Не само в Америка, но и у нас много хора са с наднормено тегло и например чешките деца са дори сред най-старите в Европа. Как да си осигурим идеалното тегло за цял живот? Заедно със специалистите по хранене Karolína Hlavata и Petr Havlíček, ние ще ви посъветваме как да промените диетата си и да изберете здравословни храни.

балансирана диета

"За да се поддържа нормално тегло, най-важното е да се поддържа баланс между енергийния прием и изразходване. За съжаление има редица рискови периоди в живота на човек, когато има опасност от напълняване. В подобен период от живота, важно е да мислите повече за себе си, да приготвяте храна предварително и да не я пренебрегвате като цяло ", казва диетологът Каролина Хлавата.

Най-честата грешка на хората е, че когато искат да свалят няколко излишни килограма, започват прекалено строга диета, гладуват и скоро нарушават режима. По този начин те попадат в омагьосания кръг на вечните диети без дългосрочен ефект.

"Липсата на протеини, изхвърлянето на определени храни (обикновено сладкиши, гарнитури) и намирането на екстремни препоръки също са грешка. Резултатът е споменатото чувство на глад, жажда за сладко, солено или мазнина., Загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма и последващ йо-йо ефект. Ако прибегнем до едностранчиви диети, също има риск от липса на витамини, минерали, фибри ", предупреждава Хлавата.


Ето защо е важно, ако хората искат да отслабнат и да поддържат идеално тегло през целия си живот, да променят начина си на живот. Според диетолога Петр Хавличек, успехът се състои в спазването на следните основни фактори: балансирана диета, упражнения, почивка и добро психическо благосъстояние.

"Правилният хранителен режим трябва да бъде разнообразен, защото всяка храна е нещо специално и само ако се храним разнообразно, получаваме всичко, от което се нуждае тялото. Никога не е добре да премахнете напълно определена група храни от вашата диета", обяснява диетологът.

Основата на диетата трябва да са сложните въглехидрати, които снабдяват тялото с необходимата енергия и средно трябва да заместват 50 до 55 процента от общия енергиен прием. Около тридесет процента трябва да са мазнини, важни за усвояването на някои витамини и останалата част от протеина. Те подпомагат мускулния растеж и осигуряват жизненоважни функции.

Зеленчуците и плодовете също са част от балансираната и здравословна диета. Но освен с плодове, дневното количество не трябва да надвишава двеста до триста грама. Чувствайте се свободни да се отдадете на зеленчуци за неопределено време.

"Колкото по-нисък е енергийният прием, толкова по-ниско трябва да бъде съдържанието на въглехидрати, но съдържанието на протеини трябва да се увеличава", добавя Каролина Хлавата към спазването на диетата.

Примерна диета на здравословна балансирана диета

За жени:

Закуска: 1 филия тъмен хляб, леко намазан с растителна мазнина, 3 филийки твърдо сирене, 1 голям домат, портокалов сок

Закуска: 150 мл полумаслено кисело мляко, 200 г ягоди

Обяд: 200 г рибно филе, 250 г картофено пюре, 200 г задушени зеленчуци, зеленчукова супа

Водя: даламанка, 1/2 пакет извара, червен пипер

Вечеря: супа от леща, тъмен кроасан, зеленчукова салата с чаена лъжичка зехтин

За мъже

Закуска: 2 филийки тъмен хляб, леко намазани с растителна мазнина, 3 филийки твърдо сирене, 2 филийки шунка, 1 голям домат, портокалов сок

Закуска: 150 мл полумаслено кисело мляко, 200 г ягоди, 50 г мюсли

Обяд: 200 г рибно филе, 250 г картофено пюре, 200 г задушени зеленчуци, зеленчукова супа

Водя: даламанка, опаковка извара, червен пипер

Вечеря: супа от леща, 2 тъмни рулца, зеленчукова салата с 2 чаени лъжички зехтин