Автора: Даниел Петри 2013 юни 28.
МНОГО МНОГО УПОТРЕБЕНО ОТСЛАБВАНЕ Е МНОГО ПРОСТА ПРИЧИНА. НАЙ-ДОБРОТО ОТ ТОВА Е 90% ГРЕШКА НА ДИЕТА.
Нека никой не казва "о, тази генетика", защото може да се вземе само от излишъка (почитайте изключения за тези, които страдат от заболяване, въпреки че дори за тях диетата често може да е неподходяща). Когато приемът на калории е по-нисък от нуждите му, тогава отслабваме без коментар.
За да докажем, че загубата на тегло не може да се постигне само с малко по-малко ядене, нека преброим! И ще ви покажа какво означава, ако тренирате!
МИНУС 7000 калории са необходими за загуба на 1 кг мазнини, тъй като точно толкова калории съдържа 1 кг мазнини.
Да приемем, че калоричните ви нужди са 1500 kcal. Разбира се, че не ядете толкова много, защото имате проблеми с фигурата си, имате излишък върху себе си. Да приемем, че получавате 1800 ккал. (въпреки че една средна словашка закуска, обяд от 3 ястия и голяма част от вечерята вече могат да надхвърлят тази стойност). Започвате с диетична програма със съдържание от 1200 kcal.
Например това:
С тази диетична програма получавате 600 kcal по-малко от оригинала. Това означава груба загуба на ЕДИН килограм мазнини за 12 дни, но ако го спазвате стриктно всеки ден. Минус 600 kcal е много, така че е по-добре да го намалите с 300 kcal в началото, в противен случай ще чувствате смъртоносен глад през целия ден. По този начин ще отслабнете без упражнения. Винаги казваме, че идеалната загуба на тегло е 1/2 до 1 кг на седмица, останалото ще бъде за сметка на мускулната маса, защото гладувате. Разбира се, в началото на диетата много вода изпада от вас. Това състояние се стабилизира в рамките на две седмици и загубата на тегло се отплаща по-късно.
Какво се случва, ако тренирате в допълнение към вашата диета?
Ако тренирате? Средното обучение през седмицата означава намаляване с около 300 ккал за половин час, едно „възпроизвеждане по време на четене на списание“ или толкова. Интензивното обучение може да означава и намаляване с 500 kcal на час (напр. Аеробика със стъпала, бързо ходене нагоре, интензивни силови тренировки), спинингът може да достигне до 700 kcal, ако честно казано цялото.
Ако тренирате усилено 3 пъти седмично, тези дни ще увеличите приема на калории с тази стойност, което ще ви даде минус 4200 калории седмично, приблизително. минус 1500 ккал. Това възлиза на общо 5700 ккал, което означава средно 815 ккал на ден, което ще доведе до загуба на 1 кг мазнини за 8-9 дни. Дори и с толкова твърда диета, това е тежка работа! Следователно не искам да губя повече от 1 кг FAT за 1 седмица, защото това е просто невъзможно!
Силови тренировки или аеробни тренировки?
Факт е, че използвате енергията и по двата начина. От гледна точка на изгарянето на мазнините обаче, аеробните тренировки с продължителност поне 40 минути, изпълнявани със средна интензивност (особено при наднормено тегло), са по-важни. Ако имате измервател на импулсна честота, задайте стойността си според следния инструмент: 220 - възраст, по 0,65 и 0,75. Напр. при 30-годишен индивид тази стойност е приблизително в диапазона 125-140.
Силните тренировки също са силно препоръчителни, защото е важно да имате силни мускули след отслабване и кожата ви да не отпуска.
Това ли е от какво? за съжаление не.
И дори още не сме говорили за качеството на храната, включена в диетичната програма. Хубаво е, че 1200 ккал могат да се приемат в 3 шоколада, 4 какаови сладки, но могат да се вземат и от качествени храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пилешки гърди, кафяв ориз и други подобни. Каква е разликата?
Храните, съдържащи прости въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар, за да компенсират секрецията на инсулин от организма и захарните захари в клетките, за да намалят нивата им в кръвта. По този начин клетките след това „набъбват“ и ги изграждат в мазнини. Но нека не забравяме, че докато това се случва, използването на енергия от мазнини е практически невъзможно. За да се увеличи използването на телесни мазнини, нивата на кръвната захар трябва да се поддържат стабилни през целия ден, което изисква въглехидрати с нисък гликемичен индекс и 5-6 хранения през целия ден. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс са тези, чиято консумация не повишава внезапно нивата на кръвната захар. Разбира се, дори от тях не се препоръчва консумация в неограничени количества, тъй като излишъкът също се отлага от тях.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.