Отслабване с диетата на Brokes за мъже

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

Източник на снимки: Shutterstock.com

В страни с излишък от храна и „модерен“ начин на хранене, мъжете също са стресирани от нарастващото затлъстяване, особено след празниците.

Как работи диетата на Brokeš?

Мъжете и жените предпочитат други спортни практики за отслабване. Диетата на Brokeš не отчита различни възрасти или различни класификации на длъжностите, но го прави здравословно състояние на мъжете. Подходящ е за здрави мъже. 20-годишният мъж се нуждае от повече калории, за да поддържа теглото си, отколкото 60-годишният здрав мъж. Това зависи от ръста, теглото, заетост, начин на живот и други параметри. Разходите за енергия за поддържане на тегло намаляват с възрастта.

По време на диетата на Brokeš мъжете коригират своята навици за движение така че ако изобщо не са се движили, те включват движение 3 пъти седмично, ако са се движили средно, увеличават леко това движение, а тези, които са се движили максимално, не променят количеството на движението, а отнемат от количеството храна, която ще получават ежедневно. Диетата на Brokes предлага процедура като отслабнете без огромен стрес и глад.

Прочетете също:

Принципи на диетата Brokeš

Прехвърляне на намалена диета в първата половина на деня, консумация на плодове само до обяд, пропускане на хранене след 17:00.
Изключване на сладкиши (торти, шоколади, сладкиши) и алкохол.
След събуждане е препоръчително да се пие чаша вода с лимон за стартиране на метаболизма (изстискайте половината лимон в 0,2 л хладка вода и го изпийте най-добре със сламка по-дълбоко в гърлото, за да защитите зъбния емайл).
Сутрин започнете да се движите „на гладно“, например сутрешно плуване (около 1 км), сутрешно бягане за 30 минути или колоездене за 30 минути.
Закуската се сервира едва след сутрешната активност.
Добре е да получавате цял ден много течности (приблизително 2 л неподсладена вода на малки глътки и на кратки интервали).
Важен принцип е замяната на някои течности (бира, вино, алкохол, сладки сокове, кафе) с вода, чай - за предпочитане неподсладен.
Плодове ядат сутрин, сурови зеленчуци за неопределено време след обяд до 17.00.
Не се притеснявайте да не нарушите принципите на диетата и да се върнете спокойно, без да се чувствате виновни да следвате принципите. От време на време диетично разстройство с цел поддържане на здрава психика. Например, не е вредно веднъж на две седмици да вечеряте в ресторант: печени ребра и две бири или друг любим деликатес, който не се препоръчва често от диетата.
Ако диетичният период обхваща много стресираща част от живота - приемете това нещо като положително, защото килограмите ще изтекат още по-бързо.
Решавайте стресовите моменти не като ядете у дома сами на телевизора, а по-скоро като се разхождате с приятели и релаксирате с чай.
Вечерно движение - преди лягане, за предпочитане 20 минути. разходка.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Седмичен модел за менюта според диетата на Brokeš