Здравеопазване и медицина Видео: ХИПНОЗА за решаване на подсъзнателен проблем и развиване на гъвкавост (февруари 2021 г.)

Чувствам се депресиран? Можеш да направиш състояние. Създайте плейлист за щастие, за да повдигнете настроението си.

увеличите

Искате ли да бъдете по-щастливи или по-щастливи? Слушането на живо, весела музика може да бъде начинът.

Изследване, публикувано в Journal of Positive Psychology през януари 2013 г., установи, че две седмици постоянно слушане на положителна музика, за да станете по-щастливи, наистина може да ви помогне да се почувствате по-щастливи. Експертите обаче все още препоръчват на хората, които се борят да потърсят помощта на специалисти по психично здраве или доставчици на музикална терапия.

Има някои спорове между изследователи и истински вярващи за това дали можете активно да търсите и постигате щастие или просто да осъзнаете, че това е страничен продукт от други възможности, които правите. Изследвайки настроението и музиката, изследователите отбелязват, че част от въздействието на музиката върху щастието се корени в желанието на човека да бъде щастлив. Така че това не е само музика, това е желание.

Намирането на Beat Happy

Изследователите Кен Шелдън, професор по психология в университета в Мисури и доктор по психология, Юна Фъргюсън от щата Пен, приеха 167 участници за изучаване на музика и настроение. Половината бяха помолени да слушат музика с намерението да се чувстват по-щастливи; другата половина беше поканена просто да слуша и да се наслаждава. Тогава всяка група получи или класическа музика, която се смята за щастлива („Родео“ от Аарон Копланд), или неутрална („пролетна церемония“ на Стравински) за слушане. В края на изследването онези, които слушаха по-добра музика с намерение да бъдат щастливи, съобщиха за по-голямо подобрение в настроението от останалите участници.

„Открихме, че само участниците, които се опитват да повишат настроението си, докато слушат музика, в крайна сметка показват повишаване на настроението - но само ако им е дадена щастлива музика за слушане: Копланд, а не Стравински“, обясни д-р Шелдън.

В отделно проучване на 68 участници той слуша 15 минути музика в лабораторията в пет случая за период от две седмици. Музиката идва от различни жанрове, но участниците могат да избират само от списък с парчета, които трябва да подобрят настроението им. Половината от тях обаче получиха поръчка да слушат музика с намерението да станат по-щастливи, а другата половина - да се фокусират върху самата музика. В края на изследването онези, които слушаха музика с намерение да се чувстват по-щастливи, вероятно казаха, че са по-щастливи от онези, които току-що са слушали, за да се насладят на музиката.

Шелдън посочи това. Слушането на музика не води до пристрастяване, достъпна цена и като цяло приемливо, така че в много отношения е нискобюджетен инструмент за увеличаване на щастието. Второто проучване, според него, предполага, че слушането на положителна музика с течение на времето подобрява настроението, но отново това е само ако възнамерявате да го направите.

Въпреки че проучванията не се интересуват от това как музиката директно подобрява щастието, Шелдън отбелязва: „Предполагаме, че това е хармония, хармонична или бърза музика, музика с незабравими мелодии и интересни текстове или послания“, които подобряват щастието.

Всъщност изследванията показват, че хората инстинктивно знаят това, често избирайки музика, която да им помогне да се чувстват по-позитивни.

Силата на приятните преживявания

„Според някои изследвания на музиката“, добави съавторът на Шелдън д-р. Фъргюсън.

И двамата се съгласиха, че само ако ти искаш и ти е приятно. Опитвам се да ви принудя да се радвате на позитивна музика, когато нямате настроение, вероятно няма да работи, така че изчакайте, докато сте в правилния дух, за да я изпробвате.

Резултатите от проучването са за музикалния терапевт Робин Рио, директор на клиниката по музикална терапия в Държавния университет в Аризона в Темпе. Въпреки това тя отбеляза, че когато го направи, първата стъпка често е да се използва музика, която съответства на настроението, за да се проверят емоциите и преживяванията на човека. Така че в терапевтична ситуация терапевтът може да започне с по-неутрално или по-слабо парче, когато някой се бори с депресия или друго настроение, дори ако крайното му намерение е да стане по-щастлив.

„Човек може да помогне за регулиране на собственото си настроение, като първо съгласува емоционално чувството си чрез избор на музика, след което увеличава темпото и положителното послание на музиката, за да създаде по-добро психическо състояние“, каза Рио.

Тя посочи, че хората с тежка депресия или други разстройства на настроението със сигурност могат да се наслаждават на музиката, но все пак трябва да потърсят професионална помощ за лечение на настроението.

„Винаги е важно да потърсите помощта на професионален съветник по психично здраве, ако настроението ви пречи на училище, работа или взаимоотношения“, каза тя. „Музикален терапевт, който има опит в работата с хора с разстройства на настроението или уелнес специалисти, може да ви помогне да създадете план за слушане, комбиниран с сесии за музикална терапия, за да можете да започнете с програмата, която ще ви помогне лично.“

Това може да означава някаква домашна работа, но трябва да е забавна и лесна и вероятно ще включва музикалните стилове, които най-много харесвате. В допълнение, отбеляза Рио, музикалната терапия изглежда най-ефективна за справяне със стреса.

Също така, подобряването на настроението ви с музика може да се осъществи в почти всяка подходяща ситуация, от просто седене и слушане до изучаване на предмети в лабораторията, шофиране в колата или упражнения. Трябва да се отбележи, че музикалната терапия понякога включва групови настройки с хора, които участват в музиката. Кръг от барабан или песнопение, някой?