Няма такава жена, която да не иска да отслабне, поне прословутото малко в колана си. (И така, през повечето време искаме много повече.) Повечето от нас обаче се объркват относно идеята да следваме точна разбивка на храната, да броим калории и да избягваме разнообразни храни. Но може да се направи по различен начин!
Вие също ли сте от онези, които не могат да спазват строга диета и дори не искат да четат за това как се работи с килоджаули и калории, камо ли да ги брои всеки път? Тогава добре дошли в клуба! Вместо твърда диета, опитайте се да отслабнете с няколко доказани трика. Тези, които стимулират метаболизма и ни помагат в усилията.
Не седя, а отивам
Когато метаболизмът работи с пълен капацитет, това ще ни помогне да изгорим много повече калории. Но когато е мързелив, той е болен. Как да го преместите? Най-лесният начин е да се използва движение. Но това не означава, че трябва да се потите във фитнеса по обяд, а че просто ще бъдете в движение, доколкото е възможно. Така че, когато колега отиде в кухнята да направи кафе, не му викайте: Направете и мен!, Изправете се вместо това и отидете с него. Освен това не изпращайте информация на колеги по имейл - винаги се изправяйте и отидете да им кажете. Дори и да четете тази статия, можете да седнете на дивана и да ядете ядки или да стоите и да стъпвате на място. За всяко движение - дори и най-малкото - тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото когато сте неактивни, седнали или легнали. Мислете за това всеки ден.
Предимството на движението е, че мускулите ви ще растат и укрепват. И дори мускулите изгарят три пъти повече енергия от мазнините на спокойствие. Това обяснява и защо жените отслабват по-трудно след четиридесет. Тялото им бавно губи мускули и вместо това мазнините нарастват в тялото. По този начин метаболизмът автоматично се забавя. Не позволявайте да се случи и сте спечелили!
Разбира се, мускулите не могат да бъдат изградени само като се изкачвате по стълби вместо с асансьор или се прибирате от работа. Ако искате да отслабнете много, тя се нуждае от нещо допълнително. Така че поне два пъти седмично трябва да се подлагате на силови тренировки, които ще повлияят на всички мускулни групи. Повторете всяко упражнение със скорост от 6 до 12 пъти, последвано от минута кратко отпускане, по време на което можете да имате упражнение за разтягане.
СТАРИ ДОБЪР ПРОТЕИН
Основата на съвременните диети е да се увеличи приема на протеини за сметка на въглехидратите и мазнините. Това е така, защото протеинът е най-важното за изграждането на мускулите, а освен това тялото консумира повече калории, когато смила протеините, отколкото когато усвоява въглехидратите или мазнините.
Основният източник на протеини в диетата трябва да бъде постно бяло месо (пилешко, пуешко, заек), риба, нискомаслени млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара), яйца и тофу. Разбира се, получаваме и протеини от растителната диета. Има бобови растения, но също така броколи, карфиол, грах и зелени листни зеленчуци.
Ако искате да отслабнете и да ядете смесена диета (не веганска или вегетарианска), идеално е, ако 2/3 от чинията ви на обяд или вечеря е покрита с комбинация от месо + зеленчуци.
НАИСТИНА ЗАПОЧНЕТЕ ПИЙНИТЕ
Информацията за режима на пиене, която се появява във може би всяка статия, понякога ни изнервя. Но когато отслабнете, ако не пиете достатъчно, ще бъде трудно да отслабнете. Именно водата спомага за ускоряване на метаболизма, особено защото когато тялото е дехидратирано, органите не работят с пълна газ - те работят по-неефективно, пестят енергия и това означава, че тялото ни изгаря много по-малко калории на спокойствие. Затова пийте редовно между храненията, така че в края на деня да имате 2 до 3 литра течности във себе си. Повече течности трябва да се допълват дори след физическо натоварване, особено след тренировка.
Дали сте добре хидратирани, лесно можете да разберете по урината - тя трябва да е бистра и светложълта. След като е подчертано жълто до по-тъмно, нямате вода.
НЕ ДАВАЙТЕ КАФЕ
Някои диети препоръчват спиране на кафе и кафе напитки. Диетолозите обаче съветват: Ако искате да ускорите метаболизма си, кафето е вашият съюзник. Кофеинът стимулира храносмилателната система и ускорява превръщането на храната в енергия. Това означава, че като цяло тялото ви ще изразходва повече енергия. Лекарите препоръчват да пиете максимум четири чаши кафе на ден - в това количество кафето и кофеинът не му вредят.
СЛАДКО НЕ, ПРЕДЕНИЕ ДА
Когато правите диета, опитайте се да премахнете захарта от менюто си. Това се отнася по-специално за добавената захар. Но това не означава, че изобщо преставате да ядете плодове. Чувствайте се свободни да го приемате умерено (в идеалния случай 1 бройка на ден), но не и за вечеря или преди лягане. Най-добре е да го приемате, преди да правите някаква физическа активност, за да изгорите игриво калориите от плодовете.
И така, какво да включите в менюто вместо захар? Например чили. Съдържа капсаицин, който освен всичко друго ни кара да се чувстваме приятно топли след ядене на остри чушки. В същото време пулсът леко се увеличава, а кръвното налягане намалява. Това ще изгори повече калории. Изследванията показват, че хората, които редовно добавят капсаицин към храната си, значително са увеличили метаболизма си в покой, което е оказало най-голям ефект върху намаляването на мазнините в корема! Просто се отпуснете и губете мазнини по корема благодарение на чушките, не е лошо това, което казвате?
Можете да добавите чили, например под формата на натрошен прах към супа, зеленчуков микс, към всяко ястие от месо, но също така и към салати. Някои дори го добавят към кафето.
Канелата и джинджифилът също имат отлични ефекти за ускоряване на метаболизма ви, които също можете да добавяте към храната и напитките.