Катка Янурка:

Използвам няколко вида маратонки за бягане за бягане, но всички те са „настроени“ на възможно най-малкото усилване, така че да нямам крака като в гипс или „15 см токчета“. Така че, когато бягам, в момента имам избор от относително минималистични обувки, от най-високата - с 9 мм връх на петата, 6 мм наклон, над 0 мм наклон с армировка на арката и по-дебела подметка, 4 мм наклон с тънка подметка до бос модел с наклон 0 мм и тънка подметка. Не използвам изрично бронирани подплатени обувки, като цяло те не отговарят на моето бягане и не ги нося за други ежедневни нужди - отглеждам се върху платно "chines" с тънка права подметка (също за походи: D).

След като преминат от здрав тип обувки на боси, много хора хвалят облекчението от болки в гърба и коляното, или са „повдигнали“ и излекували плоски стъпала, укрепили свода. Нямам толкова значим здравен опит - мисля, че постоянното носене на прави китайци отдавна е свикнало с „минималистични“ или „боси“ обувки, така че нямам особено здравословно сравнение на разликата с прекалено подсилените обувки и такива.

Бос и позитивите в очите ми

За по-добра представа, от категорията боси, в момента използвам обувки Inov-8 Baregrip 200. Те са с наклон на петата до пръстите 0 мм, нямат подсилване и са максимално гъвкави и тънки. Поради високите грайфери, те са предназначени за меки повърхности, особено за всякакъв вид мокра кал и имам отличен опит с тях дори в снега.

бягане

Обичам факта, че имам чувство за свобода - кракът работи свободно, пръстите на краката „летят“, имат достатъчно място за разтягане. Благодарение на нулевия наклон при удряне на предната част на стъпалото, не е необходимо да разгъвате стъпалото неестествено, какъвто е случаят с подсилените обувки с по-висок наклон поради "подвеждащия" ток. В тези обувки дори не ми позволява да стъпвам по друг начин, освен в предната част - това е автоматично, защото всяко тестово въздействие върху петата е просто неприятно или болезнено. В по-меки терени се движа добре в тях (трева, кал, влажна глина, сняг, ...).

Предимството определено е, че краката са принудени да укрепват - особено прасците и с подобна техника той по някакъв начин коригира самата поза, изтривайки гърба. Краката реагират по-чувствително на повърхността, принуждавайки човек да следва терена повече и да коригира техниката си на бягане според специфичните пасажи на маршрута. Мисля, че благодарение на barefootkam човек по-бързо става технически опитен бегач, което определено е предимство ... но в същото време стигаме и до недостатъци.

И какъв негатив?

Именно защото на бос усещате всичко на полето много по-интензивно, трябва да бъдете много внимателни под краката си. За мен твърдите повърхности са проблемни - скали, чакълести пътища, стърчащи камъни, но също и асфалт или бетон. Ако бягам по чакълест път, покрит с остри камъни, всъщност е неприятно и ми е доста трудно да свикна с него. Тук-там човек скача глупаво и болката е в света. (За такива обувки се казва, че усещате болката веднага, което води до незабавен ремонт на техниката на бягане, докато с подсилени обувки сте в облак и можете да усетите болката много по-късно, когато тя вече е хронична, за пример.)

Но също така срещнах (дори със себе си), че ако човек не е изрично готов да бяга бос много, дълго, бързо и често, тогава той лесно може да претовари плантарното сухожилие и ахилесовото сухожилие. Лично за мен това беше начало за претоварване на ахилесовото сухожилие - и го отдавам главно на бърз поход/тръс нагоре, където не винаги успявах да държа петата си във въздуха, но понякога го залагах на земя. Така че стъпалото беше твърде стръмно, което наистина разтягаше ахилесовото ми сухожилие. При обувки с по-висок ток не усещам този проблем нагоре по хълма - това е нещо като онези „стълби” за ски алпинизъм, които сте настроили нагоре, за да сте на крака си (ски планинари, ако се нарича специален, съжалявам Г) ./ бел тигър, това са стъпките върху връзката на скиалпа/Това означава, че въпреки че обикновено сте свикнали да бягате 20-30 км, в боси обувки ще трябва да започнете бавно, от малки обеми и да дадете време на тялото да се приспособи.

При няколко ултрабегачи забелязах нагласата, че обувките с боси крака се използват за тренировки и по-кратки бързи състезания (според тяхното разбиране, например, до 50 км), но за дълги състезания (50 +, 100 + км) те вече носят нещо по-компромисно, с малко по-голям наклон и по-дебела подметка за по-добра защита на краката. Струва ми се разумно - те са толкова тренирани, че 50 км с добра техника на боси крака могат да избягат добре, но въпреки това с увеличаване на часовете по маршрута намалява бдителността на краката, нараства умората и е по-трудно да се поддържа добра техника на бягане без непосредствени наранявания.

Метод на тъпчене - пета или пръст?

В днешно време много често се обсъжда правилността на протектора при бягане, като „колегите“ се отхвърлят един друг. Падане на петата или падане на пръст? Към предната или средната част на стъпалото? По-скоро съм на мнение, че победителят не трябва да бъде толкова еднозначен и по-скоро е индивидуален. Главно в зависимост от състоянието на работа на конкретен човек.

Проблемът е, че много често си представяме под „удара над петата” класическо неконтролирано бягане в автобус с неподходящи обувки с милион торбички в ръка, с тежка раница на гърба, особено при нетрениран човек (или дори наднормено тегло ), който при редовно бягане не влиза в голям контакт. За да можем да бягаме правилно, трябва да имаме достатъчно развити специфични мускули, сухожилия и т.н. За да ги развием, трябва да бягаме и да се опитваме да бягаме с добра техника за по-дълъг период от време. Напр. дори след една година активно бягане по хълмовете и в планинския терен, все още нямам силни прасци, за да мога да издържа правилно босите обувки (в предната част на крака) по-дълго от, да речем, 20 км - зависи от терена. Точно тогава ми идва да стъпвам в средата на стъпалото или над петата - и това може да бъде значително проблематично при маратонките с боси крака.

