пиене

През летните месеци някак си мислим повече за това колко и какви течности да пием. Течността и свързаният с тях режим на пиене обаче са важни не само през горещите дни, но и през цялата година.

Особено ваканционните месеци са типични повишена физическа активност, тогава повече от всякога прекарваме време навън с децата си, може би на плажа или детската площадка се опитваме да движим тялото си, като играем волейбол, футбол, бадминтон.

Повишената физическа активност изисква увеличен прием на течности

Знаете ли, че с повече физическа активност човешкото тяло може губят до 8 литра течност? Да, така е и затова е необходимо постоянно да се попълват течности.

Всяка загуба на вода, ако не се попълва редовно, води до влошаване на производителността, концентрация, а когато вниманието ни е отслабено, това лесно води до нараняване.

Балансираните разходи и приемът на течности също влияят на усещането за цялостно благосъстояние. Напротив, уморен и изтощен човек не само има лошо настроение, несигурна стъпка, спазми, но често това може да се отрази и в способността за вземане на правилни и бързи решения.

Какъв огромен ефект има върху човешкото тяло правилен режим на пиене, ще четете в следващите редове, но преди да прочетете, направете чай например и след това продължете. Но не забравяйте да го дразните тук-там.

Напишете MAMA и аз:

Пригответе ментов чай ​​в голяма кана, подправете го с лимон и сервирайте хладка или студена.

Водата означава живот или значението на питейния режим

Водата в човешкото тяло съставлява приблизително 50 - 70 ℅ от общото телесно тегло (в зависимост от възрастта, теглото, климатичните условия). По-нататък водата в тялото се разделя на вътреклетъчна и извънклетъчна в съотношение 60:40.

Това съотношение трябва да се поддържа за правилното функциониране на организма. Ако изискванията на организма към приема на течности се увеличат, напр. повишена физическа активност и следователно не се добавят течности, това съотношение може да бъде нарушено. Това може да доведе до нарушения на органите и органните системи, дори целия организъм.

Никаква химическа реакция в човешкото тяло не протича при липса на вода. Напразно се казва - водата е живот.

Вода, като основна част от кръвтаi, той медиира на тъканите и органите не само кислород, но и хранене за правилното функциониране на организма. Липсата на вода сгъстява кръвта, понижава налягането й в кръвта, влошава доставката на кислород.

Сърцето започва да работи по-бързо, така че тъканите да не усещат липсата му, която можем да усетим във формата ускорен сърдечен ритъм. Вредни вещества, които трябва да бъдат изведени от тялото, връщат се в кръвния поток като част от режима на строги икономии и циркулират отново в нашето тяло.

Подобно е, когато имате препълнен боклук, което не само не изглежда примамливо, но и мирише и призовава за доставка. Вместо да го извадите обаче, просто изсипвате боклука в по-голям контейнер.

Дехидратацията с или без вода не работи.

Организъм без вода не може да съществува при никакви обстоятелства. Трябва да пием редовно, независимо дали имаме повишена физическа активност или в какво състояние сме.

Консумацията на течности се увеличава директно пропорционално с физическа активност. За да се предотврати прегряването на тялото, той понижава телесната температура чрез изпотяване. Загубата на течности зависи от външната среда, размера на товара, намаляването на относителната влажност и надморската височина.

Загубата може да достигне до 0,5 - 1,5 литра течност на час. Тялото отделя вода от тялото по различни начини: чрез уриниране, дишане, изпаряване, изпотяване.

Какво е, когато има вода в тялото, но в недостатъчни количества?

Говорим за това състояние дехидратация и може да засегне всеки по всяко време. Загубата на течности с 2 ℅ води до намаляване на производителността с 20 ℅, над 6 ℅ вече води до колапс, който може да завърши със смърт. За да предотвратите дехидратация, трябва да знаете нейните симптоми.

С лека дехидратация забелязваме - сухи устни, сухи лигавици на устната кухина, бледност.

Умерена дехидратация - намалява напрежението на кожата (кожните водорасли не се изправят, т.нар. „стърчат“ или се изравняват много бавно), човек е апатичен, сънлив, може да се появи треска, бебетата имат потънала или хлътнала фонтанела.

Тежка дехидратация - инконтиненция на урината, промени в кръвообращението, водещи до хиповолемичен шок поради намаляване на общото количество кръв.

Спешни симптоми, които са причината незабавно да се обадите на линейкаy, са нарушение на загуба на съзнание, конвулсии, липса на мускулно напрежение (детето буквално е като парцалена кукла).

Липсват течности най-чувствителните най-малки деца, които не могат да кажат на родителите си жаждата си. Гледайте за деца, които са "хиперактивни" и трябва да бъдат и да правят всичко, всичко, което ги интересува от играта, лесно ще забрави, че са жадни.

Бъдете внимателни през летните месеци на крайно недоволни бебета (така наречените „плачове“) или деца с треска или диария. В този случай е важно да се гарантира, че течностите се попълват много по-често.

Как да разбера дали бебето ми пие достатъчно?

Обърнете внимание на честотата и цвят на урината. За деца, носещи памперси, това много лесно ще ни каже не само броя, но и съдържанието на пелената.

Урината в пелената или в гърнето трябва да бъде светложълт цвят, това е признак за достатъчен режим на пиене. Ако бебето има наситено жълта до тъмна урина, веднага му предложете вода или чай за пиене (кърмените бебета са кърма).

Не оставайте обаче с нито едно питие, по всяко време на детето трябва да му се предложи вода или друга подходяща напитка.

Когато съществува риск от слънчево изгаряне?

