Математиката на отслабването е много проста.

мазнини

Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите приема на мазнини до абсолютен минимум. Но внимавайте, този съвет се отнася само за лошите, като бекон, майонеза или пържени храни. Във всеки случай не се ограничавайте с консумацията на здравословни мазнини, които са не само полезни за организма, но особено необходими.

Защо здравословните мазнини са полезни?

Тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да функционират клетките правилно. Те също така ни доставят необходимата енергия и главно помагат за усвояването на различни витамини. Без тях тялото не може да ги приеме или ги обработва само в минимална степен.

Те също са от полза за нашата красота, защото укрепват ноктите, влияят върху качеството на косата и кожата. Здравословните мазнини също са много важни за жените, защото те помагат в производството на хормона естроген. В същото време не е нужно да се притеснявате за повишаване на холестерола или запушване на кръвоносните съдове.

Въпреки че трябва да избягвате мазно месо отдалеч, за рибите важи обратното правило. Тяхната мазнина е много важна за нас и често се използва като превенция в подкрепа на имунитета. Трябва да изберете особено по-дебели видове като сьомга, риба тон или словашка клечка за зъби.

Не отрязвайте мазнината от тях, изпечете ги заедно с нея и я оставете да проникне в цялото филе. Трябва да ядете риба поне два пъти седмично и да наблюдавате източника им, така че да идват от чисти морета.

Кокосово масло

Когато приготвяте ястия, избягвайте рапично и слънчогледово олио, както и свинска мас. Вместо това опитайте да готвите кокосово масло, което има неутрален вкус при готвене.

Може да се пече върху него, да се пържи, можете да го добавяте и към сладкиши. В резултат на това всички тези храни ще бъдат по-здравословни, а кокосовото масло също ще се възползва от повече здравословни проблеми. Може да се използва от хора, които имат проблеми с висок холестерол.

Авокадо

Един от най-добрите източници на здравословни мазнини е авокадото. Ето защо е толкова популярен при различните видове диети. Трябва да го ядете сутрин, когато тялото може да го обработи по-добре.

Винаги го приготвяйте студено и добавете няколко капки зехтин, благодарение на което ще придобие още по-добри хранителни стойности. Направете го намазка, традиционно гуакамоле или го добавете към зеленчукова салата.

Ядки

Диетолозите често ви дават, като един от важните съвети, да включите шепа непечени ядки в здравословната диета. Съдържат много витамини, но и здравословни мазнини.

Те подпомагат работата на няколко органа и също помагат на паметта. Те са много важни и при проблеми с фината коса или влошено качество на ноктите. Освен здравословни мазнини, те имат и цинк, който поставя тялото в по-добро състояние.

Маслини и зехтин

Една от важните здравословни мазнини е зехтинът или самите качествени маслини. Винаги го добавяйте към пресни зеленчуци, тъй като това ще подобри обработката на витамините му.

Маслото също е отличен източник на витамин D, така че можете спокойно да го приемате като превантивно лекарство преди закуска. Можете да го използвате и при приготвянето на някои топли ястия, за които той осигурява по-добра хранителна стойност.

Тиквени семена

Различните видове семена като цяло са полезни за организма. Основното правило е да не ги използвате печени или осолени, защото само тогава те могат да задържат най-много хранителни вещества.

Сред тях има здравословни мазнини, които помагат на сърцето и действат като превенция за няколко здравословни проблема. Те са идеални и за хора, които имат проблеми с изпразването.