лятото

Пътят към по-доброто тяло не е диета, а нов начин на живот.

Всяко лято също си казвате, че след година ще го имате, но все пак нищо? Така че започнете да работите по него сега и няма да се срамувате да отидете до плувния басейн по бански.

Новогодишните решения са безполезни. Колкото бързо се запалите от ентусиазъм, толкова бързо той ще отшуми във вас. Ако искате най-накрая да стигнете до мечтания персонаж, трябва системно да работите върху него и да следвате принципите. Те обаче не трябва да са крайни, защото не би трябвало да го изтърпите в дългосрочен план. Забравете за лудите диети и променете начина си на живот.

1, Яжте редовно

Ако искате метаболизмът ви да започне да работи по-добре, трябва да го научите. Без гладуване, което в 99% завършва с вълчи глад и последващо преяждане. Тялото получава шокове и дори ако ядете по-малко, то започва да съхранява мазнини за по-лоши времена. За да предотвратите това, не забравяйте да ядете 5 пъти на ден в по-малки дози.

* Винаги носете в чантата си малък предмет, който ще ви спести, ако пропуснете хранене през деня. Например, протеин или RAW лента е идеална.

2, Менюто е основата

Въпреки че сте го чували милион пъти, диетата е основата и 80% от успеха. Ще тичате безплатно всеки ден и ще се измъчвате във фитнеса, когато се храните навън. Повярвайте, че са достатъчни няколко промени в менюто и ще се случат чудеса. Без диета, без гладуване, просто здравословна и балансирана диета. Яжте много зеленчуци, риба, пиле и пуйка, яйца, прясно сирене/извара (това сирене наистина можете да ядете ежедневно - то е не само диетично, но и лесно смилаемо и пълно с качествени протеини и калций), извара, моцарела, рикота. /, овесени ядки, ядки, плодове/сутрин/и др. Единственото, което може да ви притесни, е отклонение от някои любими ястия.

Черен списък:

- сладкиши (ако не можете да го простите, заменете класическото бяло с по-здравословна пълнозърнеста версия)

- пица (и подобни ястия от квас)

- калорични ненужни неща като чипс, сладкиши.

- бял ориз (заменете го с натурален ориз или опитайте други гарнитури като булгур, кускус, киноа, елда, пшеница)

* Ние сме хора, толкова ясно, че понякога грешите. Ако се отдавате на любимите си калорични бомби от време на време, няма значение. Но не го превръщайте в правило, а давайте изключение и „обем“ само от време на време като награда.

Прочетете още:

3, Изгаряне

Ако трябва не само да укрепите, но и да отслабнете повече, не подценявайте аеробната активност. Опитайте да бягате, което в момента е голям хит. Не само ще изгорите много калории и значително ще подобрите състоянието си, но и ще почистите прекрасно главата си.

Прочетете още:

Интервалното обучение, което наистина може да направи чудеса, също е идеално за изгаряне на мазнини. Също така забравете за асансьора и когато е възможно, бягайте нагоре по стълбите. През топлите месеци опитайте да замените колата си с колело или пеша.

Прочетете още:

4, Форма

Не е важно да имате лошо тяло. По-важно от това да имате 50 килограма е формата и силата. Ще бъдеш като пръчка, когато дупето ти е като палачинка от цариградско грозде. Можете да правите силови тренировки със собственото си телесно тегло по всяко време и навсякъде.

Прочетете още:

С правилната комбинация от упражнения ви трябват само 30 минути 3 пъти седмично. Разбира се, колкото повече тренирате, толкова повече ще се вижда на вас. И не забравяйте, че ако не контролирате най-много, тогава трябва да вземете най-много, защото тогава стимулирате най-добрите мускули.

Прочетете още:

5, Почивка

За да може тялото да функционира добре, то трябва да е отпуснато. По време на сън той се регенерира и в него протичат важни процеси, които също влияят на метаболизма, мускулите и вашата красота. Не пренебрегвайте почивката и се поглезете с добър нощен сън, в идеалния случай 8 часа.