отслабвате

Ако решите да свалите няколко ненужни килограма, това не означава, че трябва да гладувате. Гладът ще ви помогне да прогоните зеленчукова салата или плодов коктейл. Забравете думата диета и я заменете с думата правилно хранене. Вдъхновете се от петдневното меню.

ПЪРВИ ДЕН

Закуска: Нарежете зелената ябълка на кубчета и я смесете със сто и петдесет грама кисело мляко, чаена лъжичка мед и три супени лъжици корнфлейкс.

Закуска: Грозд

Обяд: Обелете осемдесет грама пресен грах и го гответе за кратко. Гответе тридесет грама ориз. Почукайте внимателно петдесет грама пилешки гърди, запържете ги на чаена лъжичка олио и подправете със сол и лют пипер. След това нарежете месото на ивици. Нарежете на ситно една глава лук и скилидка чесън, запържете зеленчуците в половин чаена лъжичка олио. След известно време добавете месото, ориза и граха, разбъркайте всичко добре или подправете със сол или настърган джинджифил.

Водя: Куп репички

Вечеря: Почистете половината маруля. Нарежете зелена ябълка и три стръка целина. Сервирайте салатата в чиния и пригответе дресинга. Смесете три супени лъжици кисело мляко с четири супени лъжици портокалов сок. Подправете сместа със сол, черен пипер и накълцан копър. Изсипете приготвената салата върху дресинга и поръсете всичко с лъжица белени слънчогледови семки. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

ВТОРИ ДЕН

Закуска: Поръсете филийка пълнозърнест хляб с чаена лъжичка горчица, върху която поставяме лист маруля и резен сирене. Сервирайте с накълцани домати.

Закуска: Сто двадесет и пет грама ягоди

Обяд: Нарежете двеста грама тиквички, две целини и червен пипер. Загрейте една супена лъжица масло в тенджера и изстискайте една скилидка чесън, след което залейте с четиристотин милилитра зеленчуков бульон. Добавете нарязани зеленчуци и петдесет грама юфка. Варете всичко за около десет минути, подправете със сол, черен пипер и соев сос. Накрая хвърлете две супени лъжици нарязан магданоз в тенджерата.

Водя: В блендер сложете четири супени лъжици кисело мляко, сто и петдесет милилитра пресен портокалов сок и четири нарязани листа от мента. Разбъркваме и пием охладени.

Вечеря: Нарежете петдесет грама пуешки гърди на ивици и ги запържете на чаена лъжичка олио. Оставете ги да се охладят. Нарежете един банан. Ще приготвим дресинг от три супени лъжици кисело мляко, щипка къри пипер и сол. Смесете месото с банана и залейте с дресинга. Можем да сервираме с филия пълнозърнест хляб.

ТРЕТИ ДЕН

Закуска: Двадесет и пет грама банан се смесват със сто и петдесет грама кисело мляко, чаена лъжичка мед и три супени лъжици корнфлейкс.

Закуска: Apple

Обяд: Нарежете двеста грама треска и изсипете супена лъжица лимонов сок. Готвим тридесет грама ориз в двеста и петдесет милилитра зеленчуков бульон. След около дванадесет минути добавете нарязаната риба в тенджерата и продължете да готвите. След известно време смесете две супени лъжици кисело мляко в оризовата смес. Подправете със сол и черен пипер. Настържете една салата краставица и я смесете с една супена лъжица кисело мляко, една чаена лъжичка накълцан пеперони, две супени лъжици лимонов сок, малко нарязан копър и сол. Сервираме салатата с ориз.

Водя: Краставица

Вечеря: Настържете ябълката заедно с двеста грама моркови и четири по-големи репички. От чаена лъжичка олио, две супени лъжици портокалов сок, две супени лъжици лимонов сок, сол и подправки пригответе дресинг, за да изсипете настърганите зеленчуци. Поръсете с белени слънчогледови семки. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Закуска: Смесете яйце, сол, черен пипер. На чаена лъжичка олио пригответе омлет от сместа, който украсяваме в чиния с райска ябълка. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

Закуска: Двеста грама домати

Обяд: Сварете четиридесет грама юфка в подсолена вода. Нарежете сто грама свинско филе на ивици. Изваждаме сърцевината от ябълката и я нарязваме на кубчета. Загрейте чаена лъжичка олио в тиган и запържете една глава лук, добавете месото, солта, подправете и смесете една счукана скилидка чесън. Добавете варени юфка, ябълка, една накълцана люта чушка, сто грама зеленчуков бульон към месото или го подправете. Сложете тигана от котлона и накрая смесете две супени лъжици заквасена сметана и малко магданоз.

Водя: Сто и петдесет грама грозде

Вечеря: Нарежете сто грама домати, петдесет грама варена шунка. Ще приготвя дресинг от три супени лъжици кисело мляко, три супени лъжици портокалов сок, три накълцани листа от мента и сол. Смесете го с домати и шунка, поднесете с филия пълнозърнест хляб.

ПЕТИ ДЕН

Закуска: Смесете сто грама грозде, сто и петдесет грама кисело мляко, чаена лъжичка мед и три супени лъжици корнфлейкс.

Закуска: Двеста и петдесет грама ананас

Обяд: Обелете и нарежете на кубчета триста грама картофи и ги сварете в триста седемдесет и пет милилитра зеленчуков бульон. Добавете скилидка накълцан чесън, супена лъжица заквасена сметана и изцедете всичко. Нарежете един млад лук, нарежете сто грама чери домати и добавете всичко към картофите. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Накрая смесете половин супена лъжица слънчогледови семки и супена лъжица заквасена сметана.

Водя: Поставете един банан, две супени лъжици кисело мляко, сто и петдесет милилитра портокал и малко лимонов сок в блендер. Сервирайте охладено.

Вечеря: Нарежете три филийки сьомга на ивици. Запържете ги внимателно и сервирайте в чиния. Смесете две супени лъжици кисело мляко, две супени лъжици портокалов сок, три листа от мента, малко сол, черен пипер и чили. Изсипете приготвената чиния и сервирайте.