Е, не мисля, че токчетата са като токчета. Има разлика между споменатия стил на бягане в автобус, където човек изпъва краката си далеч пред себе си и пада болезнено на петите, и между по-мека стъпка на петата до средата на стъпалото, където поставяте краката си един под друг с бърз ритъм от стъпки, подобни на въздействието отпред в боси обувки/сандали/боси. Този тип бягане не ми създава проблеми или болка, но не е много подходящ за обувки на тънка подметка.

Така че комбинацията от по-минималистични обувки с лек наклон на петата до пръстите ми се струва най-идеалната, така че да кажем до 1 см макс. Наклон и боси обувки с наклон 0 мм и без амортизация. Имате няколко от такива и такива - и ги използвайте според конкретното бягане, неговата дължина, терен и скорост (тренировка, състезания).

Следващата снимка, базирана на модели обувки Inov-8, описва това перфектно и ясно. Можем да видим какъв наклон на обувките те препоръчват за отделни видове бягания по отношение на фитнес и каква е техниката на въздействие при тях. Напълно съм съгласен с това, въпреки че специално се опитвам да въздействам на предната част на крака в някоя от обувките си. Едва когато не "управлявам" след 20-25 км минавам през средата или петата под мен.

С боси крака първо трябва да намалите темпото и краката ви трябва да се укрепят, което понякога може да отнеме години, тъй като ние сме царят на седенето и удрянето на краката ви в „възглавници“ от х години. И тъй като ние, хората, сме нетърпеливи и искаме да тичаме възможно най-много и възможно най-бързо за възможно най-кратко време, добре е да имаме под ръка някои компромисни обувки, които също ще ни осигурят достатъчна защита на краката по време на „твърде“ дълго бягане (това е, при което ще има много по-изразена техника на бягане) и в същото време усещане за връзка със земята с по-добра реакция на повърхността благодарение на тънка подметка и достатъчно място за работа с пръсти.

Тъй като постепенно тренираме, като включваме по-кратки бягания боси или използвайки боси маратонки, можем да достигнем такава граница, че продължителността на бягането няма значение и все пак ще се придържаме към техниката. Тези от вас, които вече са напоени с него, определено няма да разрешите дори боси маратонки, сандали или бягане без обувки. И с право. Certainly Със сигурност бих искал да работя още веднъж, за да нямам нужда от други.

Според мен бягането през предната част на стъпалото е естествено за нас - все пак не сме родени с обувки на крака. Това се доказва и от начина, по който стъпвате, когато предизвиквате, бягате и трябва да стъпвате по-внимателно - просто няма да ви остави да ходите боси. От тази гледна точка дилемата изглежда изглежда разрешена. В същото време трябва да се има предвид, че през последните десетилетия човечеството далеч не се е движило толкова много, колкото преди и е работило още по-малко. За да вършим заседнала работа и сме се погрижили за „дегенерирали крака“. Следователно е необходимо да имате търпение с тях и да го направите „тактически“ - не да отхвърляте нито едното, нито другото, а да вземете най-положителното от тях и да се приспособите.

Петрик Янура:

Катка го даде удачно и съм напълно съгласен с нейното мнение. Все пак още няколко реда от мен.

Убеден съм, че бягането с боси обувки/сандали/боси е подходящо за всеки човек, то е естествено и по-добро от бягането с бронирани обувки. Води до подобрена издръжливост, премахва болките в гърба или кръста, укрепва цялото тяло. НО! Преходът от класически обувки може да бъде предизвикателство и отнема години. И ако се направи неправилно, това може дори да доведе до наранявания, претоварване или нежелание за бягане. Както спомена Катка, краката ни често вече не са това, което трябва да бъдат. Съкратени сухожилия, отслабени арки, слаби мускули ... Тъй като не можем да натоварим 200 килограма на пейката или да извадим 2 цеви бира от петното до вилата под Риси на раниците във фитнеса, не можем да облечем сандали х години без тичане/бягане в "мазилка" и бягане Малофатранска петдесет. Преходът трябва да бъде бавен и бавен, краката трябва да имат време да запомнят своята функция.

Когато научих за бягане с удар в предната част на крака ми, веднага ми хареса - и преди това мразех да тичам. Без да тренирам, изтичах първите си десет, а след това и полумаратон, все още в обувки. Въпреки че 3 дни не можех да ходя заради мускула на прасеца, ставите и сухожилията бяха добре. След това продължих да тичам, макар и в по-масивни обувки, но с удар в предната част на крака. Мислех, че мога да се справя с прехода към боси чехли. Но когато дойдоха, установих, че мускулите и сухожилията ми все още са доста слаби и трябваше да свикна отново. В момента, след около година такова бягане, обичам да сменям боси обувки с леко амортизирани модели, подобни на Катка. За по-кратки и по-малко взискателни маршрути с боси крака, за състезания и дълги маршрути малко изпъкнали. След време бих искал да работя върху сандали и от време на време напълно боси.

И още нещо - според мен, независимо от техниката - въздействието върху петата, центъра на стъпалото или пръста - и височината на амортизацията на петата, обувките трябва да имат достатъчно място за пръстите. Тези пръсти са важни, те работят в контакт със земята, търсят опора, приближават се един друг и се отдалечават и помагат да отскочат. Когато ги пуснем в тесни обувки, те губят тези си способности и страдат.