успява

Понякога е достатъчно малко и нещата се движат.

Знаете какъв е идеалният начин за приготвяне на яйца и кога е най-добре да пиете кефир?

Дори малка корекция на менюто може да направи страхотни неща. Експертът по оптимално хранене Тина Златош Турнерова знае кои храни трябва да се добавят в менюто, за да сте доволни от фигурата си по бански.

1. Авокадо

Супер източник на естествени растителни мазнини, с добро съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Той доставя и снабдява тялото с необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на клетките, метаболизма и метаболизма. Дори има положителен ефект върху хормоналната продукция.

СЪВЕТ: Зеленото чудо е само на вкус, но също така е отлично в спредове и смутита!

2. Вила със сирене

Прясно сирене на бучки със страхотно съотношение на протеини, мазнини и други ценни хранителни вещества перфектно ще прогони глада. В комбинация с пресни зеленчуци можете да се поглезите с чудесен летен обяд или вечеря. Вилата, направена от прясно мляко, е пълна с витамини, особено К2 и D3, както и с минерали.

ТИП:Комбинацията от извара с тиквени, слънчогледови и годжи семена е отлична. Тази форма на сирене се прави за лятото, освен това на пазара вече ще намерите специална протеинова вила с по-високо съдържание на протеини.

3. Плодове

Пресните местни плодове в разумни количества са идеалният заместител на сладкишите. Ягодите, боровинките, къпините, малините и боровинките са източникът на точното количество фруктоза и също така вкусен вкус.

Всички споменати плодове са особено полезни за здравето, защото имат нещо допълнително в сравнение с други плодове - много антиоксиданти. Високото съдържание на фибри е важно за храносмилането и здравето на червата.

СЪВЕТ: За най-добър ефект е необходимо да изберете най-пресните плодове от вашия регион, не го замразявайте или загрявайте, за да запазите ключовите хранителни вещества. В сравнение с други повече от четиридесет вида плодове и зеленчуци, боровинките очевидно печелят. Точно зад тях има ягоди.

4. Яйца

Те са подходящ източник на протеини и балансирани мазнини, поради което са идеална форма на вечеря или обяд. Ако смятате закуската за основа на деня, можете да добавите и качествен бекон към нея. Качеството на яйцата обаче е от ключово значение. Решаващият фактор е правилното съотношение на мастните киселини.

ТИП: Изберете яйца в магазина според етикета за качество. Продуктът с марка 0SK представлява най-високо качество, а напротив, марката 3SK представлява най-ниското, което предпочитате да оставите на рафта.

Качествените яйца са една от най-питателните храни в света, идеалният начин на приготвяне е мекото готвене. Жълтъците са богати на витамини А, D, Е, К. Дневната граница е от две до три яйца, а препоръчителната консумация е четири до пет пъти седмично.

5. Кефир

Ферментиралите храни са изключително важни. Кефирът, кефирът и ацидофилните продукти, съдържащи живи култури, са основната храна за червата, което им помага да функционират правилно.

ТИП: Идеално е да ги консумирате на гладно, но можете да ги пиете по всяко време на деня. Когато червата работят здравословно и пълноценно, сега живеем по-лесно.

Когато не сме в състояние да отслабнем или все още имаме усещане за голям подут корем, чревната микрофлора често може да е виновна. Кефирът съдържа няколко пъти повече пробиотици от таблетките, които получавате в аптеката.