Как да постигнем наддаване на тегло? Отговорът е наистина прост - количеството приети калории трябва да е по-голямо от изгорените.

правилно

За много хора е трудно да увеличат обема си, съответно. увеличете теглото си. Тук прахът, наречен гейнър, е идеален помощник. Въпреки че най-добрият избор е да получавате калории от класически, богати на хранителни ястия, но за много от нас такова количество класическа храна е практически невъзможно да се яде през деня. В тази статия ще научите как правилно да използвате гейнър, кога да го използвате и при какви случаи той може да бъде ценна помощ за онези от нас, които не могат да получат обем.

Как работи печалбата?

Gainer наистина го прави проста функция - попълнете липсващите калории, които не сте яли с обикновени храни през деня. Използва се като добавка към мляко или вода и е създаден главно като лесен начин за приемане на допълнителни калории. Но за да получите точно резултатите, които искате, трябва ефективно да използвате гейнера, защото ако не го направите, можете да получите много повече мазнини или килограми, отколкото първоначално сте искали.

Под каква форма се използва и колко?

Използването на грейнер е наистина лесно - съществува под формата на прах, така че просто го добавете във вода или мляко - да, наистина е лесно. Количеството чаени лъжички, които добавяме към вода или мляко, зависи от нашата калорична цел, затова винаги четете инструкциите на опаковката. Но като цяло хората добавят една до две лъжички на питие. Ако вземете повече, може да ви е по-трудно да се храните. Можете да се задоволите с две чаши напитка на ден, което обикновено е идеалната доза. Започнете умерено, спокойно само с една доза на ден и я увеличавайте след седмица. Търпението на розата носи.

Кога да поставите печалбата?

Времето на деня и времето, когато използвате гейнър, също зависи от конкретния тип гейнър, който купувате. Ако искате да използвате гейнера преди или след тренировка, изберете такъв, който съдържа малко мазнини и повече въглехидрати. Така нареченият "Бързите" въглехидрати в тези напитки задействат инсулиновия цикъл, който от своя страна изтласква аминокиселината директно в мускулите по-бързо, което от своя страна помага за изграждането и регенерирането на мускулите. Въпреки това, конкретното време на деня не е непременно от съществено значение за използването на гейнера - важно е да определите колко калории искате да приемате допълнително. Но това не означава, че трябва да го имате в понеделник и след това в петък, със сигурност определено поддържайте редовност.

Мога да си спечеля, дори и да не тренирам изобщо?

В този случай използването му е подходящо за хора, които имат проблем с ниско тегло или нежелание да ядат повече. Основната цел на гейнера обаче е да набира обем по време на тренировка, затова препоръчваме консултация с лекар за други цели.

Мога да си спечеля дори в дните, когато не тренирам?

Простият отговор е да, но е необходимо леко да коригирате дозата на гейнера и да вземете предвид, че не тренирате в даден ден. За да постигнете целите си, няма причина да пропуснем печалбата в наши дни.

Gainer и редовно меню

Във всеки случай е необходимо да следвате богат и разнообразен хранителен план, така че тялото ви да не липсва важни хранителни вещества. Започнете деня си с класическа, здравословна закуска и вместо десетия, пийте гейнер смесени в подходящо съотношение. След разнообразен обяд можете спокойно да вземете втора доза по време на воденето. Не забравяйте, че не е препоръчително да бъркате гейнера с протеинова напитка, защото гейнърът съдържа много повече захар, отколкото протеин, така че наистина е подходящ само за хора, които искат постигнете увеличение на обема на тялото си и не на последно място увеличете теглото си. В случая с протеините става дума главно за изграждане на мускули, но спечелващият играе по-сложна роля. Gainer също има много по-високо съдържание на въглехидрати от протеините.

В случай, че трябва да спечелите изгубени килограми и да се упражнявате, определено препоръчваме гейнер. Вижте селекцията на нашия уебсайт - ние имаме решение за всяко от вашите изисквания.