Което е опасно за отслабване
l Глад, т.нар нулева диета.
l Силна консумация на непопулярни храни.
l Едностранна диета и всяка друга диета, която изисква постоянно мобилизиране на психични сили и силна воля.
l Неправилно избрана физическа активност и взискателна програма за упражнения.
l Нереалистични цели.

храните

Принципи на хранене
l Планирайте предварително менюто си.
l Поддържайте редовна диета.
l Консумирайте разнообразна диета, избягвайте едностранчивостта.
l Персонализирайте диетата си. Подредете менюто според собствения си вкус.
l Предпочитайте просто приготвяне на храна.
l Избягвайте да се чувствате съкрушени. Яжте в малки количества, с бавни темпове.
l Когато приготвяте ястия, минимизирайте употребата на мазнини, отдайте предпочитание на растителните мазнини.
l Консумирайте зеленчуци предимно сурови.
l Подправете зеленчукови салати с билки, лимон, бяло кисело мляко, заквасена сметана, растително масло.
l Не яжте храни, съдържащи скрити мазнини и брашно (колбаси, диетични колбаси, пастети).
l Не подслаждайте.
l Ограничете солта и пипера, не използвайте дразнеща храна .
l Не консумирайте алкохолни напитки.