Удивително при упражнения е, че може да ви зареди с позитивно настроение за много кратко време и да ви даде енергия за целия ден. Затова е хубаво да започнете деня с упражнения. Не всеки обаче може да стане и да се принуди да отиде на фитнес или да тича. Това ще ви убеди!
Само десет минути
Кажете си, че не трябва да тренирате дълго. Не е нужно да работите един час, за да се събудите през целия ден.
Проучванията потвърждават, че са достатъчни само десет минути упражнения с висока интензивност и денят ви ще бъде по-красив, ще се чувствате по-добре. Това трябва да бъде кардио с висока интензивност, т.е. бягане, колоездене или плуване. Ако нямате време, можете да завършите след десет минути.
След десет минути ще започнете да му се наслаждавате
Друга важна информация е, че само първите десет минути упражнения са неприятни, през които трябва да се преборите с нежеланието или мързела си.
Изследването на YouGov показа, че отнема 9 минути и 44 секунди, за да се насладите на тренировката си. Така че е възможно в крайна сметка да отделите малко повече от първоначално планираните 10 минути.
Какъв ден искаш?
Не искате да ставате от леглото и да спортувате на всяка цена? Запитайте се кой ден искате. Ако искате да се чувствате зле, да бъдете стресирани, унищожени, ядосани, уморени - тогава не упражнявайте.
Ако нямате достатъчно вдъхновение, попитайте хората около вас, които тренират редовно как се чувстват след тренировка. Дори не е нужно да ходите на фитнес, ако можете да се мотивирате. Всичко, което трябва да направите, е да включите любимата си ритмична музика и да тренирате или танцувате в собствената си спалня за десет минути.
Това ще изгради вашето целодневно настроение
Сутрешното упражнение ще определи начина, по който ще отговаряте на досадни телефонни обаждания, имейли, срещи. Това е гаранция, че стресът ще има много по-малък ефект върху вас, отколкото ако не сте тренирали сутрин, защото сте бронирани с хормони, които се произвеждат по време на тренировка.
Ще се чувствате естествено по-добре, без значение кой ден е. Доказано е, че упражненията всъщност създават същото усещане (и същите химикали в тялото действат), както когато консумирате захар, алкохол или приемате наркотици, но без страничните им ефекти.
Все едно да се чувстваш като влюбен. Когато осъзнаете, че няколко минути са достатъчни, за да получите това еуфорично усещане - не си струва да ставате?
Ефект върху мозъка
Упражнението има незабавни, защитни и дълготрайни ефекти върху мозъка: по-добро настроение, по-добра енергия, по-добра памет, по-добро внимание. Еднократно обучение веднага ще повиши нивото на невротрансмитери - допамин, серотонин, норадреналин.
Ще го почувствате няколко минути от началото на упражнението и ефектът продължава поне два часа. Дори краткосрочните упражнения имат силата да повишат вашето внимание, способността да се концентрирате, представянето, дори действа като превенция срещу болестта на Алцхаймер и депресията.