които

Истината е, че повечето хора умират от сърдечни заболявания. Една от основните причини за инфаркт и инсулт са запушените кръвоносни съдове, които могат да прекъснат кръвния поток в тялото.

Има много фактори, които могат да увеличат риска от инфаркт, като липса на движение, стрес и нездравословна диета.

Простите промени във вашата диета обаче могат да ви защитят и да намалят риска от сърдечни заболявания.

И така, ето няколко напитки и храни, които могат да ви помогнат да поддържате кръвоносните си съдове:

1. Сьомга

Сьомгата се счита за най-полезната храна за здравето на сърцето ви. Съдържа много здравословни мастни киселини, които естествено се намират в рибите.

Те имат способността да понижават холестерола и да предотвратяват възпалението и повишаването на триглицеридите.

Рибата тон, скумрията и херингата са сред видовете риби, които непременно трябва да включите в диетата си. Уверете се, че винаги купувате прясна риба.

2. Портокалов сок

Чистият портокалов сок съдържа много антиоксиданти, които могат да подпомогнат здравето на вашите кръвоносни съдове. Освен това ще ви помогне да понижите високото кръвно налягане.

Ако пиете 2 чаши портокалов сок на ден, ще получите препоръчителната дневна доза витамин С и ще осигурите на тялото си витамини и минерали, които ще имат положителен ефект върху здравето ви.

3. Кафе

Много проучвания показват, че пиенето на 2 до 4 чаши кафе на ден намалява риска от инфаркт с 20%.

Трябва обаче да сте наясно, че прекомерната консумация на кафе може да навреди на стомаха ви.

4. Ядки

Те съдържат много здравословни мазнини, като омега 3 мастни киселини и ненаситени мазнини. Те са много ефективни за нивата на холестерола и имат способността да подобрят паметта и подвижността на ставите.

Яжте по една шепа бадеми и орехи на ден и ще видите техните ползи за здравето.

5. Плодови каки

Този плод е с високо съдържание на фибри и здравословни стерини, които могат да понижат високия холестерол в кръвта.

Сладкият вкус на този плод е причината хората да го наричат ​​„божествен плод“. Можете да го добавите към салати или зърнени храни.

6. Куркума

Куркуминът, активната съставка в куркумата, може да ви донесе много ползи за здравето. Това ще ви помогне да намалите възпалението на тъканите и да предотвратите хиперактивното съхранение на мазнини.

Можете да добавяте куркума към различни ястия или да я консумирате под формата на чай.

7. Зелен чай

Има силни успокояващи и обнадеждаващи свойства. Причината е мощният антиоксидант катехин, който подпомага метаболизма и намалява усвояването на холестерола.

Пийте 1 до 2 чаши зелен чай на ден, за да получите най-много хранителни вещества.

8. Сирене

Умерената консумация на сирене може да ви помогне да понижите високия си холестерол и кръвното налягане.

9. Диня

Този освежаващ плод подпомага производството на азотен оксид и здрави кръвоносни съдове. Не забравяйте да включите този плод в диетата си и ще видите ползите за здравето му!

10. Пълнозърнести култури

Те съдържат голямо количество фибри, които могат да понижат холестерола и да предотвратят натрупването му в кръвоносните съдове.

Храните, богати на пълнозърнести храни, включват овес, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Те ще ви помогнат да разградите вече натрупания холестерол.

11. Червени боровинки

Червените боровинки са богат източник на калий. Редовната консумация на сок от червена боровинка ще ви помогне да намалите лошия холестерол и да подобрите цялостното здраве.

Пиенето на 2 чаши сок на ден намалява риска от инфаркт с 40%.

12. Водорасли

Морските водорасли са богати на минерали, витамини, протеини, каротеноиди и антиоксиданти.

Редовната им консумация ще ви помогне да регулирате кръвното налягане и да намалите нивата на холестерола с 5%.

13. Цейлонска канела

Цейлонската канела обикновено се добавя към сладкиши и чай.

Той ще помогне да се предотврати натрупването на холестерол в кръвоносните съдове. 1 чаена лъжичка смляна канела на ден ще ви донесе много ползи за здравето.

14. Нар

Този екзотичен плод съдържа голямо количество фитохимикали, които естествено насърчават производството на азотен оксид, което води до подобрено кръвообращение.

Можете също да добавите нар към салатите си.

15. Спанак

Спанакът е богат източник на фолиева киселина и калий, които имат способността да намаляват високото кръвно налягане, да поддържат мускулите и да намаляват риска от инфаркт.

16. Броколи

Той е богат на витамин К. Има способността да понижава кръвното налягане и високия холестерол.

Можете да го ядете суров, сготвен, като част от основно ястие или в десет.

17. Зехтин

Консумацията на висококачествен зехтин е тайната на доброто здраве!

Ако консумирате студено пресован зехтин, ще получите здравословни мазнини и ще намалите холестерола в кръвта. Зехтинът намалява риска от инфаркт с 41%.

18. Аспержи

Аспержите помагат за предотвратяване на съдова оклузия, възпаление и понижаване на високия холестерол.

Можете да го ядете като основно ястие, на супа или като заместител на юфка или картофи.

19. Боровинки

Боровинките са богат източник на калий. Ако пиете сок от боровинки, можете да увеличите нивото на здравословен холестерол в кръвта и да намалите нивото на вредното.

Доказано е, че консумацията на 2 чаши сок от боровинки намалява риска от инфаркт с до 40%.

20. Авокадо

Авокадото е известно със своите ползи за здравето. Съдържа мазнини, които поддържат здравословен баланс между лошия и добрия холестерол.

Можете да го ядете на хляб, с яйца или да го добавяте към салати.