маса за сметка на мазнините, трябва да се движите! Ако прекарате поне два до три часа с бързи темпове през седмицата, много скоро ще забележите голяма разлика. За да постигнете по-добри резултати, постепенно увеличавайте честотата и интензивността на спортните си дейности. Тренирайте по-интензивно. Опитайте и да се укрепите - мускулите, които трупате, ще изгарят повече мазнини
Избягвайте стреса
Стресът може да попречи на контрола на теглото. Добро лекарство за стрес? Спорт. Топла вана, медитация, дълбоко вдишване и издишване, упражнения за разтягане, игри, масажи, молитва и релаксация също могат да помогнат. Научете се да се смеете веднъж на ден от сърце.
Ежедневен чист въздух и много сън
Витамин D, който тялото получава от слънцето, заедно с калция подпомагат жизнеността и контрола на теглото. Отидете на чист въздух за 20 минути на ден и се уверете, че сте спели достатъчно. Живей здравословно. Има много неща, които допринасят за жизненоважен и активен живот - живот, който поддържа целите за тегло и здраве. Пийте много вода през целия ден, ограничете дейностите, в които седите (телевизор/компютър), ходете на разходки всеки ден, няколко пъти седмично.