Вие се измерихте висок ИТМ, дори да тренирате редовно и да се храните здравословно? Където беше грешката? В статията ти ние ще обясним, когато е високо ИТМ не означава затлъстяване, и защо би било правилно за него културистите не трябва да разчитат.

ИТМ е английското съкращение за Индекс на телесна маса, което в превод означава индекс на телесна маса. Това е метод за определяне здравен риск от затлъстяване въз основа на телесното тегло и височина на човека. ИТМ се дава във формата числа, което ще ви вкара Категория ИТМ според състоянието на вашето тегло. [1]

ИТМ изчисление е форма непряко измерване на мазнини. Експертите обаче установиха, че това е относително надежден индикатор за повечето хора. Изследванията на изчисленията на ИТМ са постигнали сравнително съгласие с по-сложни измервания на телесните мазнини, като подводно претегляне. [2]

калкулатор

Как се изчислява ИТМ?

Изчислявате ИТМ много лесно и бързо. Просто ти трябва вашите измервания и калкулатор. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се придържате към следното формули. [2]

ИТМ = телесното ви тегло в кг/(височина в м) 2

Например, ако имате 68 кг и ръст 165 см (и следователно 1,65 м), изчислявате ИТМ по следния начин:

  • ИТМ = 68 кг/(1,65 м) 2
  • ИТМ = 24,98

За да спестите време, можете да използвате нашия онлайн ИТМ калкулатор за изчисляване на ИТМ.

Какво означава резултатът от ИТМ?

Резултатът от ИТМ е число, което идентифицира вашето състояние на теглото и възможен риск за здравето. Следващата таблица показва стандартните категории според диапазоните на ИТМ за възрастни. Вашият ИТМ резултат сравнете с числата в това маса и разберете в какво състояние е съставът на тялото ви. [3]

Но какво означава това? Отделните категории ИТМ могат да се интерпретират по следния начин. [9]

  • ИТМ под 18,5 показва, че имате поднормено тегло. Това означава, че трябва да посетите Вашия лекар за съвет как да наддавате по здравословен начин.
  • ИТМ от 18,5 до 24,9 показва, че имате здравословно тегло на ръста си. Поради този положителен резултат имате по-ниска предразположеност към сериозни здравословни проблеми.
  • ИТМ от 25,0 до 29,9 можем да го интерпретираме като леко наднормено тегло. Следователно трябва да помислите за отслабване чрез придобиване на здравословни навици като балансирана диета и физическа активност. Можете да се вдъхновите от нашите фитнес рецепти, както и планове за обучение.
  • ИТМ по-висок от 30 Обръща внимание на напредналото наднормено тегло, дори затлъстяването, което може да застраши здравето ви. Следователно трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите за отслабване и намаляване на телесните мазнини.

В следващата таблица от Световна здравна организация ще намерите още по-конкретна дефиниция на резултатите от ИТМ. [9]

Поднормено тегло

Какви са рисковете за здравето от висок и нисък ИТМ?

Докато здравословно тегло е превенция срещу заболявания и сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване носи значителни рискове за здравето. Хора с ИТМ над 30 имат по-голяма вероятност за трудност от [2]:

  • хипертония
  • диабет тип 2
  • коронарна болест на сърцето
  • удар
  • остеоартрит
  • някои видове рак
  • дихателни проблеми

Дори не ИТМ твърде нисък не ви гарантира добро здраве. Хора с ИТМ под 18,5 Съществува риск от недохранване, остеопороза, анемия и редица проблеми, които могат да бъдат резултат от липсата на хранителни вещества. Нисък ИТМ също може да бъде сигнал хормонален, храносмилателен или друг проблем. [2]

За кого ИТМ е полезен?

Резултати от ИТМ, разбира се, те не са 100% точни. Въпреки това, за голяма част от населението ИТМ служи като практически инструмент за идентифициране на наднорменото тегло или затлъстяване. Тази информация ще помогне на Вашия лекар да определи повишен риск развитието на сърдечни заболявания. Решаващи фактори с изключение на ИТМ Има и резултати от нивата на холестерола и кръвната захар, както и кръвното налягане. [6]

За тийнейджъри и деца ИТМ се изчислява по същия начин, но резултатите се интерпретират по различен начин възраст и пол. Например младите момичета в пубертета имат автоматичен режим по-висок процент на мазнини, като техните връстници от мъжки пол. [6]

