В днешната епоха на компютрите, телевизорите и моторните превозни средства редовното и бързо ходене по някакъв начин изчезва от живота ни.
Недостигът му е причина за много здравословни проблеми с гръбначния стълб. Ето защо е важно да го интегрирате в живота си редовна доза бързо ходене.
Защо ходенето е важно за тялото и гръбначния стълб?
По време на разходката има:
- до задръствания и мускулна релаксация
- за да мобилизирате и подхранвате ставите си
- за хранене на междупрешленните дискове
- да масажирате краката си (ако ходите боси или ако имате подходящи обувки)
- за подобряване на сърдечно-съдовата дейност (укрепване на сърдечния мускул)
- до психическо равновесие и успокояване на нервната система
- за намаляване на ежедневния стрес
Колко дълго и колко често трябва да продължите да ходите?
Трябва да ходите поне 1 до 2 часа на ден. Походката трябва да е бърза (не само толкова лотари, както казват братята от Бохемия). Докато вървите, не гледайте към земята, а към хоризонта. Така че ходете изправени и прави.
Докато ходите, размахайте ръце и се опитайте да предотвратите въртенето на торса и въртенето му в бедрата. Постепенно се усещайте все повече и повече като тялото си, докато ходите. Ако останете в тренировка за ходене, гърбът ви ще се успокои в рамките на няколко седмици.
Често получавам въпрос.
А какво да кажем за ходене с пръчки (скандинавско ходене)?
Аз лично препоръчвам ходене без пръчки. По-естествено е за хората (не сме родени с пръчки) и по време на него има по-ефективно хранене на междупрешленните дискове.
Ами ако гърбът и плочите възпрепятстват ходенето?
Тук няма значение, по-добре е да се консултирате с лекар или терапевт, когато е точното време да започнете интензивна разходка.
Или можете да започнете с постепенна интервална разходка. да ходи само до безболезнена степен. Напр. за максимум 3 до 5 минути, за да започне. Ако гърбът започне да боли, направете си почивка.
След това вървете отново. И постепенно разширявате обхвата на безболезнено ходене до 1 до 2 часа на ден. 🙂
Какъв терен е подходящ за разходка?
Избягвайте бетонни и асфалтови повърхности, доколкото е възможно. Естественият терен е идеален. Леко артикулиран. Естественият терен е най-доброто средство за баланс.
Ако ходите по неравности, вашата система за дълбока мускулна стабилизация работи по-добре. Тогава тялото и гръбначният стълб са по-стабилни и по-малко болезнени. 🙂
Какви трябва да бъдат обувките?
Идеално е да ходите боси. Обожавам да ходя бос по селски пътища. Разбира се, особено през лятото. 🙂
Но не искам да ходите така. Въпреки че това е невероятно освобождаващо чувство без болка. Можете да опитате например т.нар боси обувки, в които се чувствате така, сякаш ходите боси.
В Словакия има повече марки, от които да избирате 🙂 Ходенето с бос крак е добра терапия за плоски, както и за плоски крака.
И това е отличен рефлексен масаж. Ако стъпалото е здраво, гръбначният стълб също е здрав. 🙂
А какво да кажем за ходенето?
След ходене оставете тялото и краката си да се отпуснат. По-долу има няколко връзки към видеоклипове с релаксиращи упражнения за краката.
Пожелавам ви много здраве по време на разходка 🙂
В долната част на връзката ще намерите още една от моите статии за ефекти от босото ходене по гръбначния стълб 🙂