Сладка закуска и още оцет. Нестандартни новогодишни съвети за отслабване.

вижте

1. Подсладете сутринта си

Съветът за сладка закуска се основава на миналогодишното проучване. Изследователи от Тел Авив (Университетски медицински център) установиха, че диетите, които са закусили, включително сладки храни, отслабват много по-лесно от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Не пестете оцет

Оцетът преди хранене ще помогне да се увеличи чувството за ситост. Всичко, от което се нуждаете, е салата с една до две супени лъжици оцет преди обяд или вечеря.


3. Не носете купи на масата

Оставете приборите за сервиране до печката и не ги носете със себе си до масата за хранене. В резултат на това ще ядете десет процента по-малко.


4. Мотивирайте се с рокля

„Купете дрехи във вашия„ най-здравословен “размер и ги закачете на вратата на спалнята като напомняне за целта ви“, казва той.
Чарлз Д'Анджело, автор на "Мисли и растей тънък".

5. Стиснете юмрук

Този съвет звучи доста странно, но поредица от изследвания, публикувани в Journal of Consumer Research през 2011 г., показват, че хората, които стискат юмруци за 30 секунди, когато имат апетит, могат по-добре да контролират своите импулси. И така те не ядат всичко, до което се доберат.



6. Промяна на целите

Променете целта си. Не планирайте да сваляте 10 килограма, а двадесет пъти по половин килограм. Явно работи.

7. Смесете го

Разнообразието насърчава апетита. Затова ограничете асортимента от мазни храни и обратно: купувайте много плодове и зеленчуци. Това съветва Дженифър Макданиел, говорител на Академията по хранене и диететика.

8. Свийте чинията си

"Яжте това, за което мечтаете. Само с малко състояние: натоварете детска чиния", съветва Анджи, домакиня, отслабнала почти 20 килограма.

9. Никога без супа

Само малка купичка зеленчукова супа преди обяд и ще ядете с 20 процента по-малко, предполага изследване на Барбара Ролс, професор по наука за храненето в университета в Пенсилвания.


10. Не прекалявайте със здравословните храни

Много хора имат своите любими като здравословни храни, които са склонни да преяждат. Опознайте своите и ги дръжте далеч от домашните рафтове.

11. Намажете хляба със зехтин

Вкусно е и най-важното: ядете 23 процента по-малко хляб и 16 процента по-малко калории, отколкото достигате до маслото. Според проучване от 2003 г. в International Journal of Obesity.

12. Не се стеснявайте

Когато ядете ябълки или ги готвите, оставете ги обелени. Веществата от него укрепват мускулите и изгарят мазнините добре. Според проучване от Университета на Айова, публикувано в списанието PLoS ONE през 2012 г.


13. Забави

Опитайте палки вместо прибори за хранене или си помогнете да се храните с недоминираща ръка.


14. Пропуснете рекламите

Доказано е, че изображенията с храни стимулират центъра да вкуси храна и предизвикват чувство на глад.