Разлика между ИТМ и RFM

Недостатъкът на ИТМ е, че се фокусира върху количества като общо телесно тегло срещу. височина и не взема предвид количество телесни мазнини. Това е процентът на мазнини, който показва здравословното състояние на човека повече от теглото му. Теглото на тялото в килограми не се различава количество мазнини в сравнение с мускулна маса, кости, органи и течности в тялото. [6]

Това е основно разликата между BMI и RFM. RFM е друга опция непряко изчисляване на телесните мазнини. Това е методът, въведен от The Cedar Sinai. Нейните изследователи са работили над повече от 300 възможни формули телесни мазнини сред 3500 пациенти и ги сравнява с резултатите от DXA сканиране, което в момента е стандартната технология за анализ на телесния състав. [7]

Печеливша формула съответства на относителната маса на мазнините ( RFM). Подобно на ИТМ, можете да го получите изчислено в уюта на дома. Трябва ви само метър. Как да го направя? [7] Първо измерете вашите височина в сантиметри. След това измерете обиколка на колана. Въведете получените стойности в тази по-долу уравнение въз основа на пола ви. [7]

  • Мъж: 64 - (20 x височина/обиколка на колана) = RFM
  • Жена: 76 - (20 x височина/обиколка на колана) = RFM

Например, ако сте мъж с ръст 180см и обиколката на колана, който имате 80 см вашата формула ще изглежда така:

  • 64 - (20 x 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Въз основа на RFM, който знаете да оцени какво прави твоето процент на мазнини. Ако обаче погледнем тези стойности, ще открием това 180 см и тегло 80 кг може и да има културист с по-нисък процент телесни мазнини. Как е възможно? [7]

Недостатъци на ИТМ и RFM

И BMI, и RFM имат определени ограничения. Въпреки че те могат да определят риска за здравето и количеството мазнини почти точно за по-голямата част от населението, има някои ограничения, с които изчислението ИТМ и RFM не се броят. Това са различия въз основа на пол, възраст и спортна активност на индивидите. Това са специфики, като [2] [4] [5]:

В резултат ИТМ е полезен инструмент за бърза оценка на телесните нагласи по-скоро за общото население, както за културисти, така и за любители на фитнеса. Следователно спортистите не могат да разглеждат ИТМ като надеждна и достоверна информация. [5]

Методи за измерване на мазнини за спортисти

Ако е така Можете да разберете процента на телесните мазнини, ако сте спортист или културист? Можете да използвате методи, които получават резултати от анализ на общия телесен състав. Най-често срещаните техники за изчисляване на мазнините включват измерване на дебелината на кожата, подводно претегляне или биоелектричен импеданс.

  • Подводно измерване (Англ. Hydrodensitometry) е сложно претегляне на човек под вода. Това е много сложен процес, който изисква специална среда и инструменти, така че повечето експерти използват просто измерване на дебелината на кожата с помощта на шублер.
  • Дебеломер - е най-известният метод за измерване на телесните мазнини. Той работи от експерт, измервайки дебелината на кожата на различни части на тялото и след това поставя стойностите във формула. Резултатът е да разберете какъв процент мазнини имате в тялото си.
  • Биоелектричен импеданс - е често срещан метод за определяне на процента телесни мазнини. Това е измерване на телесния състав въз основа на скоростта, с която електрическият ток преминава през тялото. Мастната тъкан причинява по-голямо съпротивление (импеданс) от мускулната маса и забавя скоростта, с която се движи токът. Този метод определя общото телесно тегло, процент и количество телесни мазнини, мускулна маса, вода и дори костна тъкан. Стойностите му могат да бъдат леко повлияни от нивата на хидратация и други фактори, но все пак дават относително точни резултати. Везни за телесни мазнини могат да бъдат намерени в специализирани магазини и са достъпни и за домашна употреба. [2] [8]

Нито тези методи ви дават не гарантирайте, че вашият резултатите ще бъдат напълно точни. Ако обаче решите да измервате мазнините си от професионалист, уверете се, че сте винаги измерва едно и също лицеk (ако се измерва с дебеломер) и едновременно използва същите устройства.

Не бива да забравяте и това големи колебания Количествата телесни мазнини не са полезни за вашето здраве. Затова внимавайте с времето загуба на мазнини преди състезание, в сравнение с процента мазнини с течение на времето извън сезона. [6]

Какъв метод се опитвате да използвате за измерване на телесните мазнини? Разчитате ли на резултата от ИТМ или предпочитате други форми на изчисление? Напишете ни своето отговори на коментари и се похвали със снимките преди състезанието. Ако тази статия ви донесе нова информация, споделете го чрез споделяне.