Освен правилното хранене, адекватният прием на течности е важен и при спортните тренировки. Хидратацията осигурява редица важни функции: достатъчно енергия, усвояване на хранителни вещества, правилно храносмилане, здрава кожа, оптимална мозъчна функция и много други.

procare

Основната цел е да се избегне дехидратация на организма

По-висок загубите на течност ще бъдат засегнати не само представянето ни, но и здравето ни като цяло. Следователно трябва да претегляте преди и след всяко натоварване. Загуба на тегло с 1 килограм заменете 1 литър течност.

За бегачи на издръжливост важно е да пиете не само много вода, но и напитки, съдържащи соли и минерали. Колко течност да приемате зависи от много фактори, като структура на тялото, възраст, пол, нашето усилие и околната температура. Важна е и температурата на напитките.

Колко и какви течности трябва да приемаме?

Обикновено се посочва през периода на тренировка за обем Приемайте 3-4 литра течност на ден. По време на състезателния период 3-3,5 литра течности на ден. Прием на течности в размер на 400-500мл два часа преди процедурата.

Коя напитка да изберете, зависи главно продължителността на нашето обучение. В бягство До един час вода ще е достатъчна. Ако обучението продължи по-дълъг от 60-90 минути подходящи са йонни напитки. Те осигуряват на тялото глюкоза и необходимите минерали.

По време на физическа активност, Губя натрий, калий и магнезий. Всеки минерал играе важна роля за тялото на спортиста. Споменатата глюкоза осигурява енергия не само на мускулите, но и на мозъка. Въглехидрати увеличават абсорбцията на течности и забавят умората.

Кафе или бира - да или не?

Кафето съдържа кофеин (алкалоид от семената на кафето). Кофеинът причинява повишаване на кръвното налягане, аритмия, нервност, стомашно разстройство. Както много неща, и вие имате нужда от това тествайте върху собствената си кожа. Количеството и времето също са важни. Поне 30-40 минути преди тренировка.

Той има бира диуретични ефекти, което е напълно неподходящо след изпълнението. Освен всичко друго, използването му забавя регенерацията.

Успешният словашки бегач и треньор Романа Комаршанска ще ви даде повече съвети как правилно да спазвате режима на пиене, когато спортувате.

Романа се поставя редовно в състезанията от 5 до 42 километра на най-високите стъпала. Тя тича почти постоянно, тренира се сама, но има и своите такси. Бяга по час-два на ден, към което добавя и други физически дейности и регенерация. Той изготвя планове за обучение за своите такси, както и тяхното управление.

Хареса ли ви тази статия? По-скоро го харесвам можете да прочетете в блога За здравето.

Имате ли въпроси за вашето здраве? Опитайте нашата услуга ProCare Doctor 24. Нашият експерт по телефона е тук за вас 24 часове/7 дни в седмицата