Загуба на тегло »Здравословно хранене» Грешно избрана редукционна диета

Днес всяко дете, включително възрастен, вероятно ще назове принципите на редукционните диети за вас. Те ще бъдат, така да се каже, „деформирани“, но грубите очертания вероятно винаги ще звучат. Очевидно ще има нещо като "по-малко сладкиши, по-малко сладкиши, далеч мазни, повече плодове и зеленчуци". Може би в този дух човек може дори да се съгласи - ако знаем как се означават тези принципи.

За съжаление, много мазнини не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо за нещата. Те няма да се обърнат към никой експерт. Те "предписват" диета веднага. Подобна диета се основава на гореспоменатите мъгливи принципи, изкривени до абсурдни размери. Някои храни стават „забранени“, други „подходящи“.

В дискусията има „разрешена храна“ или „забранена“. Това е само стъпка от разделянето на храната на „добра“ и „лоша“. Но проблемът е, че ако ядете нещо здравословно много, може да навреди. Например, опитайте да изядете килограм чесън. И обратно, ако използвате по-малко подходяща храна внимателно, това може значително да помогне на вкуса на храната и да ви навреди малко. Например, мазното пармезан може да се използва в малки количества за спагети като отличен вкус, сол и източник на протеин.

Тогава човек, който иска да отслабне, има например такива менюта:

  • От хляба се приема само „полистирол“.
  • Разрешената храна обикновено е кисело мляко, но възможно най-ниско.
  • Ако не друго, то сирене с ниско съдържание на мазнини, особено малко.
  • Повечето ястия се заменят с плодове добросъвестно, тъй като това ще помогне.
  • Понякога има опити за отделна диета или други диети.
  • Размерите на прикачените файлове ще бъдат драстично намалени.

Вероятно знаете, че тези принципи са неподходящи, защото в дългосрочен план са неефективни и нездравословни. В крайна сметка, както при всеки мантинелизъм.

  • Ако хронично се знае, че мазнините наддават, просто ги зачеркваме и отслабваме.
  • Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме.

Вероятно това може да се мисли на пръв поглед съвсем логично - но неправилно.

редукционна

Тъй като човек обикновено не знае почти нищо за яденето, най-близката налична информация за храната се предоставя от рекламата. И тя ежедневно ни масажира това, което искаме да чуем, преди да ни прекъсне да вземем решение за покупка:

  • Колко хипер-здрави са нискомаслените кисели млека и колко малко мазнини съдържат. (Лесно е да се види колко чаени лъжички захар има в чашата.)
  • Колко прекрасно (особено за сърцето) е да намазвате хляб с маргарин. (Малко палмово масло с марково покритие.)
  • Че е страхотно и здравословно да се яде подсладено мюсли, пълно с фибри. (Разберете: няколко пъти по-малко от същото количество овесени ядки за десета от цената)

Много жени се хранят катастрофално в опит да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя, така че дамата изведнъж напълнява дори от пълни дреболии. Освен това такъв прием на храна е неестествен и така съвсем естествено има периоди, когато тялото се издига. На човешки език това означава чести „припадъци“ на неконтролируема жажда за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Колкото по-скоро ще дойде отново "припадък" ... Вероятно знаете, че не можете да отслабнете така.

Знам, че бихте искали да чуете решението, за предпочитане под формата на едно изречение. Все пак ще можете да се примирите с готово меню за месеца, което ще ви свърже с точните инструкции какво да правите. И точно това искам да избегна.

Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Или шунка. Трябва поне да научите основите.

Поне светкавично ...

Ако искате да отслабнете, не трябва да се "страхувате" да ядете тук. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием ТРЯБВА ДА бъдете дебели. За отслабване, 25%. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са предимно растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте мазна риба.

Същото протеин те често са недостатъчно представени или твърде ниски при лошо проектирани диети. В същото време протеините са важни, в противен случай рискувате тялото да започне да „изяжда“ собствените си мускули поради липса на хранителни вещества. Трябва да приемате максимум 1,2 грама на килограм от оптималното си тегло. (Не за килограм наднормено тегло.) Но за предпочитане под един грам ...

Ако искате да ядете вегетарианско на всяка цена, ще бъде малко по-трудно да съставите храна, така че тя да има и добра хранителна стойност. Преминаването към вегетарианство е чудесна идея, но ще изисква малко повече знания от нормалната диета. Може би най-изгодно е да се стремим към вегетарианство, но не твърде строго. Така че понякога дори пиле може да бъде.

Въглехидрати те обикновено се приемат при лошо съставени диети в голям излишък или, обратно, напълно липсват. Много често срещана грешка е прекомерна консумация на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодовете директно или пиете сок "само". При отслабване си позволявайте да ядете не повече от едно парче плод на ден. Останалата част от "природата" в диетата трябва да бъде предимно зеленчуци в обем от около половин килограм до килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс.

Проверка за коректност: Можете да изчислите колко да ядете в калкулатора на ИТМ. Ако вече сте предписали диета, запишете поне за няколко дни какво и колко да ядете. Веднага ще видите как изглежда вашият баланс за един ден.

С добре разработената диета винаги ще бъдете хранени и ще отслабвате едновременно. Много е вероятно различни „пристъпи“ на сладък вкус да спрат да се появяват. (Забележка: жените след многократни диети с лошо намаляване могат да имат толкова бавен метаболизъм, че да не отслабнат дори при 6000 kJ. Тогава е по-добре да се консултират с лекар. Не съставяйте диета под 5500 kJ сами. Рисковано е, вие може да навреди на здравето ви.)