Мазнините, които сте изяли и не сте изгорили, се съхраняват на 100% в тялото като запас - вие печелите. При захарите това е 75%, а при протеините излишъкът се съхранява под формата на мазнини само с големи трудности.

изгарянето

Разпределението на мазнините в тялото на мъжете и жените е различно.

От здравна гледна точка е важно не само количеството, но и разпределението на мазнините в тялото.

Жени те често имат натрупана мазнина по бедрата и ханша и формата на тялото им наподобява круша. Следователно се нарича този тип наднормено тегло тип круша.

В затлъстяване мъже мазнините се натрупват главно в гърдите и корема. Формата на тялото наподобява ябълка и затова говорим за затлъстяване тип ябълка.

Човекът и по този начин клетките на тялото му печелят енергия главно чрез изгаряне на мазнини и захари. Въпреки това, не цялата енергия от диетата, която консумираме, се използва от тялото, защото ядем много и се движим много малко. 1 г мазнина съдържа до 9 калории, 1 г захар съдържа 7 калории и 1 г протеин съдържа 4 калории.

Мазнини при мъжете и отслабване.

Разликата между мазнините при мъжете и жените е свързана с тяхното разпределение. Мазнините, които се съхраняват при мъжете в гърдите и корема, са излишни, така че тялото е доста готово да се отърве от него, така че мъжете отслабват относително лесно.
Мазнини при жените и отслабване.
Мазнините, които се складират по бедрата, бедрата и седалището на жените, играят важна роля като енергиен източник по време на бременност и кърмене. Поради тази важна роля тази мазнина е относително устойчива на диети, така че има повече трудности при отстраняването й.
Премахнете мазнините, натрупайте мускули и отслабнете.
Можете да подобрите структурата на тялото си с малка или никаква промяна в теглото. Човек, който губи мазнини с умерено темпо, е малко вероятно да види голяма промяна в стойностите на тежестта, ако укрепи мускулите си с физически упражнения. Мускулите всъщност са по-силни от мазнините, така че всяко увеличаване на мускулите често компенсира загубата на тегло, която е настъпила чрез премахване на мазнините. Въпреки малка или никаква промяна в теглото, тази промяна в телесния състав може да има благоприятни ефекти върху вашето здраве и фигура.

Разпределението на мазнините в тялото влияе върху скоростта на отслабване.
Разпределението на мазнините влияе не само върху скоростта на отслабване, но и върху въздействието му върху здравето. Затлъстяването увеличава риска от редица сериозни заболявания и преждевременна смърт. Интересното е, че подкожните мазнини при мъжете са важен рисков фактор, докато се смята, че подкожните мазнини при жените имат по-малко вредно въздействие върху здравето. Така че, докато мъжете могат да отслабнат по-лесно от жените, рискът от наднормено тегло е много по-голям. Жените с обиколка на талията по-голяма от 80 сантиметра са изложени на риск от така нареченото коремно затлъстяване, което означава и по-висок риск от сърдечни заболявания. При мъжете обиколката на талията е 94 сантиметра. Експертите обясняват това с твърдението, че мазнините по корема са различни от останалите. Той произвежда токсини, които причиняват например високо кръвно налягане.

Коригирайте менюто си, като намалите лошите мазнини.
Въпреки че най-лошите мазнини са животински, не е нужно радикално да избягвате свинско или телешко месо. Важно е да изберете качествено месо с по-ниско съдържание на мазнини, като бедрото. Особено трябва да ограничите мастните видове като корема. Месото е ценен източник на желязо и протеини. Тези, които консумират по-малко свинско или телешко месо, могат да ги заменят с други видове - пилешко, пуешко, заешко, агнешко или месо от млади животни. Рибата трябва да бъде неразделна част от менюто ви.

Можете да замените месото или да го комбинирате с бобови растения, които също са богати на желязо и протеини.Какво наистина трябва да избягвате с мазнините? Въпреки че сме се научили да готвим на растителни масла и да заместваме маслото със зеленчукови намазки, прекомерната консумация на скрити мазнини остава проблем. Това е мазнина, която не виждаме с просто око, но все пак се намира в храната. Тези мазнини навлизат в тялото ни под формата на бита сметана, кремообразни млечни продукти, пушени продукти, тлъсти меса, мазни сладкиши и десерти. Повечето от тези храни могат да бъдат заменени с подобен продукт, но с по-ниско съдържание на мазнини, например кремообразно кисело мляко, кисело мляко с ниско или полумаслено мляко, обикновени сладкиши и други подобни.

Как да се храним без лоши мазнини.

С днешния богат избор от съставки, опитайте се да изберете най-здравословните и бихте могли да изградите и здравословен хранителен навик.

Можете да започнете веднага на закуска. Вместо печено говеждо с наденица, нека имаме овесени ядки (2 чаши) с две супени лъжици стафиди (може да има и други сушени плодове), 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица обелен слънчоглед (семената могат да се сменят по желание). Изпийте чаша портокалов сок. Традиционните закуски са пълни с мазнини и ще бъдат дълго за смилане. След здравословна закуска ще получите достатъчно енергия, за да поддържате клетките си хладни за дълго време. Жлъчният мехур също се освобождава и тялото получава достатъчно фибри, витамини, минерали и фитохимикали, за да се предпази от атеросклероза, диабет и рак. След здравословна закуска можете да тренирате тялото си по-рано и повече, отколкото след традиционните.

Когато ни се струва трудно да се откажем от обичайната си закуска, минимумът, който бихме могли да коригираме в диетата си, е да започнем да консумираме естествени мазнини на гладно преди закуска. Това е най-добрият начин да го вкарате в тялото и въпреки това е достатъчно малко. Преди да седнем на закуска, изяжте три ореха или пет тиквени ядки или лешници или други ядки. Те имат най-добрия ефект при разграждането на остатъчните наситени мастни киселини и възстановяват нивото на „добрия“ холестерол в кръвта. Би било идеално, ако използвахме да ядем риба поне два пъти седмично. Тлъстината им е изключителна, въпреки факта, че е животински вид. Рибата е източник на качествени протеини и ненаситени киселини.