Коремът е една от най-често срещаните проблемни зони и има много упражнения. Видът на корема обаче може да бъде различен и затова отделните упражнения трябва да бъдат адаптирани към него, какъв тип корем имате. Мазнините се утаяват според причината и, разбира се, генетиката прави своето. Днес ще ви представим 3 различни вида кореми, заедно с ефективни упражнения, което ще ни помогне да се отървем от излишните мазнини.

Тип 1

Коремът е вдлъбнат, сякаш напомпан и наподобява формата на ябълка. Обикновено се причинява от лош начин на живот, преяждане през нощта и консумация на алкохол.

упражнения

Ефективни упражнения

1. Упражнение - инструкции: Легнете на постелката и повдигнете краката си от земята. Поставете ръце зад главата си, бавно издърпайте десния лакът към лявото коляно и обратно. Коремните мускули са напрегнати, винаги дърпайте с издишване. Правете упражнението за 2 минути и след това направете 30 секунди почивка. Повторете общо 3 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

2. Упражнение - инструкции: Поставете се в позиция "дъска", дланите ви са точно под раменете и последователно придърпвайте едното коляно към гърдите, а след това другото. Винаги дръпнете крака с издишване. Упражнявайте 2 минути и направете 30-секундна почивка между сетовете.

Разбира се, за да бъдат упражненията ефективни, е необходимо да се коригира начинът на живот и по-специално да се ограничи приемът на алкохол, което забавя метаболизма и също така да се избегне преяждането през нощта. Можете да загубите до 7 см от колана за две седмици.

Тип 2

Коремът е отпуснат поради недостатъчна физическа активност и мазнините се натрупват поради стрес и лош начин на живот. Той виси над панталона, което изглежда неестетично.

Ефективни упражнения

Статичните упражнения за корем са най-ефективни за този тип корем.

1. Упражнение - инструкции: Легнете на постелката, изпънете краката си и ги повдигнете на височина, така че да образуват ъгъл от около 30 градуса с пода, задръжте за момент. След това повдигнете краката си по-високо от ъгъла от 45 градуса и задръжте. Накрая вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, задръжте и повторете. Упражнявайте 2 минути и почивайте 30 секунди между сетовете. Повторете 3 пъти.

2. Упражнение - инструкции: Застанете изправени, с пръсти към вас и ръце, повдигнати над главата. Напънете се назад и се наведете леко напред от това положение, като спуснете бедрото си към земята с прибран корем. Сменете краката и повторете от другата страна. Направете общо 10 удара, след това направете почивка от 30 секунди и повторете общо 3 пъти.

Благодарение на това упражнение можете да загубите до 5 см от колана за 14 дни.

Тип 3

Отпуснати коремни мускули след раждане.

Ефективни упражнения

1. Инструкции за упражнения: Застанете изправени, стиснете корема с дъх и поддържайте коремните мускули напрегнати за 2 минути. Отпуснете се, вземете 30 секундна почивка и повторете.

2. Упражнение - инструкции: Легнете на постелката, раменете са приковани към земята и бавно повдигнете двата крака към гърдите. Задръжте и се върнете в първоначалната позиция. Повторете за 2 минути с 30 секундна почивка между тренировките.

Благодарение на тези упражнения можете да напредвате 14 дни да загубите 5 см в кръста. Разбира се, не забравяйте да коригирате начина си на живот.