уюта

Дял

Бъдещи майки, които не искат да посещават фитнес центрове, внимавайте! В тази статия ще ви покажем как да се упражнявате комфортно у дома. Просто го искам:)

Скъпи бъдещи майки, коремът ви бавно расте. Осъзнавате, че упражненията по време на бременност са много важни.

Въпреки бременността искате да имате силни коремни мускули, да упражнявате гърба си, да укрепвате задната част на тялото и краката.

Вероятно сте чували за положителните ефекти от плуването, коремните танци и упражненията с топка. Ако нито една от споменатите спортни дейности не се е „разпаднала“, нямате нищо против. Има и друга опция - Упражнения за бременни жени, които можете да правите навсякъде.

Тези упражнения могат да се използват от бременни жени, които нямат здравословни проблеми. Обърнете внимание на безопасността при упражнения. Не надценявайте силите си и незабавно спрете да спортувате, ако имате болка. Не забравяйте последователния режим на пиене!

Упражнения на гърба

Котката се върна

Поставяме се в позиция „и четирите“ и бавно издърпваме коремните мускули и изкопаваме гърбовете си в кръгла позиция. Бавно се връщаме назад, така че главата да виси свободно. По време на упражнението дишаме редовно и дълбоко. Повтаряме упражнението пет пъти.

Упражнения за мускулите на гърба

Седим на постелка с опънат гръб и крака. Същността на упражнението е разтягане на мускулите на прасеца, бедрата и таза. Постигаме това, като повдигаме петите от земята и бутаме пръстите един към друг. Дишането е важно по време на тренировка. Повторете максимум седем пъти.

Упражнения за стегнати бедра

Упражнявайте се със стол

Изпъваме ръце и се облягаме на стол. С издишването клякаме, като натискаме дупето в последната му фаза и се връщаме в изходно положение с дъха. Пазете се от стърчащи гърбове! Повтаряме осем пъти.

Упражнения за външните мускули на бедрото

Лежим на една страна, така че долната ръка да е под главата ни. Ние огъваме подбедрицата. С горно изпънат крак и с издишване изпълняваме движението нагоре. Оставаме за момент в най-високата позиция и се връщаме с дъх. Повторете десет пъти от всяка страна.

Упражнявайте се от вътрешната страна на бедрата

Лежим настрани, както в предишното упражнение. Разликата е, че подбедрицата е изпъната, а горната част на крака е поставена пред тялото. Вдигаме долния изпънат крак с издишване десет пъти. Ще изпълним упражнението и от другата страна.

Упражнения за областта на бедрата

Поставяме се в положение „и четирите“ и повдигаме десния крак. Разтягаме го и го преместваме встрани. Повторете осем пъти от двете страни.

Дишането е важно

Въпреки че сме се посветили на правилното дишане по време на тренировка, ние смятаме, че повторението е майката на мъдростта. Дишането е много важно по време на тренировка. Ако дишате неправилно, упражненията са неефективни и усилията са излишни. Вдишваме, когато мускулите се отпуснат или. връща се в първоначалната позиция. Издишваме при напрежение на мускулите. Най-лошото, което можете да направите, е да задържите дъха си!

Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
Искате ли отработен корем? Практикувайте правилните упражнения!
Тренировки за дупе
Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
Пилатес и йога упражненията за раменете носят светкавично облекчаване на болката
Упражнения за стегнато дупе - 6 фитнес упражнения
Упражнения за прасеца
Упражнения за бедра