Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

помогне

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Как да се отървем от депресията? Упражнението също ще помогне

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 22.03.2018

Депресията е нещо повече от малко настроение - тя е сериозно заболяване и засяга човешкия живот по най-различни начини. Това влияе върху това колко ежедневно ще бъде и чувствата по време на него. За щастие има начин, който може да ви измъкне от лапите на това опасно състояние. Ето няколко съвета как да се отървете от депресията. От време на време всички се чувстваме тъжни или нямаме настроение. Това се дължи на времето, загубата на енергия или трудоемката монотонна задача в работата. Някои хора обаче изпитват тези чувства интензивно, в продължение на седмици, месеци или дори години. Понякога без видима причина.

Тъга или депресия?

Болката при загуба на любим човек, загуба на работа, прекратяване на връзка са трудни преживявания. Нормално е в отговор на подобни ситуации да се развият неприятни чувства на тъга. Тези, които изпитват загуба, често могат да се окажат депресирани. Има и зимна депресия или сезонно афективно разстройство, причинено от липсата на слънчева светлина. Процесът на страдание е естествен и може да има подобни признаци на депресия . Въпреки приликите, има разлика между скръбта и депресията. Важно е да се прави разлика между тях. Когато емоции като чувство на безнадеждност и отчаяние се поддържат и просто не изчезват, те могат да прераснат в депресия .

Профилактика срещу депресия. Какво да направим, за да се чувстваме по-добре?

Важно е да започнете с малки неща и бавно да се опитвате да правите по малко повече всеки ден.

Поддържайте социален контакт

Изолацията е движещата сила на депресията . Достигнете до семейството, приятелите и близките си. Разговорът с някого лице в лице за това как се чувствате може да има огромен ефект. Имате нужда от човек, който ще ви слуша без прекъсване и няма да ви осъжда. Също така седенето с някого в кафене на кафе може само по себе си да бъде приятно - вие сменяте местата си, както и мисли.

Упражнение - Начин да се отървете от депресията без странични ефекти

Редовно упражнение помага за създаване на положителни чувства и подобряване на настроението . Освен това, по време на упражнението можете да срещнете нови хора, да откриете нови места, нови възможности. По време на физическа активност в мозъка се образуват ендорфини - хормоните на щастието. Благодарение на тях можете да избегнете депресията или постепенно да се отървете от нея. Упражнението е основно естествен антидепресант . Дори упражненията и някои лекарства имат сходни ефекти.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, правете тренировки с тежести заедно с кардио тренировки. Хората, които вече са преживели депресия, имат до 50% шанс симптомите им да се върнат. Упражненията и балансираното хранене обаче значително намаляват този процент. Професори от университета в Торонто съставят и анализират повече от 26 години научно изследване, което показа, че дори леки нива на физическа активност, като ходене по 20-30 минути на ден - могат да предотвратят депресия при хора от всички възрасти.

Яжте. И приемайте достатъчно храна и витамини в тялото си

Можете също така да подкрепите храненето на балансирана здравословна диета с хранителни добавки на основата на билки и витамини, за да подпомогнете психичното здраве и благополучие. Какво помага?

  • Валериана (валериана) може да повлияе положително на настроението, подпомага психическото и физическото благосъстояние. Успокоява нервността и стабилизира нервната система. Помага за подобряване на качеството на съня.
  • Медена роса успокоява целия организъм. В миналото е бил използван за спокоен сън, за лечение на безсъние и за обща седация. Използва се и при мигрена, меланхолия, нервност. Маракуя Използва се при нервност, възбуда, помага при нарушения на съня.
  • Витамин Ц помага за правилната функция на психиката, помага при лечението на депресивни симптоми.
  • Витамин В6 помага за производството на серотонин, хормон на доброто настроение, който помага за прогонване на симптомите на депресия. .

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, богата на витамини, хранителни вещества, омега-3 и фолиева киселина, може да бъде полезно за регулиране на настроението и баланса. Премахнете преработените продукти, пълни със захар от вашата диета и можете да започнете да се чувствате много по-добре. Ако се храните здравословно, ще се чувствате здрави отвътре и отвън. Може да се интересувате от: Пролетно и пролетно упражнение: Също така иска промени в тренировъчния стереотип

Иначе. И достатъчно дълго

Безсънието е много често срещана част от депресията. Необходим е обаче сън, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние. Освен това регулаторът на настроението отпуска ума ви. Ако искате да поддържате психическото си благополучие, оптимално представяне и същевременно тялото си във форма, опитайте се да спите поне 7 часа. Постигането на достатъчно сън ще ви отърве от неща, които пречат на мозъка да се представя добре.

Избягвайте алкохола

Алкохолът успокоява и може радикално да промени настроението ви, без дори да го осъзнавате. Влияе на химията на мозъка, увеличавайки риска от депресия . Ако имате потенциал да развиете депресия и липса на енергия, може да бъде изкушаващо да използвате алкохол, който да ви помогне да се справите с житейските проблеми. Проблемът е, че честата консумация на алкохол може да доведе до психози, от които да се развие депресия . Самонараняванията и самоубийствата също са много по-чести при хора с проблеми с алкохола.

Симптоми на депресия

Симптомите на депресия могат да варират от леки до тежки. Ако продължи повече от две седмици, депресията се превръща в диагноза. Симптомите могат да включват:

  • проблеми с концентрацията, запомняне на подробности и вземане на решения
  • умора
  • чувство за вина, безполезност, безпомощност и безнадеждност
  • песимизъм, раздразнителност, разсеяност
  • проблеми със съня: безсъние, твърде рано събуждане сутрин или твърде много сън
  • загуба на интерес към неща, на които сте се радвали в миналото, колкото и приятни да са, включително секс
  • променен апетит: преяждане, загуба на апетит
  • болка от различен вид или крампи, които продължават
  • лошо храносмилане, което няма да се подобри дори при лечение
  • постоянен тъжен, тревожен или чувство на празнота
  • мисли за самоубийство или експерименти

Предупредителни сигнали

Депресията носи висок риск от самоубийство . Докато по други симптоми може да се „работи“ и дори да се облекчи, има предупредителни знаци, които могат да показват мисли за самоубийство. Предупредителните сигнали включват:

  • говорим за смърт, за самоубийство
  • внезапен преход от скръб към краен мир
  • поемане на риск, като преминаване към червено
  • привеждане на нещата в "ред" - довършване на работни задачи, разрешаване на взаимоотношения със семейството и приятелите, изплащане на дългове и други подобни
  • посетете или се обадете на близки

Депресията може да се наследи?

Изследванията показват, че когато детето израства с родители или братя и сестри, които са в депресия, може да са по-склонни и те са до три пъти по-вероятни, че развиват депресия. Дете, следващо депресиран родител или брат или сестра, може да се научи да имитира поведението на този човек при определени условия и не смята, че е необичайно. Според статията Депресия и генетика публикувано на уебсайта на Станфордския университет, Катедра по медицина, никой просто не наследява депресия от майка си или баща си . Всеки човек наследява уникална комбинация от гени и определени комбинации могат да предразположат към определено заболяване.

Кога трябва да потърся помощ?

Ако симптомите на депресия причиняват проблеми с връзките, работата или семейството ви, продължават повече от 14 дни и не виждате ясно решение, потърсете професионална помощ. Разговорът със съветник по психично здраве или лекар може да помогне за предотвратяване на влошаването на нещата. Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли или чувства за самоубийство, незабавно потърсете помощ .