това
Източник на снимки: Shutterstock.com

Здравословният сън силно влияе върху това какво ядем, кога се храним и как се храним. Ако не можете да спите или имате лош сън, вие се преобличате и се събуждате през нощта, може би това е грешка в начина ви на хранене.

Храни, подходящи за проблеми със съня

  • сирене, тофу
  • мляко, соево мляко
  • яйца
  • мед
  • ядки - фъстъци, лешници, бадеми, кашу
  • Морска храна
  • гъби
  • боб, леща
  • ориз, овесени ядки
  • плодове - авокадо, папая, грейпфрут, банани
  • семена - сусам, слънчоглед, лен
  • билкови чайове - орлови нокти, майчинка, мента, невен, памахоран

Млякото с мед наистина помага

Една от старите домашни рецепти, която ще ви помогне да заспите, е топло мляко с мед. Но това не е просто мит, а факт. Млечни продукти, но също и мед, а именно съдържат триптофан, който има успокояващи ефекти върху тялото. В допълнение, това вещество съдържа например ядки, семена или банани.

Прочетете също:

Поглезете се с въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, са отлична добавка към млечните продукти при повишаване нивото на триптофан в кръвта. Идеалната вечеря за хора с проблемен сън могат да бъдат зърнени храни с мляко, кисело мляко с бисквити или хляб със сирене.

Не си лягайте с пълен или празен стомах

Горепосочените храни консумирайте поне час преди планирания скок в царството на мечтите. Не забравяйте да не преяждате, но и не се притеснявайте. И двете крайности натоварват тялото и то не може да си почива добре.

Ако не можете да заспите, забравете за бургери и пържени картофи

Ако имате нужда от друга причина да изключите от диетата си диета с високо съдържание на нездравословни мазнини - ето я. Изследванията показват, че честата консумация на тези храни не само допринася за наднорменото тегло и затлъстяването, но и влошава съня. Тъй като тежките ястия активират храносмилателната система, която има много работа с нея, не можете да избегнете нощните посещения в тоалетната. Освен това, ако имате лошо храносмилане, може да се появи киселини, което не е много добро начало за здравословен сън.

Пазете се от кофеин

Хората с проблемен сън определено трябва да забравят за кофеина. Сигурен съм, че вече пиете кафе, но трябва да обърнете внимание на други, не толкова известни източници на кофеин. Прочетете етикетите на мотора, шоколада или чая, обърнете внимание на листовките за различни видове лекарства. Кофеинът се съдържа например в таблетки за отслабване или диуретици. Ако Вашият лекар Ви предписва такова лекарство, не забравяйте да му кажете за Вашите проблеми със съня.

Коварен алкохол

Сигурно сте чували, че алкохолът ви помага да заспите бързо. Това може да е вярно, но помислете преди всичко за качеството на съня. Алкохолът може да причини нощно главоболие, чести събуждания, изпотяване, но също и кошмари. Когато отидете на питие с приятелите си вечер, опитайте се да балансирате количеството алкохол, което пиете, с вода. За най-добър сън не трябва да пиете алкохол в продължение на четири до шест часа преди лягане.

Вечер бъдете внимателни с течностите

Определено е необходимо да се спазва режим на пиене. Но опитайте пийте по-малко течности вечер, отколкото през деня, особено един час преди лягане, изобщо не пийте. Ако имате лек сън, може да не успеете да заспите след нощно посещение на тоалетната.