Слънчево изгаряне може да бъде един от симптомите на дехидратация и възниква при отказ на терморегулаторния механизъм. Причината може да бъде висока външна температура, предотвратяване на разсейването на топлината от прекомерно облекло, слънчеви бани в среда с повишена влажност.

Те са по-специално рискова група Бебета, хора със сърдечни и кръвоносни заболявания, затлъстели индивиди (дебелият им мастен слой при високи външни температури действа като бариера, която предотвратява разпространението на топлина от тялото).

Как се проявява слънчевото изгаряне?

Управление на слънчево изгаряне или първа помощ

Превенцията е от първостепенно значение, родителите обикновено вече знаят, кога и за колко време да се излага на слънце не само себе си, но и децата си.

На децата бледа кожа са особено податливи на слънчево изгаряне. Трябва обаче да внимавате и с измамно облачно време, тъй като дори тогава може да се получи слънчево изгаряне. При най-малките деца и чувствителните хора дори сянката не е всемогъща.

Какво да правите, ако детето получи слънчево изгаряне?

  • поставете детето или възрастния на по-хладно място;
  • разхлабете дрехите, които той носи, и осигурете достатъчно количество течности! Какви течности са най-подходящи?

В малки дози и давайте вода често - при слънчево изгаряне е по-добре леко солено (1 чаена лъжичка трапезна сол на 1 литър течност), чай, сокове или минерална вода;

  • препоръчително е да добавите локално засегнати от топлинен удар студени компреси. Първо охлаждаме главата на жертвата, охлаждаме кожата с въздушна струя или вентилатор;
  • когато изгаряте кожата, продължете както при изгаряния. В никакъв случай мехурите не трябва да се пробиват, за да се избегне инфекция и продължително лечение. Препоръчва се за облекчаване на болката лекарства, съдържащи парацетамол. Антихистамините от своя страна помагат за намаляване на усещането за сърбеж;
  • хора с увреждания заведете на лекар, или се консултирайте с неговия лекар.
  • лежеше в безсъзнание до стабилизирано положение.

Ако киселините са придружени от треска и неразположение, винаги потърсете медицинска помощ!

Рехидратация - най-добрият начин за попълване на течности

Те са най-застрашени от недостатъчен прием на течности кърмачета и малки деца. Вече споменахме това. Това се дължи на факта, че тези деца все още не са в състояние да изразят своята нужда да утолят жаждата си.

Освен това в тялото им има воден цикъл много по-бързо както в тялото на възрастен. Тук трябва да се подчертае, че млякото е храна, а не напитка. Единственото изключение е кърмата.

Най-добре е децата според възрастта да утоляват жаждата си и редовно да добавят вода към тялото сервирайте вода, фини трапезни води, различни плодови и билкови чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове или сокове.

Внимавайте обаче с минералите, препоръчително е да редувате различни марки и най-подходящите са ненаситени или леко пенливи.

Соковете и фрешовете, освен за утоляване на жаждата, са важни и по отношение на хранителна стойност, особено пълна стойност със 100% плодово съдържание.

Тези напитки също доставят витамини и минерали. Можете да сок разрежда се 1: 1 с вода или го дайте неразреден. Съдържащите фибри сокове и сокове действат добре в топлото лятно време, когато много деца отказват да ядат или се хранят много пестеливо.

Ако такава напитка съдържа фибри, можем да я считаме за пълноправен заместител на зеленчукова или плодова салата.

Когато се рехидратират, те се заместват от тялото загуби на вода и сол. Като разтвор за рехидратация можем пийте черен чай или минерална вода.

СЗО препоръчва такива разтвор за рехидратация: 1 литър вода, сок от два портокала (грейпфрут, лимон) чаена лъжичка захар, чаена лъжичка сол.

Какви са принципите на правилния режим на пиене?

  • Когато купувате напитки, обърнете внимание количество хранителни вещества, т.нар бонбони, изкуствени оцветители и подсладители.
  • Съжалявам 1,5 до 3 литра течност на ден. Най-добре е да се пият редовно по-малки дози, напр. като правило - на всеки час поне една чаша вода.
  • Не забравяйте да приемате дневните си течности включват и супи.
  • Пийте активно! Дори и да не се чувствате жадни, добре е да напълните течности поне в малки количества като предпазна мярка.
  • Най-подходящата напитка е чиста вода. Не прекалявайте и с минералите (трябва напълно да елиминирате тези с мехурчета). Не препоръчваме повече от една минерална вода на ден.
  • Ако предпочитате ароматизирани напитки, следвайте принципа: за предпочитане без захар и пригответе водна напитка, която можете да опитате с лимон, грейпфрут, портокал, ябълка или друг пресен плодов сок в съотношение 1 част вода и 1 част плодов сок.

Плодовите и билковите чайове са много освежаващи. Можете да приготвите плодов чай ​​или плодов сок, разреден с вода за деца, с парчета нарязани пресни плодове.

  • Предпочитайте неохладени напитки, по-добре забравете за кубчетата лед напълно. Това е така, защото ледената напитка може да причини терморегулаторен шок на тялото, който се проявява в незабавното свиване на кръвоносните съдове и те трябва да се разтягат през лятото, за да могат да разсейват топлината от тялото. Ето защо дори след спортни занимания е препоръчително да изберете хладка напитка, а не наистина студена.
  • В горещите дни е необходимо също ограничават кофеиновите напитки, защото те се дехидратират. Трябва да изпиете до половин литър течности за всяко кафе, което не можете да пропуснете.
  • Ако сте на почивка, уверете се, че наличната вода там е безопасна. Най-безопасно е обаче да купувате чиста бутилирана вода. Не забравяйте, че ледът също може да бъде „дефектен“, така че поради тази причина трябва да го избягвате.