трябва

Някои храни представляват риск преди тренировка за бягане. Рискът е, че ще ви е трудно да оцелеете или просто да не управлявате. Прочетете и ще разберете какво е заровено кучето в тези случаи.

Вредни храни

Избягвайте нещо пържено или мазно преди тренировка за бягане. Всички знаем, че тези храни са много вкусни, но на храносмилателната система е нужно много време, за да ги обработи. След консумацията им се чувствате така, сякаш лежат в корема ви. И това е допълнително копаене, когато работите, което определено не ви е необходимо. Поглезете се с любимия си осолен картоф, а не с награда след бягането, ако не можете да устоите без тях.

Храни с високо съдържание на фибри

Разбира се, плодовете и зеленчуците са отлични за нашето здраве, това няма съмнение. Съществуват обаче видове, които съдържат повече фибри, отколкото човешкото тяло може да обработи наведнъж. Когато инжектирате твърде много фибри наведнъж, това може да доведе до подуване и метеоризъм. Затова ви препоръчваме да избягвате броколи, салати, бобови растения и пълнозърнест хляб преди бягане. Така че няколко дни преди състезанието предпочитайте прости въглехидрати, като паста от бяло брашно или бял хляб. Твърде много фибри могат да раздразнят храносмилателния тракт.

Лактоза

Стомахът ви също може да има значителни проблеми с лактозата. Ако искате да ги избегнете, трябва да избягвате и млечни продукти, до 24 часа преди планираното бягане. Според Today.com лактозата причинява гадене и други стомашни проблеми по време на бягане, до 60 процента от бегачите.

Пикантни ястия

Подправките могат да стартират добре метаболизма ви, но ако му се отдадете твърде много, можете да предизвикате киселини и храносмилателни проблеми. Така че по-добре подправете живота си след бягане.

Рафинирана захар

Захарите заемат твърдо място в диетите на бегачите и с право. Въпреки това, някои видове захари и техните непропорционални количества могат да имат отрицателен ефект върху спортните постижения. Според статия, публикувана в Journal of Science and Medicine in Sports, спортистите са значително по-бързи, когато консумират храна с нисък гликемичен индекс 45 минути преди представянето, в сравнение с тези, които са яли храна с висок гликемичен индекс. Под храна с нисък гликемичен индекс можете да си представите нещо просто с минимум захар, като ябълково или фъстъчено масло. Ястията с висок гликемичен индекс включват например бял хляб, енергийни блокчета или сладолед.

Ако ги вземете преди тренировка за бягане, те могат да ви забавят и да ви уморят по-бързо.

Списание RUNNING

Бягането е едно от най-естествените движения на човешкото тяло и същевременно велика наука. През последните години то буквално преживява бум - все повече хора адаптират начина си на живот към него и вече не могат да си представят дните си без него. За да помогнете на всички, които искат да тичат по-бързо ... Научете повече