Колкото и да се стараете, понякога просто не можете да се отървете от мазнините по бедрата, дори и да се порежете. Но какво ще стане, ако направите една от тези фундаментални грешки?
Не се обезсърчавайте от резултатите
Поставяте си нереалистични цели
Повечето от нас не си признават, но наистина искаме да отслабнем с главозамайваща скорост. Въпреки това, както не е толкова лесно да спечелите от един шоколад, той не отслабва от нито едно упражнение за една седмица. Затова, вместо разочарование, залагайте по-реалистични амбиции и се радвайте и на по-малки резултати. Първо, с наистина редовно упражнение, което изпълнявате поне три пъти седмично, ще започнете да осъзнавате след около четири седмици. Затова дайте на тялото си наистина време.
Правилната диета
Не е достатъчно да се откажете от случаен маскарад. Бедрата са зоната, която прави наистина по-трудно отслабването. Затова наистина помислете два пъти какво слагате в устата си и се опитайте да балансирате диетата си с правилната доза протеин, плодове, зеленчуци и правилните мазнини. Не оставяйте нищо на случайността и се запасете само с това, от което се нуждае тялото ви, а не с това, което ще угоди на вкусовите ви рецептори.
И тук обаче зависи от това кога се отдадете на отделни хранителни вещества и в какви количества. Най-важно е да си набавите достатъчно плодове антиоксиданти а витамини, затова, особено сутрин, се наслаждавайте киви, портокал, нар или ананас, които благодарение на въглехидратите доставят на тялото ви достатъчно енергия, но в същото време не натоварват храносмилането ви. В случай на мазнини, най-добре е да изберете по-здравословни форми като маслина, сусам или масло от авокадо. Ако ви харесва нещо малко, поглезете се с шепа непечени несолени ядки. И не забравяйте протеин. Дали в извара, яйца, соя или чисто месо, в активните спортове те са необходимост.
Кардиото е важно
Ако не виждате резултати дори при интензивни упражнения, може да се нуждаете само от малко кардия. Изгаря мазнините, дори не го знаете. Просто бягайте с краката си три пъти седмично в продължение на поне 30 минути и изпотявайте малко консумативи. Не само ще оформите бедрата си по-бързо, състоянието ви също ще се подобри, дори няма да знаете как.
Дори у дома
Ако наистина не жадувате за целулит и искате да изглеждате наистина добре, не е нужно да ходите на фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да се упражнявате в уюта на дома си със собственото си тегло и да измерите силата на краката си. От съществено значение е бедрата ви да са в постоянно движение и да не могат да почиват на лаврите си. Това е единственият начин за предотвратяване на мускулна слабост и последващ целулит. Изберете предимно прости нападения и клекове в три серии от десет повторения и ще видите разликата.
Когато собственото ви тегло вече не е достатъчно
Ако смятате, че можете да направите повече, добавете. Ако тялото ви свикне, то се нуждае от ново предизвикателство, в противен случай няма да се движите никъде. Затова изберете по-големи гири, повече серии, по-кратки паузи. Оставете тялото си постепенно, но със сигурност свикнете с повече натиск и повече напрежение. Ще видите разликата.
Фокусирайте се върху правилните упражнения
Зависи от типа на вашия характер. Не бягайте на дълги разстояния, ако сте по-високи и имате дълги крака, опитайте се да се фокусирате повече върху изграждането на мускулите и наистина укрепването. Дългите бягания над 5 километра работят подобно на кардиото и наистина няма да спечелите мускули с тях, докато е много по-вероятно да успеете в самите упражнения. В генетиката има много, но на всичко може да се помогне, поне до известна степен. Ето защо, не се отказвайте, опитайте това, което ви подхожда, и продължете.