Диабетът е болест на цивилизацията, която носи много усложнения. Определено е по-лесно да се предотврати диабет, отколкото да се живее с него по-късно. Добрата профилактика включва преди всичко достатъчно физическа активност и правилно хранене и ако искаме, можем да осигурим и двете за себе си.

диабет

Четете и бройте

Разнообразната и балансирана диета може да повлияе положително на здравето ни по няколко начина. Първата стъпка в съставянето на балансирана диета трябва да бъде да знаем храната, която консумираме. Подробният състав на храната, дори и с общото енергийно съдържание, може да се намери на повечето опаковки и затова трябва да положим поне минимум усилия и да прочетем какво се опитваме да предадем на стомаха.

Правилата за правилно хранене изобщо не са сложни. Уверете се, че мазнините не съставляват повече от 30% от дневния ни енергиен прием и ние заместваме животинските мазнини с растителни (рибеното масло е най-доброто от животинските мазнини). Протеините, в ограничени количества, въглехидратите са много важни за нашето здраве и нека приемаме захар и животински мазнини възможно най-малко. Денят не трябва да минава без няколко парченца зеленчуци и поне едно парче плод. Зеленчуците трябва да преобладават значително над всички други храни.

Енергийната стойност на храната е непознат елемент за повечето словаци - те само са чели или чували за нея. Разбирането на числата в джаули (J) и килоджаули (kJ) трябва да бъде част от основната грамотност на 21-ви век. Знаете ли какъв е идеалният дневен прием в kJ? За жените е 7000 kJ, за мъжете 8 500 kJ, но тези стойности са ориентировъчни - те могат да варират в зависимост от телесното тегло, възрастта и човешкото здраве.

Яжте пестеливо, движете се

Яжте редовно на малки порции, няколко пъти на ден. Опитайте се да сведете до минимум храните от бяло брашно (заменете ги с пълнозърнести храни), заменете мазните млечни продукти с кисело млечни полумаслени. Предпочитайте бели постни меса пред мазни червени. Ограничете редовната консумация на сладкиши, солени деликатеси и студени пържоли.

Обърнете внимание и на последователния режим на пиене. Идеална е вода, минерална вода, качествен чай или натурален сок от зеленчуци или плодове. Намалете подсладените напитки до минимум!

Научете се да обичате движението. Ще подобрите състоянието на мускулите и костите си, по-често ще бъдете в добро настроение, мозъкът ви ще се задръсти, ще укрепите сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето е най-естествената форма на движение. Бързото ходене се счита за най-добрият развлекателен спорт. Плуването също е добро и също не изисква специално оборудване. Ако отидете на 1.-4-ти етаж, не използвайте асансьора. Ако не сте далеч от работа, тръгнете пеша или с колело. Никога не използвайте колата по по-кратки маршрути (до 2 км). Дори пътуването с автобус или трамвай - за разлика от шофирането - изисква известни физически усилия.

Един отговор на „Как да се избегне диабет тип 2? ”

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.