Решихте да започнете да тренирате. Независимо дали се чувствате добре със себе си, по-здравословен начин на живот или искате да отслабнете, винаги ще има един проблем. Време. Трудно ми е да планирам целодневна програма с работа/училище, всички отговорности и да влагам повече упражнения. Ето защо сутрешните упражнения може да са правилното решение и много хора го предпочитат. Ще получите дозата си за физическа активност сутрин, което ще ви помогне в представянето и ще ви даде енергия. Звучи добре, но какво, ако не можете да станете сутрин? И все пак леглото е толкова топло и удобно. Затова нека разгледаме няколко съвета как да ставате сутрин и да работите върху себе си.
УТРЕНО КАФЕ
Да, така или иначе повечето от нас правят това. Това е един от класическите сутрешни ритуали, които всички познаваме. Има теории, според които кафето не е правилното решение, ако искате да се упражнявате. Но проучвания в списание Sports Medicine казват, че няма доказателства, че кафето намалява производителността или по друг начин влошава физическата активност. Напротив. Според изследванията след кафето можем да постигнем по-добри физически постижения.
ДАЙТЕ БУДИЛНИК НА ДРУГО МЯСТО
Колко пъти сте преместили алармата след непоносимия звук? Всеки път, когато решите да останете в леглото за още 5 минути, губите енергия и се лишавате от силата да се упражнявате или да бягате. Поставянето на будилника на друго място е чудесно решение. Алармата ще звъни и ще трябва да станете от леглото. След като станете, можете да преминете направо към сутрешните ритуали и да не се връщате в леглото.
УПРАЖНЯВАНЕ С ПРИЯТЕЛ/ПРИЯТЕЛ
Добрата тренировка с приятел е чудесен мотиватор. Защо? Защото, когато си уговорите среща с приятел, за да го вземете (или той ви вземе) или да се срещнете във фитнеса, не го оставяте сам. Вероятно не бихте благодарили много. По-трудно е да се откажете, ако някой ви чака.
Факт е, че упражняването с някой друг носи много добри резултати. The Psychology of Sport and Exersic публикува изследване, което доказва, че упражняването с някой, когото познаваме, има много добър ефект върху нашите упражнения.Упражняващият партньор представлява силна комбинация от състезание, отговорност, мотивация и подкрепа.
ВЗЕМЕТЕ НЕЩА ВЕЧЕР
Друг проблем, който често имаме, е, че не искаме да подготвяме всички неща сутрин. Нямате настроение да търсите бутилка с вода и се чудите къде сте свалили маратонките си. И просто се отказваш. Има просто решение за това. Пригответе всичко вечерта и това е проблем. Ако забележите нещата за първи път сутрин, веднага ще имате настроение за сутрешна тренировка.
НАПРАВЕТЕ СПИСЪК НА ЦЕЛИТЕ
По-лесно е да следвате ежедневието, ако сте по-склонни да създадете списък с цели и ангажименти. Можете да планирате в неделя вечерта върху какво искате да се съсредоточите през тази седмица и да направите график. Някои хора дори правят „мотивационна дъска за обяви.“ Те им дават мотиви, поради които искат да практикуват, различни снимки (като желания герой) и винаги го гледат сутрин. Може би е време да отидем да си купим магазин.
ДОСТАТЪЧНА СЪН
Разбира се, ако си легнете в два, е много трудно да станете в шест и да отидете на практика. Липсата на сън е много често срещана причина, поради която се обръщате на другата страна, след като звъни алармата. Тялото ви се чувства уморено, нямате достатъчно енергия за ставане и изпълнение. Следователно сънят е много важен и едно от основните правила за упражнения.
ИЗТОЧНИК: UNSPLASH.COM
ДРУГИ НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ:
- По-скоро вашия напредък
- Наградете себе си
- Избягвайте негативните мисли
- Направете плейлист (препоръчвам!)
- Спазвайте режима на пиене
- Закусете здравословно
Владо Златош също може да ви даде повече съвети с курса си Постоянното отслабване не е случайно. Пожелавам ви много сутрешна енергия.