10.4. 2011 г. Ерика (40) тежи 93 килограма при височина от 163 сантиметра. Притеснява я, че не може да отслабне. Посъветвахме я как да го направи!

случай

Архив

Популярно от мрежата

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Свързани статии

Искате ли да отслабнете успешно? Трябва да спите добре

Ерика работи в магазина като управител на магазин. Няма на какво да завижда, тъй като цял ден стои на крака от 9.00 до 18.00. Работи всеки ден с изключение на неделята, но след това отново трябва да се грижи за домакинството. Ето защо нейният експерт по здравословно хранене, Renáta Hlavnová, препоръча да намери време за релакс. Разходките или масажите също са достатъчни. Тя е разработила диета, която, ако се спазва, Ерика има големи шансове за успех.

Поглезете се с масаж

Храносмилателни проблеми

Ерик страда и от здравословни проблеми, особено при храносмилането. Вечер трябва да обърне внимание на това, което е и да се храни внимателно. Краставици, зеле, лук или чушки не може да става и дума. „Ерика има лош метаболизъм. Храни се зле и храната му е в лошо време. Тя трябва да се опита да яде поне месец според графика. Тя открива, че коремът й боли по-малко и има повече енергия “, обяснява той. Тъй като Ерика често има болки в краката, гърба и ставите, експертът препоръчва масаж или йога веднъж седмично. „Цялото й тяло ще се движи и йога също е добра психически. Фактът, че Ерика е в магазина по цял ден, страда най-вече от краката и гръбначния стълб. "

Движение

Чувствате ли, че нямате енергия и не бихте могли да упражнявате? Грешно! Диетата е отговорна за всичко. „Опитайте се да започнете да се храните здравословно и ще имате повече енергия. Тогава със сигурност ще намерите поне час, да отида да тренирам или да се разходя ", казва Рената. Ерика например изобщо не тренира. „Максимум на работа по стълбата“, смее се той. Разбира се, в случая това е същото движение, при което работят само краката. „Ако той не може да тренира, ще помогне 30-минутна бърза разходка или изкачване по стълбите вместо асансьора.“

Важно е да пиете правилно

Ерика пие много малко. „Не знам как да пия вода, затова съм свикнал да пия плодов чай ​​без захар 1 или 2 пъти на ден или ароматизирана газирана минерална вода.“ Всеки, който не може да пие чиста вода, греши. Водата съставлява 45 процента от нашето тяло и когато пием недостатъчно, се чувстваме мудни и без енергия. „Човек трябва да пие поне 1 и 1/2 литра чиста вода на ден. Опитайте постепенно. Вземете бутилката и я дръжте под ръка през целия ден. Пийте от него на малки глътки “, съветва Рената.

Спазвайте режима на пиене

Как трябва да се храни

Закуска в 7.30 ч

1 пресо кафе с чаена лъжичка захар (само тръстикова захар) и с 1 чаена лъжичка капучино Десети между 10.00 и 11.00 ч. 2 парчета банан, има и дни, в които нямам нищо за обяд, освен кафе пия плодов чай без захар и мед. Рената обаче предложи промяна. В този случай са подходящи ацидофилно мляко или пробиотични млека с фибри. Това е бърза замяна на хранене и засищане на фибри.

Обяд от 11.30 до 12.30

Ерика обикновено обядва в ресторанта, където има супа и основно ястие. „Основното ястие обикновено се състои от пилешко или свинско месо. Като гарнитура имам ориз, варени картофи или кнедли и зелева салата “, казва той. Вместо свинско месо обаче здравословният диетолог препоръчва телешко месо, което е по-малко мазно и съдържа повече желязо.

Пазете се от тестени изделия със сос.

„Кнедли и кисели неща трябва да пуска Erika по време на етапа на отслабване. Пастата трябва да се яде само веднъж седмично и със сигурност не със сметанов сос ", посочва Рената. Когато Ерика няма време да отиде на обяд, тя свиква да приготвя бърза торбичка супа или две 2 до 3 кифлички и треска в майонеза. „Това е напълно погрешно! Супите с торби изобщо не са здравословни, а треската е калорична бомба! “Предупреждава Рената. „Ако Ерика не може да хване обяда, трябва да го носите на работа. Например зеленчуково ризото, което можете да приготвите бързо и лесно, или можете да донесете и супа. Друга възможност е да го вземете за вечеря “, добавя той.

Olovrant от 14:00 до 15:30 часа

Ерика има само кафе върху молива и много рядко бисквитка. „Кафето е добре, но определено не бисквити! Банан или здравословен пълнозърнест сандвич със зеленчуци и шунка е подходящ за молив ”, казва Рената.

Поглезете се със салата вечер.

Вечеря от 19:00 до 20:30

„Обикновено ям 2 до 3 кифлички или 2-3 филийки хляб с маргарин, сирене и шунка. Ще пия зеленчуци и кисело мляко веднъж или два пъти седмично. “Рената препоръчва да не се ядат въглехидрати вечер - хляб, сладкиши, ориз или картофи. „Тя трябва да яде зеленчукови салати с пиле, яйца или риба тон без хляб за вечеря. Или супа без хляб също е подходяща “, препоръчва Рената. Как е човек също е свързано с неговата енергия. Ако ядем грешна хранителна храна, тогава нямаме дори енергия за работа, вечер се чувстваме уморени и нямаме апетит за нищо.

Това, което тя харесва

Ерика също обича кисело мляко, зеленчуци, ориз, картофи и различни видове сосове и супи. Също така хлебни изделия, пилешко и пуешко месо и риба. Какво казва експертът? „Супите са нещо хубаво. Просто се опитайте да уплътните по-малко с бяло брашно. Например, използвайте правопис. Ако ядете твърде много хлебни изделия и в неподходящо време, например вечер, можете много бързо да напълнеете. По-добре е да ядете пълнозърнести или сладкиши с греъм “, обяснява той. Бисквитите се пропускат най-много, защото са калорични. Най-добре е да имате пълнозърнести бисквити със зърнени храни или шепа пандишпани, дори сутрин. Въглехидратите вече не трябва да се ядат след 14:00 часа.

Изобщо не сгъстявайте супите с бяло брашно.

Най-големият проблем

Ерика има един голям проблем. Веднъж седмично я хващат гладна. Между 22.00 и 23.00 тя става много гладна. „Понякога не мога да се овладея и трябва да ям нещо, защото ми е писнало от глад. Тогава буквално ограбвам хладилник “, казва той. Разбира се, това е най-лошото, което Ерика може да направи. Ако ядеше добре през деня и избра подходящи храни (като пълнозърнест хляб, натурален ориз, плодове, зеленчуци или постно месо), щеше да се чувства много по-добре. Важно е винаги да ядете малко и често. Трябва да изберете качествена диета. „Определено се оценява от семейството на Ерик и се храни без никакви проблеми. Бих им предложил да се хранят здравословно заедно. По-малко е необходимо да се използва бяло брашно и да се включват плодове и зеленчуци в диетата. "