• Работата може да съсипе съня ви, ние знаем как >>
  • Може би е намерен лек за недостиг на сън. Поне частично >>

    • Много хора се събуждат с чувство на умора и раздразнение. Освен раздразнение обаче, лошият сън може да причини много по-сериозни проблеми. Липсата на сън може да наруши здравето на човека - причинявайки депресия, когнитивни увреждания, диабет или проблеми с теглото.

    спите

    Добрата новина обаче е, че коригирането на начина ви на живот и начин на живот може да допринесе добре за подобряване на съня. Ако обаче проблемите ви със съня имат дълга история и различни домашни рецепти няма да помогнат, определено трябва да посетите лекар.

    Много важно вещество в съня е мелатонинът, който има много положителен ефект върху здравето ни. Когато количеството в кръвта се увеличи, човек става сънлив. Като консумирате тези храни, можете да подобрите качеството на съня си.

    Овесени ядки с мляко и мед

    Най-добре е да ги консумирате 90 минути преди лягане. Овесът съдържа веществото мелатонин, което ще ви накара да спите много по-добре.

    Производството на мелатонин намалява с възрастта, поради което някои възрастни хора страдат от нарушения на съня. Добре е да добавите мляко към люспите, което също има положителен ефект върху съня.

    Банан с бадеми

    Най-добре е да го приемате за 90 минути, за да спите. Бананите съдържат калий, който има положителен ефект върху съня, както и бадемите.

    Черешов сок

    Най-добре е да се пие една чаша сутрин и една два часа преди лягане. Подобно на овеса, черешите съдържат висока доза мелатонин. Изследванията показват, че пиенето на сок от череши помага за подобряване на съня.

    Ориз и боб

    Най-добре е да го ядете вечер или поне 4 часа преди лягане. Бобовите растения са богати на магнезий, калий и витамин В. В комбинация с ориз те ще ви помогнат да заспите много по-лесно.

    Освен това ще можете да спите спокойно през цялата нощ, без да се събуждате безсмислено.

    Сирене и бисквити

    Най-добре е да ги консумирате 30 минути преди лягане. Ако ви се иска да сложите нещо под зъбите си, докато гледате телевизия вечер, изберете сирене и пълнозърнести бисквити.

    Някои изследвания дори твърдят, че яденето на сирене преди лягане предизвиква живи мечти.

    Сладки картофи и листни зеленчуци

    Най-добре е да ги консумирате 90 минути преди лягане.

    Комбинирайки тези храни, вие допринасяте за създаването на голяма доза калий, което ще помогне да се осигури доза качествен и регенеративен сън, който всеки има нужда, за да управлява натоварването през целия ден.