минус

Основната мотивация за отслабване трябва да бъде здравето, а след това и култът към красотата.

Започнете с сервиране на качествен бекон вместо шоколад и добавяне на масло към кафе или чай.

Гарантирани съвети за това как да отслабнете, ще откриете невероятно количество. Но както и да го вземете, основното уравнение все още се прилага - енергийните разходи на тялото трябва да са по-големи от доходите му. Ако сте от типа, който е удобен за почистване в чиния, ще бъдете разочаровани. Няма чудодейно хапче, което да ви избави от наднорменото тегло и да трансформира мазнините в мускули.

Според треньора и експерт по оптимално хранене Тина Златош Турнерова, превръщането ви в годен индивид няма да бъде възможно без силна мотивация, дългосрочна цел, решителност, търпение и, особено от самото начало, определено самодисциплина.

„Три месеца преди полета е смело да ви помоля да изглеждате като фитнес момиче по бански. Плюс и минус, трябва да изглеждаме добре през цялата година. За жените нормалните колебания в теглото са около пет килограма нагоре и надолу, за мъжете един до два килограма “, добавя съпругът й Владо Златош, който също е експерт по оптимално хранене и начин на живот. Те са съгласни, че можете да свалите десет килограма по здравословен начин.

„Ако загубите два килограма и половина за месец, това е добре“, уверява Тина и тя и съпругът ви ви предлагат рецепта за поддържане на добра фигура в дългосрочен план благодарение на мазнините. - Няма значение как вашият приятел е отслабнал, вие имате съвсем различен метаболизъм и генетична основа. „Колкото по-скоро хората разберат, че всичко е много индивидуално, толкова по-скоро ще постигнат по-добри резултати. Например генетичното оборудване не трябва да служи като оправдание, а като факт, към който ще се адаптираме и с който ще работим “, обяснява Владо Златош.

- Основната мотивация трябва да бъде здравето, а след това култът към красотата. Въпреки че в известен смисъл те могат да вървят ръка за ръка. Не е редно да искаме да решим всички грешки и щети, които сме си нанесли от години с грешен начин на живот за три месеца.

- Може да не изглежда така, но качеството на храната също влияе върху това дали наддавате или не. Например беконът от търговската верига, за разлика от бекона от домашната мангалица, ще ви навреди. Когато имате качествен продукт, той ще има положителен ефект върху вас и няма да гладувате пет часа. Хората са много притеснени от мазнините, но има парадокс: Колкото повече здравословни и качествени мазнини консумирате, толкова повече тялото се научава да ги изгаря.

Правилните основи на менюто

  • Оптимално е, когато храната съдържа много качествени мазнини, по-малко протеини и зеленчуци.
  • Комбинацията от протеини и въглехидрати не е идеална, но все пак не е осъдителна за тялото ви.
  • Най-лошите са мазнините с въглехидрати. Класически пример е пицата.

Не прави това

  • Не се претегляйте.
  • Емоционалното хранене, което в превод означава, че сте възнаградени с храна, независимо дали след тежък ден, спор с деца или партньор или след конфликт на работното място, е голяма грешка.

Настройки на метаболизма

Тип мазнини - дълготрайна стройност, ниска зависимост от храната като такава.

  • Достатъчно е две хранения на ден.
  • Ако имате нужда от закуска, поглезете се със закуска и вечеря. Иначе обядът и вечерята са ви достатъчни, разбира се, с подходящо подбрани комбинации и качествена храна.
  • Отнема повече време, за да стигнете до това, това е въпрос на месеци. Добре е да правите дълга почивка между храненията. Предизвикателно е, така че ако започнете със закуска, обяд и вечеря, всичко е наред.
  • Течните храни като смутита или супи също са много добри. Хубаво е да имате телешки бульон например във вашия термос и кафе с масло или чай с масло в другия термос. Маслото е мазнина, така че ви засища и сте свикнали тялото да изгаря мазнините. Кафето има силен ефект върху метаболизма на мазнините и може частично да замести питейния режим. Ако го обогатите с мазнини, той може да се превърне в течен заместител на храненето.
  • Метаболизмът на мазнините естествено е по-бавен, което означава, че не сте често гладни.

Тип захар - йо-йо ефект

  • Ядете шест до седем пъти на ден, за да ускорите метаболизма си. Можете да постигнете резултата много бързо, но йо-йо ефектът ще дойде също толкова бързо. В това е абсурдно, че все още мислите за храна. Мислили сте два часа преди това, което ще ядете, да спазвате това правило.
  • Ако въглехидратите преобладават във вашата диета, имате по-големи трудности с концентрацията, често изпитвате умствена мъгла. Хората, които имат силен метаболизъм на захарта, са по-изложени на риск от рак.
  • Гладът е много по-изразен или агресивен. Това е известен вълчи глад, когато не можете да устоите и бързо да имате нещо сладко.
  • Нашият начин е да премахнем храни, които влияят на нивата на кръвната захар, които са едновременно въглехидрати и сладкиши. Затова е от съществено значение храните с високо съдържание на въглехидрати да бъдат под контрол също във връзка с ежедневните енергийни разходи. Целта е да се пази така наречената нормогликемия.
  • Когато закусвате въглехидрати, извадете ги за обяд. Предпочитаме да закусим две бичи очи и две парчета сланина.

Въглехидрати

Интелигентни въглехидрати

  • ориз
  • картофи
  • пшеница
  • изписва се
  • киноа
  • сладки картофи

Въглехидрати, които трябва да избягваме

  • зърнени храни
  • сладкиши, хляб
  • тестени изделия

Напълно неподходящи въглехидрати

  • търговски сладкиши от бяло пшенично брашно, рафинирана кафява и бяла захар
  • сладки напитки, сокове (ако не е пресен 100% плодов сок)

Под контрол:

  • Също така яде плодове - не повече от 2 до 3 парчета на ден