Правилното хранене е изключително важно за човешкото здраве. Някои храни обаче могат да направят много повече. Те също са полезни за кожата, което ви позволява да поддържате по-млада по-дълго. Така че, ако искате не само да се чувствате добре, но и да изглеждате добре, определено трябва да включите тези 10 елитни храни във вашата диета.

удължат

Забързаният начин на живот, поддържан от нездравословна диета, оказва неблагоприятно въздействие върху физическото състояние, психиката и цялостното здраве на човека. Да не говорим, че свободните радикали са враг на кожата. В този случай разчитането само на козметика не е достатъчно. Ако искате да се чувствате добре и все пак да изглеждате, но в същото време да се гордеете с младежкия си външен вид, трябва да разровите диетата си и да включите в тях: 10 храни. Препоръката идва отдиетолог Дейвид Грот, автор на „Най-добрите неща, които можете да ядете“. Така че нека да разгледаме какво според него е най-доброто нещо, което можете да ядете.

Ябълка - яжте я с кора

Някои хора правят грешката да белят ябълка, което според експерта Грот не е добра идея. Само благодарение на кората ще получите възможно най-много фибри, но и антиоксиданти - ключът към поддържането на младежки вид. Освен това ябълката обикновено се счита за един от най-здравословните плодове и се препоръчва да се консумира всеки ден.

Боровинки - допинг за мозъка и паметта

Мозъкът също трябва да се поддържа във форма и боровинките са много добри за това, но имат много други страхотни свойства. Съдържащите се в тях флавоноиди подобряват както краткосрочната, така и дългосрочната памет.

Ленените семена - борец срещу холестерола

Напоследък семената са огромна тенденция, което несъмнено е страхотно нещо. От гледна точка на маркетинга, семената от чиа са изключително популярни, но се забравя, че ленените семена, които са богат източник на омега-3 мастни киселини, ще направят подобна услуга за по-евтини пари. Според експерта тези семена се борят срещу лошия холестерол. Те предпазват здравето на сърцето, а също така имат противовъзпалителни ефекти. И как да ги консумираме? Опитайте например да ги добавите към киселото мляко сутрин.

Овесени ядки - енергия за изчакване

Можете да ги вземете за смешни пари в супермаркетите, но ефектите им са фантастични. Например те доставят сила и енергия, поради което е препоръчително да ги консумирате за закуска. Можете да се вдъхновите от предишния раздел, посветен на ленените семена и да смесите и двете в киселото мляко. Както също беше показано, консумирането на овесени ядки е подходящо и преди тренировка, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати се усвояват бавно, което поддържа енергийните нива.

Броколи - профилактика на рака

Фитонутриентите, с които този зеленчук е богат, помагат да се предпазят от рак или да забавят растежа на туморните клетки. Броколите са отлични, например, в тестени изделия или като гарнитура към друго ястие.

Черен боб - клетъчен регенератор

Бобовите растения са здрави, това е стар известен факт. Въпреки това, черният боб, подобно на броколите, помага да се предпазим от рак, по-специално червата и простатата, така че тази бобова култура трябва да бъде включена в диетата от господата. Освен това фолатът, съдържащ се в зърната, помага за възстановяването на увредените клетки, според диетолог.

Бял боб - тава с желязо

Нека останем с импулсите известно време, защото ефектите им са наистина брилянтни. Белият фасул съдържа много желязо, липсата на което се проявява например от умора или липса на енергия. Затова, поглезете тялото си с желязо благодарение на вкусните зърна.

Вино от грозде - подобрява кожата

Въпреки че пресните сокове или смоти в момента са в тенденция, тези, които искат да имат красива кожа, трябва да се фокусират върху гроздето.Ресвератролът е естествен антиоксидант и както знаем, кожата ни се нуждае от антиоксиданти като сол. Освен това предпазва кожата от увреждане, причинено от UV лъчение. Според експерт Грот обаче можете да направите същата услуга на кожата си благодарение на чаша червено вино.

Черешов сок - чудо за добър сън

По време на сън не само тялото ни, но и кожата ни се регенерират. За съжаление, забързаният начин на живот кара много хора да имат лошо качество или да си лягат твърде късно. Следователно, според диетолога, черешовият сок ще се погрижи за по-добър сън, докато една чаша трябва да се изпие преди лягане. Мелатонинът, силен антиоксидант, ще подобри качеството и продължителността на съня.

Спанак - мускулите просто растат

Въпреки че морякът Пепек е бил само измислен герой, любовта му към спанака е била пропорционална на мускулите на раменете му. Въпреки че това беше само анимационен герой, все пак ще има известна истина в него. Спанакът подпомага растежа на мускулната маса. Креатинът, който съдържа спанак, се грижи за по-силна мускулна маса.