Ако смятате, че „да не ядете“ е добър вариант по време на отслабване, значи много грешите ... Повечето гарантирани „харесвания“ твърдят, че вечерята е идеална до 17 часа, но дори това не е съвсем вярно Защо така? Независимо дали ще спрете вечерята или ще си прекарате добре за вечеря, принципът на тези грешки е много сходен. Определено трябва да вечеряте, независимо дали отслабвате или просто поддържате теглото си.
Ако не вечеряте, целият ден на спазване на балансирана диета ще бъде напразен. Като не вечеряте, ще забавите цялото си храносмилане и метаболизма и по този начин тялото няма да отслабне. Ако не вечеряте, рискувате през следващите дни да дойде вълчи глад. Вечерята по време на отслабване е важна и по-долу ще видите всичко, което можете да размахате ...
Идеално е да имате 4 - 6 хранения през деня
По-добре е да имате редовно и пълноценно хранене през деня, за да не сте гладни за вълци вечер, защото тогава тялото ще поиска повече енергия и ще яде повече. И така, кога сте имали последното хранене? Тук трябва да имате предвид едно много важно нещо, когато си лягате? Най-добре е да вечеряте 2-3 часа преди лягане. Вечерята до 17:00 може да е вярно, ако си легнете в 19:00 - 20:00 ... Което вероятно не е много реалистично.
Правилният размер и количество вечеря
Не е необходимо да обръщате внимание на точното тегло, защото всеки от нас е индивидуален, имаме различна работа, здраве, вкус, разход на енергия и следователно всички се нуждаем от нещо различно ... Можете да започнете от това колко голям обяд имате, така че имайте 1/3 от него за вечеря или ½ за вечеря.
Какво за вечеря?
Имате много богат избор за вечеря, според вашия вкус или това, което имате у дома.
Що се отнася до "сладките" вечери можете да имате например 2 - 2,5 деца от всяка каша със смлени ядки, кокос, какао, смляна канела или с малко пресни плодове отгоре за захар. Ако не сте много гладни, можете да приготвите 2,5 - 3 deci коктейла от всякакъв вид мляко и пресни плодове. Например, можете да имате кисело мляко или извара за вечеря по време на отслабване.
От "солените" вечери можете да имате например зеленчукова салата с яйца, риба тон, парчета твърдо сирене или парчета постно месо. Никога обаче не хапвайте само зеленчукова салата за вечеря, така че няма да помогнете много на храносмилането си и по-късно ще сте гладни за вълци. Омлет от две яйца с малко сирене и зеленчуци също е идеален избор. Сервирането от обяд от 1/3 до ½ също е добър избор, когато нямате време за готвене. Можете да имате и супа за лека вечеря, но без сладкиши. Дали супата съдържа поне картофи, тестени изделия, месо или повече зеленчуци. Избягвайте кнедли в супа.
Не забравяйте да избягвате вечерята пържени храни, тлъсти меса, сладкиши, десерти, кнедли, кнедли, сладкиши, подсладени лимонади и алкохол.
Вечерята за отслабване е също толкова важна, колкото обяда или закуската, така че ако искате да отслабнете здравословно, не трябва да я пропускате ...
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“